Acasă » Sanatate » Fitness
Kilometrii alergați pe asfalt sau gimnastica „hard” în sala de forță, nu a fost nicicând conceptul de wellness feminin. Află cum au slăbit cititoarele Avantaje și ce căi mai plăcute au găsit pentru a elimina kilogramele acumulate după fiecare vacanță de vară. Cum au slăbit cititoarele Avantaje Bicicleta: cost mic și reduce „burtica”. Anda are […]
Nu este imposibil să ai și tu o talie subțire și abdomen plat. Iată cel mai inteligent și sigur ghid pentru a-ți redefini talia afectată de… lipsa timpului pentru sport în 2022, sedentarism și dulciuri. Ceea ce nu ți-a spus nimeni până acum vei citi de la noi: cât de ușor și cât de repede […]
Anul 2020 a reprezentat o provocare pentru sănătate nu numai din perspectiva pandemiei de coronavirus, ci și prin efectele pe care aceasta le-a generat asupra ritmului vieții cotidiene. Posibilitățile de mișcare au fost mult afectate, iar efectuarea unor anumite tipuri de sport a devenit practic imposibilă. În aceste condiții, cea mai inspirată alegere pe care […]
Alergat sau mers pe jos? Oare care să fie tipul de mișcare care-mi aduce cele mai multe beneficii. Sigur că multe dintre noi ne punem această întrebare, în special în această perioadă în care sedentarismul ne-a devenit cumva stil de viață. Și pentru că și noi suntem în această situație în care nu știm ce […]
Programul de sport este perfect recomandat oricărui om sănătos. Chiar și așa, însă, specialiștii îți recomandă să ai în vedere câteva aspecte deosebit de importante înainte de a lua decizia de a te apuca de un antrenament serios. Iată ce trebuie să faci înainte să te apuci de sport: “Dacă sportivii profesioniști sunt obligați să […]
Un lucru e cert: zona din jurul abdomenului este cel mai dificil de lucrat iar rezultatele se obțin după o muncă susținută la care se adaugă o dietă strictă. Antrenorii de fitness și bodybuilding au ajuns la o concluzie finală: o serie anume de exerciții te ajută să obții rezultatele dorite, doar dacă îți stabilești […]
Medicii recomanda adultilor sa obtina cel putin 75 de minute pe saptamana de exercitii viguroase, cum ar fi prin alergare sau 150 de minute pe saptamana prin exercitii de intensitate moderata, precum mersul pe jos, pentru beneficii optime pentru sanatate. O banda de alergat este un aparat de exercitii care va poate ajuta sa faceti […]
Sănătatea este esențială pentru o viață fericită și plină de împliniri, fiind unul dintre cei mai importanți factori care ne influențează starea mintală și atitudinea generală. Însă, în ciuda faptului ca avem mai mult control asupra ei ca oricând, puțini dintre noi fac schimbările necesare pentru a-și proteja sănătatea. Pentru aceste schimbări, ai nevoie de […]
La fel ca nucile, semintele sunt esentiale in orice dieta. Avand un continut ridicat de fibre, vitamina E si grasimi mononesaturate, semintele ne ajuta la mentinerea sanatatii sistemului circulator, participand in acelasi timp la pastrarea imunitatii. In plus, semintele sunt o sursa excelenta de proteine, minerale, zinc si alti astfel de nutrienti. Numeroase studii au […]
Nu mai este suficient ca o sală de fitness să îți pună la dispoziție seturi de greutăți și câteva aparate pentru a beneficia de antrenamentul de care ai nevoie. În condițiile în care abonamentele la o sală de fitness nu au deloc prețuri neglijabile, este bine să te asiguri că cea pe care ai ales-o […]
Atunci când intri pentru prima dată într-o sală de fitness nu știi de unde să începi. Să te urci direct pe banda de alergat? Să pedalezi ca un hamster pe bicicletă? Sau să începi să tragi de aparate cu greutăți cât mai mari, pentru a-ți construi mai rapid masa musculară? Poate dura ceva timp până […]
Chiar dacă acul cântarului nu se mișcă în favoarea ta, dar hainele îți sunt mai largi, nu este cazul să te alarmezi. Observi cum slăbești în centimetri, dar nu și în kilograme. Asta înseamnă că organismul tău înlocuiește grăsimea depusă cu fibre și mușchi. Aceștia sunt mai denși – așa se explică faptul că ai aceeași […]
Toate femeile își doresc să arate cât mai bine și fac eforturi considerabile pentru a ajunge la silueta la care visează. Este evident că trebuie să muncești puțin dacă vrei să ai corp tonifiat și să scapi de depozitele de grăsime acumulate mai ales în perioada sărbătorilor de iarnă. De asemenea, trebuie să fii mai […]
