Slabeste 6 kilograme in 6 saptamani

Daca hainele au inceput sa te stranga si nu ai reusit inca sa gasesti o formula de slabit potrivita stilului tau grabit de viata, dieteticienii au gasit solutia: un regim simplu, usor de urmat, impreuna cu un plan eficient de exercitii fizice.

• Scapi de cel putin sase kilograme.
• Talia ti se micsoreaza cu un numar.
• Esti mai plina de energie.
• Arati si te simti mai bine.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Ce se întâmplă dacă mănânci un avocado pe zi

Reguli usor de urmat

• Retete usoare si rapide
• Nu te infometezi.
• Exercitii fizice simple
• Miscari usoare de tonifiere

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Imagini din Maramureș, locul în care Laura Cosoi își va boteza a cincea fetiță, pe Nina. Cum au fost surprinse fetele actriței

Nu te infometa si nu-ti complica viata – daca urmezi planul nostru, totul se simplifica. Vei aprecia varietatea gusturilor si meniurile sanatoase.

Majoritatea consumam zilnic in jur de 400 g de hidrati de carbon, in timp ce cunoscuta dieta „fara hidrocarbonati” recomanda doar 20 g. Desi te ajuta sa slabesti rapid, aceasta dieta iti poate da o senzatie de oboseala si foame permanenta, precum si o ingrasare rapida la sfarsitul ei.
Planul nostru se bazeaza pe renuntarea doar la carbohidratii „rai”, mentinandu-i pe cei „buni”. Ratia zilnica se pastreaza sub 200 g – te simti satula si plina de forta, in timp ce scapi de kilograme vazand cu ochii!

Pentru restul, consuma fructe sau gustari, pana acoperi portia de 1.200 cal/zi, in cazul in care cantaresti cu circa 12-13 kg peste greutatea ta ideala. Daca diferenta de greutate este mai mare, stabileste-ti un consum de 1.500 cal zilnic si completeaza diferenta cu fructe, alegand mese principale mai sarace in carbohidrati.

• Amesteca 1 cutie de humus cu 1 lingura de branza proaspata (cu un continut scazut de grasimi) si sucul de la 1 lamaie. Adauga cateva felii de morcov si de castravete si 5 biscuiti dietetici – 45 g de carbohidrati.
• Fa o salata niçoise, amestecand cateva boabe de fasole cu frunze de salata si rosii tocate, 1 cutie mica de ton, 5 masline si 2 fileuri de ansoa, tocate. Stropeste totul cu otet aromat – 20 g de carbohidrati.
• Un cartof copt si o cana de creveti fierti, amestecati cu un sos de iaurt cu continut scazut de grasimi – 35 g carbohidrati.
• Orice sandvis (300 calorii) cu paine integrala sau salata gata preparata – 50 hidrocarbonati.

• Un shake de fructe spumos, facut dintr-un iaurt mic, 6 felii de piersici crude (sau din compot) si 1 pahar mare cu lapte degresat, plus 1 felie de paine din secara (prajita) unsa cu un varf de cutit de unt de arahide – 40 g carbohidrati
• Un castronas de muesli, cu 100 ml lapte degresat si bucatele de mar copt – 50 g carbohidrati
• 2 batoane mici de cereale, cu 100 ml de lapte degresat si seminte de floarea-soarelui, amestecate cu 5 alune de padure, pisate – 40 g carbohidrati
• Un compot de fructe (asortate), cu o cutiuta de lapte degresat, cumparate pe drumul spre serviciu – 30 g carbohidrati

• 2 felii groase de carne slaba (de orice fel), preparate la gratar, cu 3 cartofi si legume fierte la discretie. Se servesc cu un sos usor de iaurt si faina integrala – 40 g carbohidrati.
• 2 carnaciori subtiri, 4 cartofi cu sos de hrean si varza fiarta – 35 g carbohidrati.
• Fierbe 4 linguri de paste integrale cu sos de rosii si salata verde cu sos de iaurt si amidon – 50 g carbohidrati.
• O budinca rapida din conopida, cu 1 ceasca de sos alb (preparat cu lapte degresat) si 20 g de branza, plus 1 chifla dietetica – 50 g carbohidrati.
• Un cartof copt, cu carne tocata si sos de chilli si o salata verde mare – 45 g carbohidrati.

