Gimnastica in apa

Gimnastica in apa

gimnastica in apaScapi de kilograme si iti modelezi si corpul
Ia-ti costumul de baie, un prosop, papucii de plaja si indreapta-te spre cea mai aproapiata piscina sau strand. Nu te teme, nu ai nevoie de antrenor. Trebuie doar sa urmaresti cu atentie instructiunile din paginile urmatoare, sa faci toti „pasii” in apa si sa ajungi in forma cea mai buna. Sa nu crezi ca gimnastica in apa este o inventie noua, moderna.

Ea a aparut pe vremea Greciei Antice, dar nici asiro-babilonienii nu erau straini de ea. Egiptenii descoperi­sera si ei beneficiile miscarii in apa, asadar poti spune ca acum suntem martorii renasterii acestei metode de fitness. Avantul noii forme de gimnastica pare a fi inregistrat la inceputul anilor ’90, cand aerobicul a inceput sa piarda din „cota“ de piata.

Pentru ca oricum ne e greu sa ne mobilizam ca sa mergem la sport, daca ceea ce practicam incepe sa ni se para si plictisitor, atunci vom renunta mai repede. Asa au gandit americanii cand au inceput sa cerceteze noi metode de punerea muschilor in miscare. Aquagymul a avut succes si datorita faptul ca metoda atunci in voga, aerobicul, nu putea fi practicata de oricine, pentru ca cei cu probleme diverse (dureri lombare, obezitate etc.) nu puteau sa parcurga toate exercitiie, pentru ca riscau afectari grave. In timp, s-a descoperit ca aerobicul producea compresie vertebrala, tahicardie, luxatii si altele.

Cine a inventat aquagym, s-a gandit bine, pentru ca cei care au descoperit aceasta forma de miscare au avut posibilitatea sa realizeze tot soiul de miscari mult mai liber, datorita faptul ca apa le lua din „greutate”. Asadar, cum sa nu-ti placa un sport care e sanatos, te face sa ajungi in forma perfecta si, in plus, iti permite sa faci miscari pe care nu le banuiai? Fac pariu ca in mediu „uscat” niciodata nu putem sa facem spagatul sau sa ridicam piciorul sus, sus. Ei bine, in plus, gimnastica in apa are un efect super-relaxant. Cred ca ne duce cu gandul la balacelile copilariei, cand niciodata nu aveam voie sa stam suficient, pentru gustul nostru, in apa, la mare.

De peste ocean
In urma impactului neplacut pe care aerobicul il avea asupra cursantilor, medicii americani au cautat o metoda care sa „indulceasca” efectul efortului asupra organismului. Atunci au gasit solutia cu apa. Doar ca exista o mica problema: stiau medicii ce stiau, si anume ca nivelul apei din bazin nu putea sa depaseasca nivelul nasului (din motive evidente). Ideea era sa pastreze bene­ficiile date de aerobic, insa sa deschida acest tip de miscare si pentru cei care nu stiau sa inoate. Odata aparuta tehnica de aquagym, medicii au ales ca locatie pentru exercitii piscinele pentru copii.

Primele lectii au fost insotite chiar de accesoriile copiilor: „tevile” de cauciuc colorat. Apoi, piscine specifice au inceput sa se construiasca, datorita succesului pe care noul tip de gimnastica il inregistrase. Asadar, aquagym s-a nascut, totusi, pe uscat. La 20 de ani de la „actul de nastere”, se dezvolta in cadrul acestei metode exercitii specifice pentru grupe de muschi, pentru remedierea diverselor afectiuni sau doar pentru relaxare si tonifiere. De asemenea, aquagym este acum folosit si ca antrenament pentru alte sporturi, in general de performanta.

gimnastica in apaIncepe antrenamentul!
Pentru un „tratament” complet pe care i-l oferi trupului tau, e bine sa beneficiezi de aquagym ca la carte. Asadar, ce-ai zice sa incepi, ca si la sala de fitness, cu exercitiile de incalzire. N-ar fi rau sa faci niste ba­lansari laterale cu picioarele, cateva exercitii de stretching, genuflexiuni si fandari. Acum esti gata sa intri in apa. Nu uita, daca stii ca ai probleme cardiace, nu te avanta in piscina inainte de a verifica cu varful piciorului temperatura apei.

