(P) Banda de alergare in procesul de slabire

Medicii recomanda adultilor sa obtina cel putin 75 de minute pe saptamana de exercitii viguroase, cum ar fi prin alergare sau 150 de minute pe saptamana prin exercitii de intensitate moderata, precum mersul pe jos, pentru beneficii optime pentru sanatate. O banda de alergat este un aparat de exercitii care va poate ajuta sa faceti exercitii chiar si in interior cand afara sunt conditii meteorologice nefavorabile. Personalizati antrenamentele dumneavoastra ajustand viteza și inclinatia benzii de alergare, ceea ce va face ca sesiunile dumneavoastra de exercitii sa fie mai dificile.

In functie de obiectivele personale, exercitiile de alergare pe benzi de alergare pot fi un aspect major al rutinei antrenamentului dumneavoastra sau pot fi un exercitiu suplimentar. Alergarea foloseste muschii coapselor, ai membrelor inferioare, muschii de la gambe, de la solduri si fese, precum si muschii spatelui si cei abdominali. Alergarea pentru rezistenta foloseste mai putin muschii din partea superioare a corpului. In concluzie, banda de alergat estr excelenta pentru tonifierea muschilor de la fese, atat cei de la picioare cat si abdomen, fiind unul dintre aparatele cel mai des folosite de toti cei care merg la sala de fitness cat si de cei care fac sport acasa.

Cele mai comune modele de banda de alergare au controlul vitezei, temporizatoarele și setarile de inclinare pentru a va monitoriza antrenamentul. Daca incercati sa gasiti un model de banda de alergare pentru casa dumneavoastra, puteti cauta printre numeroasele modele de benzi de alergare  inSPORTline pentru a alege ceea ce vi se potriveste.

Avantajele alergatului pe banda

• Creste densitatea osoasa;
• Cele mai multe benzi de alergat au o suprafata de rulare special creata pentru a reduce stresul asupra articulatilor, gleznelor, genunchilor si partea inferioara a spatelui;
• Intareste imunitatea;
• Tonifiaza musculatura din regiunea mediana si a picioarelor;
• Scade riscul osteoporozei;
• Imbunatateste circulatia sangelui;
• Ajuta la functionarea optima a sistemului digestiv;
• Confera siguranta si intimitate, fiind motive pentru care in special femeile evita alergatul in natura;
• Imbunatateste functionarea sistemului cardiovascular;
• Reduce nivelul de stres;
• Ai o evidenta in timp real a efortului depus, anumite benzi de alergare calculeaza numarul de pasi, ritmul cardiac si numarul de calorii arse;
• Arde grasimile;
• Toate aspectele legate de antrenament pot fi controlate: viteza, inclinatie, perioada de incalzire;
• Se pot crea programe personalizate in functie de intensitatea dorita.

Dezavantajele alergatului pe banda

• peisajul este static, astfel poate interveni usor plictiseala;
• o banda de alergat costa bani (verificati preturi banda de alergat) si ocupa spatiu considerabil intr-o locuinta;
• in general efortul fizic in spatii inchise e mai putin sanatos decat in aer liber;
• anumite modele pot scoate un sunet deranjant;
• folosirea incorecta poate avea repercusiuni grave.

Banda de alergare se numara printre aparatele preferate de catre femei deoarece ofera unul dintre cele mai bune antrenamente,  lucrand intregul corp. Este important sa luati masuri de siguranta adecvate atunci cand incepeti un nou antrenament de fitness. Daca pana la acest moment nu ati efectuat exercitii cardiovasculare, poate ca ar fi momentul sa cereti parearea unui antrenor de fitness pentru a realiza xact exercitiile care sa va ajute in atingerea obiectivelor. Inainte de asta insa, primul pas trebuie sa fie acela de a discuta cu medicului dumneavoastra pentru ca acesta sa va pata asigura ca inima dumneavoastra poate suporta un anumit tip de exercitii. Va puteti tine evidenta exercitiilor chiar si cu ajutorul unui jurnal de fitness. Acest lucru va va ajuta sa va mentineti motivat in timpul procesului de scadere in greutate. Rezultatele nu vor aparea peste noapte, ci veti incepe sa le observati in timp.

Fotografia cu Adriana Bahmuțeanu care i-a îngrozit pe toți! Ce se întâmplă în aceste momente cu vedeta: