Cel mai bun sfat pe care ți-l poate da un nutriționist: slăbești cu reguli, nu cu diete!

cel mai bun sfat de la un nutriționist

O dietă pentru scăderea în greutate este o treabă tare complicată. Abţinerea de la mâncare este dificilă chiar şi pentru cei cu multă voinţă. Tuturor celor care vor să slăbească le venim în ajutor cu câteva trucuri. Nu uita că cel mai bun sfat pe care ți-l poate da un nutriționist: slăbești cu reguli, nu cu diete!

  • Nu porni pe odiseea dietei cu gândul că te vei înfometa. Reversul medaliei este cumplit: poți slăbi prin înfometare, dar când nu vei mai fi la dietă, organismul, odată păcălit, va face stocuri. Se pune la adăpost după ce l-ai privat de grăsimi, proteine, vitamine, lipide, minerale.
  • După masa de seara, spune STOP oricărui capriciu alimentar. Chiar dacă e fruct, legumă, iaurt degresat, etc. Nu vei slăbi dacă nu poți să te abții.
  • Recompensează-te cu ceva dulce… dar nu orice dulce. Alege o bucată de ciocolată neagră sau câteva fructe confiate.
  • Nu sări peste micul dejun. Dacă nu mănânci dimineața o să-ți fie foame toată ziua.
  • Alege carne slabă, ouă, iaurt, brânză, soia şi produse preparate din soia, nuci, fasole boabe. Proteinele te ajută să nu pierzi din masa musculară ci doar din grăsime.
  • Condimentează mâncarea cu ardei iute. Capsaicina din ardeiul iute stimulează metabolismul, dar pentru asta ai nevoie de un sistem digestiv foarte sănătos.
  • Ai chef de ronțăit: ori bei două pahare mari de apă călduță, ori îți pui pe o farfurioară câteva migdale sau caju.
  • Nu te cântări zilnic. Vei fi descurajată la început de rezultate și sunt mari șanse să renunți.
  • Aparent dormitul nu are nicio legătură cu sfaturile pentru o dietă eficientă, dar în timpul somnului se secretă leptină, hormonul care controlează senzaţia de saţietate.
  • Micșorează porțiile… chiar dacă îți este foarte greu, ține tot de voință.
  • Când vrei să pierzi kilograme, fructele şi legumele reprezintă cea mai bună alegere. Acestea conţin apă, fibre, vitamine şi minerale, adică secretul dietei reuşite.
  • Alcoolul îngrașă. Din cauza lui slăbești mai anevoios când ții cură sau când faci sport.
  • Bea cafea, dar fără zahăr. E deja știut că taie pofta de mâncare.
  • Cumpără-ți ceva foarte frumos de îmbrăcat de fiecare dată când vezi acul cântarului cum o ia descrescător. Meriți, e recompensa ta!

Foto: Shutterstock

Citește și:

Ce dietă ține Cătălin Moroșanu pentru a slăbi după vacanță? Sportivul face eforturi mari pentru a scăpa de kilogramele în plus

Dieta drastică a Ritei Mureșan: Eu trăiesc doar cu frunze' De ce nu poate consuma și alte alimente?

Ce dietă ține Misha pentru a se menține în formă? Vedeta a dezvăluit ce mănâncă în fiecare zi: Din frigider nu-mi lipsesc niciodată…'


Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro
Recomandari
Libertatea
Retete
Baby
Doctorul Zilei
Sfatul parintilor
Mai multe din Dieta