Atentie la dieta!

Atentie la dieta!

S-ar putea ca ultimele petreceri la care ai mers sa fi lasat urme grave asupra obiceiurilor tale alimentare si a siluetei. Iata cateva metode rapide de redresare a situatiei. Afla care sunt cele mai nocive variante de alimentatie si cum sa alegi alternativele sanatoase.

Lupta cu kilogramele in plus
Cinele festive in sine nu pot fi facute responsabile pentru kilogramele nedorite, pe care le-ai acumulat. Daca vrei sa dai vina pe cineva, atunci sa stii ca trebuie sa arati cu degetul spre gustarile pe care le-ai inghitit in ultimul timp.

Ca sa eviti o astfel de situatie pe viitor, iata variantele pe care ar fi bine sa le ai in vedere. De fapt, sfaturile noastre (valabile pentru orice tip de petrecere), ar trebui puse in practica incepand chiar de acum.

Bunatati de la vremea cinei
Fripturi de porc, foitaje si alte… grasimi. Renunta la pielea de la carnea de pui sau de la curcan, inlocuieste sosurile grele cu cele usoare si vei scadea aportul caloric cu cel putin 80- 90% – si asta doar la o masa.

In loc de…

Dintre cele bune…

Cartofi mici, prajiti

Cartofi mari – sunt mai putin imbibati cu ulei

Fripturi foarte grase

Fripturi in sange

Rulouri cu cremvursti sau carnati

Rulouri cu legume

Trufe, bomboane de ciocolata

Bucatele de rahat sau bezele

Budinci

Portii de salata de fructe sau de jeleu (preferabil, fara zahar)

Briose

Creme dulci, fara grasime

Gustarea
In principiu, este cea pe care o servesti intre mesele principale ale zilei. E foarte important insa ce contine gustarea in zilele haotice in care nu mai apuci sa mananci ca lumea si este singura masa pana seara…

In loc de…

Dintre cele bune…

Rulouri cu salam

Sandvisuri cu oua

Aripi de pui

Sticksuri de pui

Felii de pizza

Sandvisuri cu pateu de pui

Prajituri cu branza

Profiterol

Felii de carne grasa

Ceapa gatita in stil indian

Branza brie

Salata cu feta

Felii de somon

Creveti

Crochete de pui

Sunca slaba

Salata de cruditati

Salata de cuscus

Sos cu smantana sau ulei

Sos cu iaurt sau de rosii

De rontait
Nu te lasa pacalita de cantitate – un pumn de alune braziliene contine la fel de multe calorii ca si un baton de ciocolata. Foloseste-ti imaginatia atunci cand alegi ce vrei sa "gusti" intre mese.

In loc de…

Dintre cele bune…

Nachos

Chipsuri tip tortilla

Sos pe baza de peste

Humus

Guacamole

Salsa

Nuci caju prajite

Alune fara coaja

Branza feliata

Biscuiti dietetici

Mancaruri indiene

Covrigei

Chipsuri

Floricele sau masline

Bauturi
Doar pentru ca nu vrei sa iti umpli la nesfarsit paharul cu lichior de ciocolata nu inseamna ca celelalte calorii din alcool nu se adauga la totalul lor zilnic. Asadar, invata sa alegi si bauturile!
– Sofeaza. Faptul ca va trebui sa mergi singura cu masina dupa petrecere este una dintre cele mai bune metode de a scapa de caloriile din alcool. Asadar, nu are nici un rost sa risti inverzirea fiolei daca te opreste politia…

– Soarbe bauturi cu "bule". Nu numai ca sampania se serveste in pahare mici (vei bea in cantitati limitate), insa are si mai putine calorii (sampania rozé are doar 75 calorii per pahar). Mai ai la dispozitie o varianta: completeaza paharul de vin cu apa minerala, asa incat sa poti bea o cantitate mai mare fara sa adaugi un plus de calorii.

– O halba de bere contine 227 de calorii. Cu toate acestea, daca adaugi suc dietetic de lamaie, scazi aportul caloric la doar 108…

– In alta ordine de idei, un pahar cu gin tonic (in care tonicul are zahar) contine 93 de calorii, in vreme ce aceeasi bautura cu tonicul de tip dieta este cu 40 de calorii mai… slaba.

– Cocteilurile alcoolice imbuteliate la sticla par un deliciu nevinovat, insa adevarul este ca au foarte mult zahar – o sticla obisnuita contine de doua ori numarul de calorii care se gaseste intr-un pahar cu vin.
– Ai grija la vinul fiert! Fiecare pahar pe care-l bei face cat aproape trei pahare cu vin alb – adica au acelasi continut caloric.