• 15 migdale
• 40 g branza Feta
• 20-30 masline
• 1 felie paine de malt
• 20 g ciocolata amaruie
• 8 caise uscate
• 1 ou prajit
• 25 g fulgi de porumb
• 1 cana cu floricele de porumb (fara grasimi)
• 1 crenvurst
• 1 felie paine integrala cu 1 lingurita rasa de unt de arahide
• 1 iaurt cu continut scazut de grasimi.

• Alege oricare dintre urmatoarele forme de exercitii aerobice: mers in forta, alergat, ciclism, inot, aparatul de antrenament cardio de la sala, tenis, squash, badminton, dans, role, skateboard, hochei, fotbal, canotaj sau gimnastica aerobica.
• Cinci zile pe saptamana, aloca 30 de minute pentru o activitate moderata: mers pe jos, curatenie, gradinarit sau partide energice de sex.
• Stabileste-ti antrenamentul de rezistenta o data la doua zile – si numai inainte sau dupa cel de aerobic! – sau in zilele ramase libere.
• Noteaza-ti progresele facute. Astfel ai la indemana o sursa de motivatie intr-o zi proasta.
• Nu uita sa-ti faci exercitiile de intindere si sa bei multa apa inainte, in timpul antrenamentului si dupa.

Daca vrei sa ai un trup de invidiat si sa te simti excelent, asigura-te ca antrenamentul acopera toate grupele de muschi. Incearca exercitiile noastre.

Din pozitia stand, cu picioarele usor departate, fa un pas mare inainte, indoind genunchii. Tine spatele drept. (Calcaiul piciorului din spate este ridicat de la podea). Mentine pozitia, ridica-te si repeta cu celalalt picior.

Mai dificil. In pasul uriasului, ridica pumnii spre umeri, cu bratele indoite si coatele pe langa corp.
Revino incet, cu pumnii in jos. Fa exercitiul cu greutati – gantere, cutii de conserve sau sticle de plastic pline cu apa.

Din pozitia stand, cu picioarele departate la o latime de sold, cu genunchii usor indoiti, cu mainile pe solduri si spatele drept, indoaie genunchii la 90s, aplecand corpul usor inainte si mentinand calcaiele pe podea. Revino incet inapoi.

Mai dificil. Stai cu picioarele departate si tine greutati in mainile ridicate deasupra capului. Lasa-te spre podea, arcuind bratele spre exterior, apoi adu pumnii la umeri. Mentine trei secunde si revino.

Stai in picioare, la o lungime de brat de perete, cu palmele sprijinite de el. Indoaie bratele ca sa-ti sprijini greutatea corpului pe partea superioara a lor. Mentine cateva secunde, apoi revino in pozitia initiala.

Stai cu picioarele departate, cu spatele la un scaun. Indoaie genunchii, asezand mainile in spatele tau, pe marginea scaunului, cu bratele intinse.
Lasa-te in jos pana cand bratele sunt indoite la 90s. Revino la pozitia initiala.

PENTRU UN BUST FERM-MINIFLOTARI Cu fata spre podea, sprijinita pe genunchi si pe palme, adu-ti mainile in fata pana cand trunchiul este intins, de la genunchi pana la umeri/urechi. Coboara-ti trunchiul usor spre podea, apoi impinge-l la loc, in pozitia initiala. Mai dificil. In loc sa pornesti miscarea din pozitia sprijinita pe genunchi, incepe exercitiul din pozitia intins, cu corpul sprijinit doar pe palme si pe degetele de la picioare. Lasa-ti trunchiul incet pana la cativa centimetri distanta de podea, apoi ridica-l in pozitia initiala.

INTARIREA ABDOMENULUI-MINILUMANAREA Intinsa pe spate, cu bratele pe langa corp, si picioarele in aer, la un unghi de 90s cu trunchiul. Tine capul si umerii pe podea si inspira, incordand muschii abdominali. Adu picioarele si abdomenul spre cutia toracica. Mentine o secunda, revino pe expiratie. Din pozitia intins pe o parte, sprijinita pe un brat (cu cotul in dreptul umarului) si pe picioare, ridica partea centrala a trunchiului. Mentine pozitia timp de trei secunde, iar dupa aceea revino la pozitia initiala. Reia exercitiul pe cealalta parte.

Text: Mihaela Doina Radulescu; foto: arhiva RPG.

Se mai poate trăi cu 1.500 de euro pe lună în Spania? Cât costă viața de zi cu zi și cum se descurcă românii care muncesc în peninsulă

Citește și următorul articol:

Regimuri sanatoase si nu prea