Un lucru foarte important pe care am uitat sa ti-l spunem este ca poti face aceste exercitii singura, cand mergi la piscina, doar sa nu fortezi nici o miscare, pentru ca te poti rani. Asadar, acum, ca esti in siguranta, poti incepe miscarile de inot obisnuite, poti face pluta, pe fata sau pe spate, sau, daca nu stii sa inoti, poti incerca cateva tipuri de „mers” pe fundul piscinei. Tine minte: exercitiile in apa iti tonifiaza musculatura si iti maseaza usor tot trupul. Iar orice miscare ai fi vrut sa faci pe uscat si nu ti-a iesit, acum poti.

Pentru efecte de slabire – caci cine nu-si doreste sa fie mai supla? – specialistii iti recomanda sa alternezi gimnastica pe uscat cu cea subacvala, in sedinte care sa se desfasoare de cel putin trei ori pe saptamana. Acum e momentul sa incepem miscarea. Du-te pana la mijlocul bazinului, lipeste-te de marginea lui, ridica picioarele cu talpile spre interior si apoi intinde-le. Este un exercitiu util pentru muschii fesieri si pentru partea interioara a coapselor. Ce spui? Iti place? Sa continuam cu un alt exercitiu, oarecum inrudit.

La ce foloseste?
Pentru cei mai multi dintre noi, gimnastica in apa parea o forma comoda si benefica de recuperare dupa accidente, in special ale apara­tului locomotor. De aceea, e bine sa stii ca poti recupera prin intermediul acestui tip de gimnastica conditia fizica in urma sechelelor posttraumatice, a fracturilor si interventiilor ortopedico-chirurgicale ale membrelor inferioare si neurochirurgicale pentru hernie de disc, entorse, traumatisme musculare si tendinoase.

Efectul relaxant al acestui tip de miscare este recomandat celor care sufera de reumatisme degenerative (artro­ze) si inflamatorii. Si o veste buna pentru cei care sufera de lombalgie, lombosacralgie, ne­vralgie intercostala: gimnastica acvatica ajuta. Doar la recomandarea medicului, se mai poate incerca remedierea prin aquagym a afectiunilor neurologice, vasculare si circulatorii, cardiovasculare (dupa infarct, by-pass coronarian), pulmonare (pneumonii, bronsectazii, bronsite).

Contraindicatii
In bazinul pe care l-ai ales pentru a practica aquagym, apa trebuie sa aiba temperatura de 28 – 30 C. Temperatura este numai buna pentru cardiaci, caci in apa calda apare fenomenul de vasodilatatie periferica, care induce scaderea tensiunii arteriale. Nu ai voie sa participi la sedintele de gimnastica in apa daca suferi de afectiuni acute, daca ai stari febrile sau le­ziuni cutanate sau daca ai fost diagnosticata cu afectiuni ale aparatului locomotor cu evolutie rapida si severa (scleroza in placi, miopatii, cancer).
 

Tot in categoria contraindicatiilor se numara si afectiunile cardiovasculare de tip coronarian, hipertensiunea arteriala instabila, bolile infectioase cu leziuni cutanate, bronsita acuta, angina, sinuzita sau diareea.

Trup de sirena
Acum, ca ai identificat situatiile in care ai voie sa te bucuri de be­neficiile gimnasticii acvatice, sa ne ocupam si de partea care te bucura cel mai tare: slabitul. Poti avea o silueta de invidiat daca participi la sedintele de aquagym, pentru ca muschii picioarelor se vor tonifia mult mai usor, iar abdomenul va deveni plat mai repede decat dupa sedinte de fitness obisnuit.