Sfaturile noastre iti vor permite sa cumperi in continuare prajituri. Si… chiar sa le mananci!

Fii propriul tau antrenor in ale bucatariei
Nu-i asa ca n-a fost prea greu sa renunti la alimentatia sanatoasa, din cauza meselor festive la care ai tot fost invitata? Cu toate acestea, poti continua sa mananci corect, chiar daca nu si dietetic.

Mananca intotdeauna o gustare usoara cu cateva ore inainte sa pleci la o petrecere. Daca ajungi acolo dupa o zi de infometare, sansele de a sta lipita toata seara de masa cu mancare cresc vizibil si in mod sigur vei lasa garda jos cand vei avea in fata ochilor atatea mancaruri delicioase.

Daca n-ai mancat pana cand ai ajuns la petrecere, esti supusa unui alt risc: sa te imbeti, pentru ca nu ai nimic in stomac, care sa absoarba al coolul. Sfatul cel mai pertinent e sa mananci bine dimineata, in ziua petrecerii, si sa iei un pranz substantial.

Gandeste sanatos. Planifica-ti sa mananci doua-trei gustari moderate in loc sa te arunci cu furie asupra mancarurilor cu multe calorii. Daca ai renuntat la principiile dietei, nu inseamna ca nu poti limita raul facut. Gandind: "Si asa m-am indopat cu chestii nesanatoase, ce mai conteaza niste pateuri delicioase in plus?" vei vedea grasimile acumulandu-se in jurul taliei si formand neplacutii colacei.

Nu sari peste mese ca sa-ti permiti sa bei! Alcoolul scade nivelul zaharului din sange, ceea ce declanseaza foamea, iar tu stii bine ce urmeaza dupa asta… Da, vei sfarsi prin a infuleca in miez de noapte doar feluri de mancare cu multe calorii. Mai bine mananca echilibrat pe tot parcursul zilei, pentru a evita excesele de ultim moment.

Alterneaza alcoolul cu bauturi racoritoare sau apa. Nu numai ca beneficiezi de calorii "goale", dar nici nu vei avea nevoie sa te scuzi, eventual, pentru purtarea ta cam… deocheata.

Atentie la dimensiunea portiilor! E relativ simplu sa mananci portii mici daca nu ti-e prea foame. Insa, fii atenta: nu cumva sa mananci o portie mica si, la scurt timp, o alta si tot asa, pentru ca rezultatul tot o acumulare de kilograme va fi!

Stai departe de bufetul plin cu bunatati sau incearca sa te indepartezi de el. Daca stai aproape de acesta, tot timpul vei avea tendinta sa ciugulesti cate ceva, te vei lasa influentata de mirosurile apetisante si vei pierde masura. Cel mai usor mod de a controla cat ai mancat este sa iti umpli farfuria o singura data si apoi sa nu te mai apropii de mancare.

Daca esti servita in permanenta cu sandvisuri mici in timp ce stai de vorba cu persoane dinpreajma ta, incearca sa ai mainile ocupate. Un servetel intr-o mana si un pahar in cealalta ar trebui sa fie suficient. Mai poti incerca sa iti pastrezi mainile ocupate servindu-i chiar tu, de pe platou, pe ceilalti invitati din jur.

Nu rontai nimic inainte de cina! Un pumn de alune este suficient pentru a adauga un plus de 300 de calorii siluetei tale – si asta chiar inainte de a apuca sa te asezi la masa.

Spune ca esti satula si nu mai poti servi si desertul. Daca nu poti refuza totusi, alege inghetata sau creme mai usoare. Ia cateva inghitituri – nu mai mult de trei – si apoi, foarte hotarata, da farfuria deoparte. Tine minte: primele trei lingurite cu ceva dulce sunt cele mai bune! Mai poti face o intelegere prealabila cu partenerul tau sau cu o prietena: sa te lase sa gusti, de pofta, din desertul lor.

Daca tu esti bucatareasa…

  • Cumpara doar bauturi si combinatii recunoscute ca fiind dietetice.
  • Serveste gustari pe baza de cruditati cu sosuri, cum ar fi humus ori tzatziki, in loc sa pui alune pe masa.
  • Alege branzeturile cu mare atentie. Brie, Camembert sau cascavalul Edam contin mai putine calorii decat Cheddar, Stilton sau branzeturile rosii. Insa, de departe, cea mai buna alegere este branza de capra, care are numai 66 calorii per 25 g (Cheddar, spre comparatie, insumeaza 103 calorii). Micile bucati de paine prajita cu unt ori biscuitii cu smantana vor dubla ratia de calorii. In locul acestora, alege biscuiti dietetici ori sticksuri si serveste-le cu telina, struguri ori alte fructe.