Dacă obișnuiești să faci mișcare des, mergi la sală în mod regulat sau pur și simplu ai o viață activă, destul de agitată, atunci trebuie neapărat să fii atentă și la alimentație. O mulțime de persoane care se apucă de slăbit, nu prea știu exact ce să mănânce înainte și după un efort fizic susținut. […]
Celebra actriţă Angelina Jolie nu doar că este frumoasă şi talentată, dar este şi o femeie foarte puternică. Datorită tăriei de caracter a reuşit să treacă peste problemele care i-au ameninţat sănătatea, şi, mai nou, încearcă să facă faţă despărţirii de Brad Pitt. Este mamă a şase copii şi este cunoscută pentru faptul că militează pentru […]
Dacă sportul este una dintre cele mai eficiente şi accesibile metode prin care poţi avea grijă de tine, ce anume te împiedică să faci mişcare? foto sedentarism Shutterstock Lipsa timpului este unul dintre cele mai frecvente argumente în defavoarea sportului, pentru că programul tău nu poate fi niciodată calculat la secundă: la job petreci mai […]
După ce a schimbat vieţile a peste 1000 de suedezi, programul Delta Training System a fost introdus în 2013 şi în România când experţii în fitness World Class Romania au adaptat un program special pentru cei care doresc să-şi transforme corpul în timp record – 3 luni. După două sezoane şi peste 500 de transformari miraculoase ale clienţilor World […]
Inainte de a-ti pune muschii la lucru, tine cont de urmatoarele sugestii: Daca ai atins deja o anumita greutate sau suferi de vreo boala, e mai bine sa ceri sfatul doctorului tau inainte de a incepe sa faci orice fel de gimnastica. Exercitiile nu au acelasi efect daca sunt executate fara greutati. Cele din metal […]
Silueta mai zvelta, talie mai subtire, forme bine conturate si un corp mai sanatos, fireste! Ce ne dorim noi, femeile? Sa fim suple si mereu in forma, fireste! Sa scapam de cele cateva „detalii” inestetice de pe corp si sa avem o silueta fina, cat mai apropiata de idealul de frumusete al lumii moderne. Sfaturile […]
Efect maxim cu efort minim Ai sarit peste orele de gimnastica la scoala, nici acum nu esti o fire prea sportiva, iar caratul sacoselor si plimbatul aspiratorului prin casa nu sunt chiar miscarile care iti trebuie pentru coloana si muschi – dimpotriva, iti fac mai mult rau decat bine. Instructorii de sport de peste ocean […]
1. Abdomene. Acesta este cel mai simplu exercitiu pe care il poti face stand pe scaun. Iti poti antrena acest muschi oricand, oriunde, daca vrei un abdomen plat. Stai dreapta, cu mainile pe solduri si trage-ti burta. Mentine pana numeri la 10, apoi relaxeaza 2 secunde si repeta. Pe masura ce muschii abdominali devin mai […]
Curăţenia, un energizant natural – fă ordine în minte Mi-am început dimineaţa cu o repriză de organizare a hainelor şi am fost suprinsă să constat că la final eram plina de energie. Ştiu! Curăţenia e ultimul lucru de care ai chef, la orice ora din zi, şi mai ales dimineaţa! Dar, aparent paradoxal, te ajută […]
Medicii recomanda cel putin 30 de minute pe zi de miscare, asa ca foloseste-te de orice ocazie, pentru de a face miscare. Iata cateva trucuri si exercitii adaptate timpului petrecut la serviciu: Exercitii cand stai la birou 1. Roteste-ti gatul cand spre dreapta, cand spre stanga. Daca muschiul trapez este incordat, creierul nu va mai […]
Dar putini stiu ca exista o „stiinta a respiratiei“, o arta veche de mai bine de 5.000 de ani, care poate aduce beneficii extraordinare sanatatii: controleaza emotiile negative si elimina stresul si bolile provocate de acesta, de la cancer si boli cardiovasculare pana la astm, depresie si ulcer. Tehnicile predate de „Art of living“ si […]
De mica am avut probleme cu postura corporala si cu stabilitatea genunchilor, asa ca nu faceam aproape deloc sport la scoala si imi era foarte greu sa merg pe tocuri, desi mi-as fi dorit fiindca sunt mai scunda. Am luat calciu si fier impotriva anemiei, insa a fost inutil. Dar lipsa de miscare mi-a adus […]
Cand aveam 13 ani, am plecat intr-o zi mai devreme de la scoala si am mers la o sala din vecinatate unde se tinea un curs de dans de societate pentru copii. Tin minte ca priveam ca hipnotizata la toti acei copii care se unduiau elegant. Am implorat-o pe mama sa ma lase sa ma […]
Acum trei ani, cand am observat ca talia mi se tot ingroasa, am decis, impreuna cu o prietena, sa facem abonament la sala. Am mers de trei ori pe saptamana timp de aproximativ un an si, chiar daca nu imi placea, ma obligam sa merg ca sa nu ma mai ingras. Apoi prietena mea a […]
