Slabit rapid: Cum sa faci exercitii fizice la job

Medicii recomanda cel putin 30 de minute pe zi de miscare, asa ca foloseste-te de orice ocazie, pentru de a face miscare. Iata cateva trucuri si exercitii adaptate timpului petrecut la serviciu:

Exercitii cand stai la birou

1. Roteste-ti gatul cand spre dreapta, cand spre stanga.

Citește și...

Brioșe cu afine după rețeta pregătită de Elwira Petre: „Ceva rapid și nu foarte dulce'

Reacția lui Denise Rifai după ce fanii au râs și i-au criticat noua tunsoare: „Dacă vreau să mă tund, mă tund! Și cum, ce să fac, să cer voie?'

Daca muschiul trapez este incordat, creierul nu va mai primi aportul de sange oxigenat de care are nevoie, iar astfel apar problemele de concentrare.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Cum arată fiica lui Florin Piersic Junior. Sonia are 19 ani și e extrem de talentată: "Fiica mea este un geniu"

Asa ca, roteste-ti gatul cand spre dreapta, cand spre stanga.

2.Exercitii de streching pentru ameliorarea durerii de spate.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Cum s-a îmbrăcat noua iubită a lui Dorian Popa la sală. Tânăra a atras toate privirile când a apărut în ținuta mulată

Lasa-te pe spate, prinde-ti mainile si intinde-ti bratele cand spre dreapta, cand spre stanga.

Citește și...

Ofelia. Afterlife, spectacolul Antoanetei Cojocaru, revine la Teatrul Metropolis pe 19 și 20 martie

Reacția lui Denise Rifai după ce fanii au râs și i-au criticat noua tunsoare: „Dacă vreau să mă tund, mă tund! Și cum, ce să fac, să cer voie?'

3. Ridica-te in picioare si revin-o pe scaun, fara sa-ti folosesti mainile.

Pare simplu, dar acest exercitiu iti solicita muschii abdominali.

4. Ridica din umerii pentru a relaxa musculatura gatului si a elibera tensiunea din umeri.

Inspira si expira adanc, apoi ridica-ti umerii pana la nivelul urechilor.

Ramai asa 10 secunde. Relaxeaza-te si lasa-ti umerii sa cada.

5. Strange pumnii si roteste-ti mainile in fata. Acest exercitiu este foarte bun pentru articulatii.

Efectueaza cercuri mici in aer intr-o directie, apoi schimba in directia opusa.

6. Stand pe scaun, cu spatele drept, incordeaza-ti timp de cateva secunde muschii abdominali.

Relxazeaza-te si reia exercitiul.

7. Tine spatele drept, trage-ti mainile inapoi si ridica-ti privirea spre tavan. Mentine aceasta pozitie cateva secunde si repet-o de mai multe ori.

8. Incordeaza-ti muschii fesieri si ridica-te de pe scaun, de cel putin 20 de ori, mentinand picioarele departate.

Acest exercitiu iti va tonifia musculatura gambelor si iti va forma fese frumoase.

In timpul pauzei de cafea, cand esti in picioare

9. Indoaie-ti genunchii ca si cum ai sta pe scaun si mentine-ti echilibrul pe calcaie.

10. Fa un pas mare inainte cu piciorul drept, astfel incat coapsa ta sa fie paralela cu podeaua. Insista cateva secunde apoi fa la fel si cu celalalt picior.

11. Intinde-ti spatele. Ridica-te in varful picioarelor si intinde-ti bratele in sus, cat poti de mult.

Fa rotiri de trunchi, cand spre dreapta, cand spre stanga.

12. Stai cu mainile pe langa corp, apleaca-te si incearca sa-ti atingi degetul mare de la piciorul drept cu mana stanga, apoi degetul de la piciorul stang cu mana dreapta. Repeta acest exercitiu de cate ori poti.

13. Foloseste scarile de cate ori ai ocazia. Urca-le sau coboara-le in ritm alert.

Vezi si Fii activa!
 

Imagini rare cu fiul Ralucăi Bădulescu. Alex a împlinit 22 de ani și este de nerecunoscut, după ce și-a făcut mai multe tatuaje

Citește și următorul articol:

Arta de a respira – cursul care iti schimba viata