Rasplata meritata
Poti sa cumperi prajituri, pe care chiar ai voie sa le mananci, insa va trebui sa muncesti pentru ele! Citeste mai jos despre exercitiile care te vor ajuta sa bei un pahar in plus la petrecerea la care urmeaza sa mergi, dar fara sa-ti faci griji pentru silueta! Matematica aceasta te va atrage, cu siguranta.
– Parcatul cat mai departe de intrarea in magazine, cand mergi la cumparaturi = 2 felii de somon afumat.
– Doua ore de cumparaturi = un sandvis cu carne de curcan si un pumn de chipsuri.
– O jumatate de ora de spalat geamuri = o felie subtire de sunca de Praga, fara grasime.
– 30 minute de mutat mobila prin casa pentru a face loc pentru invitati = o bucata de cascaval mai gras.
– O plimbare de 30 minute in jurul casei = un baton mic de ciocolata.
– O ora de curatenie = un (binemeritat) pahar cu vin fiert, fara zahar, doar cu scortisoara.
– Dans neintrerupt, timp de 20 minute = 2 pahare cu sampanie frapata.
– 60 minute de sex = o placinta cu crema si frisca.

Pastreaza controlul!

  • Inscrie-te la cursuri de fitness, cauta pe internet programe de exercitii, fa-ti planificari de mentinere in forma impreuna cu o prietena.
  • Calculeaza-ti la sange caloriile, evita grasimile si citeste cu atentie toate etichetele produselor pe care le cumperi din supermarket.
  • Nu ar strica sa incepi un jurnal, in care sa notezi tot ce mananci, pentru a fi sigura ca nu ai uitat sa calculezi nici o gustare, cat de mica…

Ce exercitii sa faci
– Daca ai un radio cu CD, invata toata familia sa inceapa sa se miste pe ritmurile muzicii. Este o distractie grozava si arde enorm de multe calorii – mai exact, in jur de 540 intr-o singura ora. Pe de alta parte, nu uita sa dansezi la toate seratele sau petrecerile la care esti invitata. Dansul te ajuta sa arzi calorii, iti tonifica musculatura si te tine departe de masa cu bunatati.

– Inlocuieste jocul de carti cu miscarea. Cu cat trebuie sa te ridici de mai multe ori de pe scaun si sa te misti, cu atat mai bine! Iesi in gradina si fa un mic joc de glezne. Vei arde 270 calorii, daca te joci timp de o ora cu copiii.

– Porneste intr-o plimbare pe zapada. Iti va creste buna dispozitie si vei preveni si o posibila depresie, provocata de zilele scurte si intunecate de iarna. Ce spui de o varianta si mai interesanta, care iti va aminti de copilarie? Ia-ti familia si mergeti la patinoar.

– Incearca reflexoterapia si acupunctura ca metode de reducere a stratului de grasime acumulat. Cumpara o carte de reflexologie si aplica instructiunile pentru stimularea punctelor ce corespund organelor interne; vei reusi sa lupti cu eventuala obezitate si sa-ti imbunatatesti digestia. Folosind metoda reflexoterapiei, se spune ca poti pierde pana la cinci kilograme in sase saptamani.

In loc sa te uiti la televizor…
Daca e seara si nu ai iesit macar o data din casa, nu te panica. Fa-ti putin timp pentru exercitiile urmatoare, care te ajuta sa tonifici partile corpului afectate de excesul de calorii.

BRATE Din pozitia sezand, apleaca-te in fata si sprijina-te cu mana de scaun. In cealalta tine o sticla plina cu apa; indoaie mana cu sticla in unghi de 90 grade. Indreapta mana si intinde-o spre spate. Opreste-te cand cotul e perfect intins. Revino la pozitia initiala. Fa doua seturi a cate 15 miscari.

FESIERI Stai cu fata in jos, sprijinita pe coate si pe genunchi (in "patru labe"). Indoaie coatele in asa fel incat sa te sprijini pe tot antebratul, pana ce capul aproape atinge podeaua. Ridica apoi un picior, cu putere, si coboara-l in la loc. Efectueaza 20 de miscari pentru fiecare picior.

ABDOMEN Stai intinsa pe spate, cu mainile sub cap, cu genunchii indoiti si talpa bine sprijinita de podea. Ridica incet trunchiul si capul de la podea. Concomitent, intinde un picior in sus. Miscarea urmatoare consta in revenirea la pozitia initiala fara miscari bruste. Incepe cu sase miscari pentru fiecare parte si creste treptat pana la zece.

Text: Valentina Vuxanovici

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2 3

Recomandari
Libertatea
Publicitate
Huff
VIVA!
Retete
Baby
TV Mania
Sfatul parintilor
Mai multe din Dieta