25 de trucuri ca să slăbești fără efort

Vrei să reduci din kilograme fără să urmezi o dietă drastică și, evident, nesănătoasă? Poți să reintri în formă fără prea mult chin.

trucuri-slabit

foto femeie se măsoară via Shutterstock

Renunță la curele de slăbire minune

Pentru a pierde în greutate pe termen lung, dieta mediteraneană, cu multe legume, fructe proaspete, pește, cereale integrale, nuci și ulei de măsline este cea mai potrivită.

Cum te îmbraci la serviciu?

O pereche de jeanși și un tricou confortabil fac parte din garderoba de serviciu? Ești norocoasă! Se pare că atunci când purtăm haine lejere obișnuim să ne deplasăm mai mult, și astfel să ardem calorii, față de zilele în care purtăm haine în stil office și încălțăminte deloc confortabilă.

Numără până la 10.000

Îți poți cumpăra un pedometru sau poți descărca aplicații de numărare a pașilor pe care îi faci, astfel încât să te asiguri că atingi zilnic pragul de 10.000, recomandat când vrei să slăbești.

Bufetul suedez

Când servești cina, nu ține toate bolurile cu mâncare pe masă, pentru că tentația de a servi mai multe porții este mare.

Gumă fără zahăr

Mestecă o gumă și vei arde în jur de 11 calorii pe oră, potrivit unui studiu publicat în „New England Journal of Medicine“. Orice mic ajutor contează, nu?

În cantitățile recomandate

Umple jumătate de farfurie cu legume crude, fierte sau prăjite. Împarte cealaltă jumătate între proteine (carne, pește, ouă, brânză tofu) și carbohidrați (paste din cereale integrale, orez brun, cartofi etc.) Aplică această regulă mai ales când vine vorba despre mesele principale, iar kilogramele vor scădea de la sine, fără a fi nevoită să numeri constant caloriile.

Nu, nu, nu!

Contracțiile musculare sunt strâns legate de sentimentul de hotărâre, de aceea prin simpla strângere a pumnului în fața unei porții de fast food i-ai putea cere organismului să reziste. Testează-ți rezistența data viitoare când treci pe lângă zonele cu produse de patiserie.

Hai, mai toarnă un păhărel

Oamenii de știință au ajuns la concluzia că turnăm cu 12% mai mult vin în pahar dacă îl ținem în mână, comparativ cu situația în care acesta este umplut, fiind așezat pe masă. Cei 12% echivalează cu o medie de 20 de calorii suplimentare. Încearcă să termini de băut un pahar, înainte de a turna încă unul – te va ajuta să menții situația sub control.

Unde obișnuiești să mănânci?

În cadrul unui articol publicat în „American Economic Review“ s-a arătat că în zilele în care oamenii mănâncă prea mult (adică mai mult de 2600 de calorii), excesul de calorii este cauzat de alimentele consumate în paralel cu alte activități. Dacă nu reușești să eviți mâncatul la birou sau în fața televizorului, diminuează-ți porțiile consumate în timpul meselor principale.

Multivitaminele

În cadrul unui studiu referitor la obezitate s-a arătat că femeile care au luat multivitamine au slăbit cu circa 3 kilograme mai mult, față de cele care luaseră o pastilă placebo timp de șase luni. Concluzia a fost că multivitaminele ar putea ajuta la completarea anumitor goluri nutriționale care încetinesc metabolismul. În sprijinul acestei teorii, s-a arătat că, în cazul celor care au luat vitamine în cadrul studiului, viteza metabolismului a crescut cu 6%.

Panglica ascunsă

Poartă o panglică legată în jurul taliei și ascunde-o sub haine. Pe măsură ce mănânci vei simți o presiune la nivelul stomacului, și vei ști când să te oprești.

Mergi la somn mai repede

Chiar și câteva nopți nedormite își pun amprenta asupra greutății (în creștere), spun cercetători ai Universității Pennsylvania. Aceștia au analizat schimbările de greutate în cazul persoanelor forțate să doarmă patru ore pe noapte, o dată la cinci zile. Concluzia? Persoanele care dormeau mai puțin aveau tendința de a mânca mai mult.