Am cheltuit, in ultimii ani, mii de lei pe abonamente la salile de fitness cand, ce ironie, ciclismul (singura forma de miscare care chiar imi place) este, teoretic, gratis. Am incercat de toate: cursuri de gimnastica (dar nu am ajuns mai departe de sedintele de inceput); aerobic (care te stoarce de puteri); Pilates (care a […]
In forma, instantaneu Nu prea ai avut timp de alergari sau exercitii? Nici noi! Dar avem la indemana cateva alternative de urgenta. ◆ Stretching pentru pectorali. Intinderile pentru muschii pieptului pot ajuta la prevenirea si imbunatatirea posturii si a umerilor cazuti. Prinde-ti mainile la spate si ridica-ti bratele, tragand umerii spre spate. Mentine 30 de […]
Multe dintre noi credem ca daca reusim sa intram intr-o rochie cat mai mica avem silueta ideala si ca formele subtiri merg intotdeauna mana in mana cu sanatatea absoluta. Dar adevarul este ca – vesti bune pentru unele dintre noi – rotunjimile pot fi la fel de sanatoase. Intr-un reportaj recent aparut intr-o revista britanica, […]
OK, a slabit 70 kg. Nu e nici prima, nici ultima, ma gandeam, asteptand sa intalnesc o femeie inca plinuta, de 40 de ani, cati a spus ca are, imbracata neaparat in negru, ca sa sublinieze diferenta. Surpriza! Am descoperit o femeie cu forme adolescentine, in pantaloni bufanti, roz, si maieuas cu bretele… Dupa o […]
Auzi sau citesti cel putin o data pe zi „Fa zilnic macar 30 de minute de miscare fizica“. Dar cum si cat nu ai o idee prea clara. Mersul pe jos si alergarea par cele mai la indemana, dar recunoaste, de cate ori ti-ai propus pana acum sa alergi minim 30 de minute pe zi […]
Luni Accelereaza matabolismul si arde grasimile Pasi de broasca. Din pozitia ghemuit, cu sprijin in fata, pe palmele asezate pe sol. Cu o saritura usoara, intinde picioarele in spate, ca pentru o flotare, apoi revino in pozi- tia ghemuit, sarind inapoi cat mai inalt. Reia exercitiul de 10 ori. Atacuri Bruce Lee. In picioare, cu […]
Fitball-ul La ce foloseste: antreneaza grupele musculare de la nivelul spatelui, abdomenului, coapselor si picioarelor; ajuta la imbunatatirea echilibrului. Mod de utilizare: Poti face gimnastica intre zece minute si o ora pe zi. Pentru coapse: genuflexiuni cu mingea intre picioare. Pentru pectorali: flotari pe minge. Pentru talie: se tine mingea deasupra capului, cu mainile, […]
Balansoarul. Pentru brate, solduri si coapse. Ridica bratele la nivelul umerilor, in lateral, cu coatele indoite in unghi drept, ca in fotografia alaturata. Lasa-ti greutatea pe un picior, tine-ti echilibrul si ridica-l pe celalalt in lateral, cu laba piciorului indoita la un unghi de 90 de grade. Mentine pozitia 10 secunde, apoi coboara si repeta […]
Conform datelor furnizate de Biroul de Statistica a Muncii din SUA, din 1990 incoace, tulburarile musculo-scheletice la nivelul incheieturilor, mainilor si bratelor au ajuns sa afecteze 80% din populatie. Incordarea gatului si a umerilor, durerile de spate si incheieturile intepenite sunt toate la ordinea zilei in randul celor care lucreaza la computer. Aceste simptome sunt […]
Mersul pe jos este o activitate pe care o facem de la varste fragede, in fiecare zi. In timp ce ne deplasam de la un puct catre altul putem pierde din greutate, ne putem tonifia muschii si putem deveni mai rezistenti. Dupa multi ani de studiu in care cercetatorii au testat ce functioneaza si ce […]
Stretchingul este un gen de exercitiu fizic fara contraindicatii pentru omul sanatos. Marele sau avantaj practic este faptul ca poate fi practicat oricand si oriunde, nu necesita nici un fel de dotare speciala sau echipament, se invata extrem de usor, iar rezultatele devin evidente dupa doar cateva sedinte de antrenament. Stretchingul mentine muschii supli, te […]
Inutil sa mai subliniem ca, in afara de benifiicile in privinta sanatatii, sportul ne poate oferi un cadru minunat de socializare dar si de detensionare psihica. Cu alte cuvinte, nu numai „corpore sano”, ci si „mens sana”. 1. Alergare La o viteza de 6 km/h, in 30 de minute organismul consuma 450 de calorii, cam […]
Scapi de kilograme si iti modelezi si corpul Ia-ti costumul de baie, un prosop, papucii de plaja si indreapta-te spre cea mai aproapiata piscina sau strand. Nu te teme, nu ai nevoie de antrenor. Trebuie doar sa urmaresti cu atentie instructiunile din paginile urmatoare, sa faci toti „pasii” in apa si sa ajungi in forma […]