Daca vrei sa lucrezi la anumite grupe de muschi, nimic mai simplu: citeste descrierile exerci­tii­lor alaturate sau cere-i instructorului sa-ti explice cum sa pui accentul mai mult pe acelea.

 

Sa nu iti lipseasca cand mergi la bazin
 

Obiectul La ce foloseste
Casca de baie/dopurile Daca stii ca ai probleme cu infectiile la urechi sau cu durerile de cap
Costumul de baie Mai bine opteaza pentru unul intreg, ca sa nu te stresezi cand faci anumite miscari
Prosopul Iti este necesar mai mult asa, din igiena personala
Ochelari de scufundator Unele exercitii nu le vei putea face asa usor daca te vei stresa tot timpul ca iti intra apa in ochi
Starea de spirit: optimista Nu te duce la lectiile de aquagym cand nu ai chef (e valabil si pentru alte tipuri de sport)

Cateva elemente esentiale
Practicantii sau doritorii de aquagym trebuie sa stie cateva elemente importante legate de acest tip de miscare.

  • Majoritatea exercitiilor se pot realiza atat de catre barbati, cat si de catre femei.
  • Exercitiile de aquagym se realizeaza de obicei in apa calduta, nici prea fierbinte, nici prea rece.
  • Pentru randament mai mare, sedintele se efectueaza cu fundal sonor, muzica relaxanta, antrenanta, similara cu cea din salile de aerobic.
1. Intinderi pe… apa. Stii cum se fac intinderile la sala de fitness? Cu greutati in maini, te apleci in fata, incet, cat mai incet cu putinta, pana ajungi sa atingi pamantul cu mainile.

Ei bine, acum poti face intinderi intr-un mod mult mai placut. Pe burta, la suprafata apei, ca si cum ai face pluta, cu capul sub apa, intinzi cat poti de mult si mainile si picioarele si nu relaxezi muschii decat dupa cateva minute. Efect de tonifiere garantat.

apa
2. Picioare ferme? Nimic mai simplu. Urmareste exercitiul urmator: Cu spatele lipit de marginea bazinului, aduna picioarele la piept si intinde-le apoi, alternativ, stanga, dreapta, cat poti tu de tare.

In scurt timp, vei putea purta cea mai scurta fusta din sifonier. Se fac trei serii a cate 30 miscari, pe ambele parti.

apa
3. Atentie! Abdomen la apa! Nimic nu te ajuta mai mult la crearea unui abdomen „beton” decat pluta pe spate, cu bratele si picioarele cat poti tu de intinse.

Pune mainile una peste cealalta, strangand palmele si vei reusi sa-ti tonifiezi si muschii bratelor, in acelasi timp.

Stai aproape de marginea piscinei, pentru ca relaxarea s-ar putea sa te faca sa-ti pierzi echilibrul.

4. Muschii fesieri la atac! Mai tii minte de la sala exercitiile acelea cumplite in care, lipita cu spatele de spalier, trebuia sa-ti mobilizezi toata vointa pentru a departa picioarele cat mai aproape de sol?

Ei bine, la aquagim iti va reusi miscarea, iar muschii tai vor fi foarte incantati. Pentru ca te tii puternic de marginea bazinului, sa stii ca si antebratele se vor tonifia. Trei serii a cate 30 de repetari sunt binevenite.

apa

 

Descopera singura
Unul dintre deliciile acestui sport este ca poti descoperi singura ce miscari iti fac bine si ce muschi se pun in miscare.

  • Gandeste-te ce grupa de muschi vrei sa dezvolti cel mai mult si insista pe ea;
  • Nu te lasa doborata de primele ore sau zile de exercitii in care nu vezi rezultate vizibile. Te-ai ingrasat in timp, deci nu poti slabi peste noapte.
     

Cristina Sandu. Foto: arhiva Edipresse.

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2 3

Recomandari
Libertatea
Publicitate
Huff
VIVA!
Retete
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Fitness