Stai mai mult timp în bucătărie

Mâncărurile pregătite în casă chiar sunt mai benefice pentru silueta ta, potrivit unor cercetări apărute în „Public Health Nutrition“. Persoanele care  obișnuiesc să gătească vor consuma mai puțini carbohidrați, mai puțin zahăr și mai puține grăsimi față de cele care gătesc rar sau chiar deloc. Studiul arată și că astfel de persoane obișnuiesc să consume mai puține calorii și atunci când ies în oraș, pentru că au tendința de a evita mâncărurile de tip fast food.

Selfie cu mâncarea

Experții cred că este mai eficient să faci poze mâncărurilor decât să ții un jurnal. În acest fel, vom fi mult mai atente la ceea ce punem (și mai ales cât) în farfurii.

Obișnuiește să te cântărești

O strategie obișnuită printre persoanele care au reușit să-și mențină greutatea de-a lungul timpului a fost să se cântărească în mod constant, de regulă o dată pe săptămână. Este mai ușor să ții lucrurile sub control când ai de-a face cu un surplus de câteva sute de grame, decât cu o greutate mult peste cea normală.

Mise en place

Pune fiecare fel de mâncare, fiecare gustare sau prăjitură pe farfurie. Studiile privitoare la comportamentul pe care îl avem la masă arată că mâncăm mai puțin dacă avem mâncarea în farfurie, decât dacă o servim direct de pe un platou.

Mănânci, dar știi ce mănânci?

Învață să gândești înainte de a mânca, mai ales atunci când ești tentată să depășești cantitatea. Întreabă-te care sunt beneficiile, dacă vei mânca ceea ce ți-ai propus? Făcând asta, înseamnă că te-ai gândit la consecințe, prin urmare îți poți controla comportamentul alimentar. Iată cum să te orientezi la măsurători:

Paste, orez sau cartofi: Nu mai mult decât forma pumnului închis

Carne și pește: mărimea unui pachet de cărți de joc

Brânza: mărimea degetului mare

Ulei: o lingură obișnuită

Unt: dimensiunea unghiei de la degetul mare

Alimentele care te ajută să slăbești

Iaurt Creșterea consumului de iaurt ajută la pierderea kilogramelor. Alege-le pe cele cu grăsimi reduse, precum iaurtul grecesc.

Năut Cercetări recente au arătat că persoanele care consumă hummus și boabe de năut au șanse mai mici de a deveni obeze.

Nuci În ciuda faptului că nucile sunt bogate în calorii, persoanele care consumă nuci în mod constant au un control mai bun al greutății. Adaugă o mână de nuci mâncărurilor de zi cu zi și vei simți beneficiile: oferă o sațietate imediată, deci sunt bune în curele de slăbire. Proteinele din nuci stimulează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor.

Supele Supele și tocănițele lejere s-au numărat printre mâncărurile preferate ale participanților la America’s Slim, o bază de date cu persoane (norocoase) care nu au avut niciodată probleme de greutate.

Somon și ton Sunt alte două alimente-vedetă în alimentația persoanelor slabe. Sunt pești bogați în proteine, perfecți pentru a păcăli foamea.

Ciupercile Persoanele care au înlocuit carnea roșie cu ciuperci, de trei ori pe săptămână, ca parte a programului de slăbit, au avut parte de rezultate vizibile, obținute pe cale sănătoasă.

Dovleacul Dovleacul poate fi consumat crud, copt sau gătit, fiind recomandat când vrei să slăbești, datorită numărului mic de calorii.

Parmezan Îi simți gustul imediat, prin urmare nu trebuie să folosești cantități foarte mari. Chiar dacă ești la dietă, alege un sortiment de brânză normală, nu te îndrepta spre cele semnalate ca având un conținut mic de grăsimi.

Recomandari
Spune-ne parerea ta
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Dieta