In forma de petrecere

Lasa-ti greutatea pe un picior, tine-ti echilibrul si ridica-l pe celalalt in lateral, cu laba piciorului indoita la un unghi de 90 de grade.

Mentine pozitia 10 se­­cunde, apoi coboara si repeta mis­carile cu celalalt picior, de cate 15 ori pe fiecare parte. Pentru a mari dificultatea exercitiului, agata de fiecare picior cate o greutate.
 

Citește și...

Expoziţia de fotografie a elevilor din Programul Canon pentru Tineri, ediţia 2024, a fost inaugurată la Casa Filipescu-Cesianu din București

Imagini rare cu fiica lui Florin Piersic Jr. Boala de care Sonia suferă în secret

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Cum arată fiica lui Florin Piersic Junior. Sonia are 19 ani și e extrem de talentată: "Fiica mea este un geniu"

Barcuta.
Acest exercitiu yoga va reda fermitatea muschilor abdominali inferiori, „topind si ultimul colacel.

Din pozitia sezand, ridica picioarele si indoaie genunchii, astfel incat gambele sa fie paralele cu solul. Intinde bratele inainte, in prelungirea liniei umerilor. In aceasta pozitie, linia trunchiului si cea a coapselor ar trebui sa formeze litera V.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Cum s-a îmbrăcat noua iubită a lui Dorian Popa la sală. Tânăra a atras toate privirile când a apărut în ținuta mulată

Trage burtica, timp de 15 secunde. Relaxeaza. Repeta exercitiul de 15 ori.

Citește și...

Dragoș Bucur și Dana Nălbaru au lansat un serial despre viața lor la țară, Cum a început totul. „Primul episod e gata'

Imagini rare cu fiica lui Florin Piersic Jr. Boala de care Sonia suferă în secret

Scandurica.
Pentru tonifierea intregului corp! Acest exercitiu iti lucreaza umerii, abdomenul si fesele. Asaza-te pe podea cu fata in jos si coatele indoite.

Impinge-ti incet corpul in sus, pana cand ajungi sa te sprijini doar pe antebrate si pe varfurile picioarelor. Asigura-te ca spatele ti-a ramas drept, unind in linie dreapta capul si picioarele.

Mentine pozitia 10 secunde, incordand muschii abdominali. Ai grija ca sezutul sa nu fie mai ridicat decat restul corpului.

Repeta exercitiul de cinci ori. Dupa prima saptamana, pre­lun­geste durata exercitiului la 15-20 de secunde.

Podul pe un picior.
Acesta este un exercitiu Pilates pentru fermitatea abdomenului, feselor si coapselor. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti, talpile pe podea si bratele de-a lungul corpului, palmele pe sol.

Ridica incet trunchiul pana cand te sprijini doar pe umeri si talpi, verificand ca soldurile sa formeze o linie dreapta cu umerii si genunchii.

Intinde piciorul drept, mentinand soldurile ridicate, apoi lasa incet piciorul in pozitia initiala si coboara trunchiul.

Repeta miscarea ridicand piciorul stang. Repeta secventa de cinci ori.