Plan de slabire cu rasfat culinar

Plan de slabire cu rasfat culinar

Primele 7 zile sunt mai dificile
Poti sa-l aplici acasa sau la serviciu. :: Usor de mentinut, fara complicatii inutile :: Poti sa ai o viata activa, fara sa dai pe la sala de gimnastica. :: Dupa o saptamana incepi sa simti diferenta.

:: VINERI ::
MIC DEJUN: Un castronel de muesli (neindulcit) cu 125 ml de lapte semidegresat
GUSTARE DE DIMINEATA: 1mar

PRANZ: SALATA DE FASOLE CU PAINE INTEGRALA – 150 g fasole boabe (fiarta sau din conserva), cu doua felii de paine integrala si sos vinegreta (ulei de masline si otet balsamic) sau o lingura de branza-crema semidegresata

GUSTARE DE DUPA-AMIAZA: 1 banana
CINA: 2 PAHARE CU GIN TONIC SI O MASA IN ORAS (pentru a sti ce poti sa comanzi, verifica tabelul din pagina urmatoare).

RASFAT: 1 cupa cu inghetata (180 calorii)
EXERCITIU: 20 minute de sters geamurile; 15 minute de mers pe jos (ritm normal)

:: SAMBATA ::
MIC DEJUN: 1 croissant cu gem (15 g)
GUSTARE DE DIMINEATA: 1 cappuccino, 1 mar

PRANZ: SALATA DE MACROU AFUMAT – 1 filé de macrou afumat tocat si amestecat cu salata verde, felii de rosii si rondele de ceapa, 1 cartof fiert tocat si 2 linguri rase de parmezan, asezonate cu sos de vinegreta
GUSTARE DE DUPA-AMIAZA: 1 mandarina

CINA: FRIPTURA SLABA LA GRATAR (100 g) cu un cartof mediu fiert in coaja, cateva boabe de fasole si o lingurita de branza-crema, la care poti sa bei 3 pahare mici cu vin.
RASFAT: 1 felie mica de prajitura cu branza (250 calorii)
EXERCITIU: 10 minute sarituri, 25 de minute mers pe jos

:: DUMINICA ::
MIC DEJUN: 2 felii de paine prajita, cu 2 felii subtiri de bacon la gratar si ketchup (optional)
GUSTARE DE DIMINEATA: un suc de fructe proaspat stoarse

PRANZ: FRIPTURA DE PUI – Cateva felii de piept, 1 pulpa sau aripioare, de pe care ai scos pielita cu grasime; 2 cartofi mici si 2 morcovi fierti in aburi, 2 linguri de mazare si broccoli
GUSTARE DE DUPA-AMIAZA: 1 mar

CINA: OU SI TOAST – Fierbe 1 ou in coaja sau direct in apa si mananca-l cu 2 felii de paine integrala si 2 linguri de iaurt.
RASFAT: O inghetata sau o felie de tort, ca desert la pranz (in jur de 350 calorii)
EXERCITIU: 15 minute de alergat usor; o ora de spalat rufe, plus o jumatate de ora de calcat

Corespondenta dintre consumul de calorii si activitatile zilnice
Vei fi surprinsa sa descoperi cat de multe calorii poti sa arzi in timpul activitatilor cele mai banale, pe care le desfasori in gospodarie. Stersul geamurilor face cat o ora de exercitii pentru brate, la sala. Ca nu sa mai vorbim de o curatenie generala…

Casnice…

Activitate

Cat arde

Curatat geamuri

260 cal./60 min.

Gradinarit

150 cal./30 min.

Curatenie cu aspiratorul

90 cal./20 min.

Sters podeaua cu mopul

90 cal./15 min.

Calcat rufe

45 cal./20 min.

Spalat rufe

40 cal./15 min.

Urcat scarile

2 cal. per treapta

 

… si mondene

Activitate

Cat arde

Alergat

450 cal./45 min.

Dans

420 cal./60 min.

Mers vioi

300 cal./45 min.

Mers normal

300 cal./60 min.

Cumparaturi

240 cal./60 min.

Ciclism

225 cal./30 min.

Alergat usor

170 cal./20 min.

 

Sarit coarda

120 cal./10 min.

Sofat

35 cal./20 min.

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2 3 4

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro
Recomandari
Libertatea
Retete
Baby
Doctorul Zilei
Sfatul parintilor
Psychologies
Mai multe din Dieta