Ardei copți cu sardine și măsline, rețeta pe care să o încerci dacă ești la dietă

ardei copți cu sardine și măsline

Dacă ești la dietă, te-ai săturat de legumele la grătar și de pieptul de pui și îți dorești un preparat gustos, sățios și cu puține calorii, ardeii copți cu sardine și măsline sunt cea mai bună variantă. Acestă rețetă este gata rapid și pentru că are un număr mic de calorii o poți consuma atât la prânz, cât și la cină.

Meniul de dietă nu trebuie să fie neapărat plictisitor și fără gust, iar cu un strop de imaginație nici nu vei realiza că ești la regim. Combinația dintre ardeii copți și sardine este una delicioasă, iar măslinele vin să completeze gustul acestui preparat.

Ardei copți cu sardine și măsline

În cazul în care vrei să introduci peștele în alimentația ta, dar nu vrei să apelezi la rețetele clasice, acest preparat te va scoate din încurcătură.

Ingrediente:

  • 2 ardei grași roșii, tăiați în jumătate
  • 95 g sardine în ulei de măsline
  • 6 roșii cherry
  • o lingură de capere
  • 2 căței de usturoi
  • o lingură de ulei de măsline
  • pătrunjel
  • sare
  • piper

Mod de preparare:

Pune jumătățile de ardei gras la copt, într-o tavă în care ai pus înainte hârtie de copt, iar în interiorul acestora pune sardinele. Toarnă peste ardei uleiul în care sardinele au fost conservate. Taie apoi roșiile cherry în jumătate și pune-le peste preparat, alături de capere, usturoiul tăiat în bucăți, iar peste întreg preparatul presară sare și piper. Lasă tava la cuptor pentru 15-20 minute, potrivit dailymail.co.uk. În momentul în care preparatul este gata, ardeiul va căpăta o crustă. Ardeii copți cu sardine și măsline au doar 220 de calorii, iar dacă îi consumi la prânz, atunci îi poți servi alături de o felie de pâine prăjită. Pentru un plus de gust poți pune deasupra pătrunjel.

Foto: 123rf.com

Citește și:

Desert rapid și sănătos – Mere în albuș

Bulete de pește, un aperitiv rafinat și delicios

Cum faci cele mai rapide sosuri pentru paste? Laura Laurențiu dezvăluie 2 rețete care sunt gata în câteva minute

 

 

 

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro
Recomandari
Libertatea
Retete
Baby
Doctorul Zilei
Sfatul parintilor
Mai multe din Culinar