Silueta pe care ti-o doresti in doar doua saptamani!

Esti convinsa ca, daca ai slabi trei-patru kilograme, ai arata ca un manechin? Dieta noastra iti ofera solutia. Sa slabesti nu e mare lucru. Trebuie doar sa mananci mai putin si sa arzi mai multe calorii.

Usor de zis, greu de facut! Totusi, urmand riguros o dieta sanatoasa, saraca in grasimi si cu minim 1.200 calorii pe zi vei slabi cel putin 3,5 kg intr-o luna.

Asociaza dieta (menita sa previna caderile de energie) cu exercitiile fizice, gimnastica aerobica sau mersul pe jos si vei constata ca rezultatele vor fi mai mult decat multumitoare.

RESPECTA CU STRICTETE 5 PRINCIPII DE BAZA

1. Cantareste-te o data pe saptamana, in aceeasi zi a saptamanii si la aceeasi ora. (Nu dispera daca, dupa doua zile de eforturi, acul cantarului nu e tocmai incurajator.)
2. Observa-ti slabiciunile. Daca iti place sa mananci floricele sau sa rontai biscuiti in timp ce te uiti la serialul tau preferat, mai bine renunta la acest obicei.
3. Saptamanal, ofera-ti o mica recompensa. Asta, ca semn de autopretuire pentru ca nu te-ai abatut de la program.
4. Recupereaza ce ai pierdut! Daca intr-una din zile nu ai respectat dieta, reia neaparat programul a doua zi si, pentru a combate efectul neconsecventei de moment, fa o plimbare pe jos mai lunga ca de obicei.
5. Concentreaza-te asupra dietei tale. Repeta-ti tot timpul ca o alimentatie sanatoasa nu inseamna ceea ce nu ai voie sa mananci, ci ceea ce trebuie sa mananci. Mai ales, retine ca nu ai restrictii la fructe si la legume proaspete.

ZILNIC, POTI CONSUMA

• Pana la 275 ml lapte degresat, pentru cereale sau cafea/ceai.
• Oricat de multa salata verde sau legume verzi (salata dreasa doar cu suc de lamaie si asezonata cu verdeata si condimente).
• Cel putin 1 litru de apa minerala.
• Orice cantitate de ceai de plante sau de fructe (inlocuieste cafeaua si bauturile indulcite artificial!).
• Cel mult 2 cesti de ceai negru sau cafea.
• O gustare, atunci cand simti un gol de foame in stomac.
• Daca meniul dintr-o anumita zi nu te prea incanta, inlocuieste-l cu cel dintr-o alta zi.
• Inainte de a incepe cura de slabire, cere sfatul medicului tau de familie.

Dieta de 14 zile

Acest program detaliat – pe care il poti lipi pe usa frigiderului, sa zicem! – include meniul pentru fiecare masa. La sfarsitul celor doua saptamani, repeta dieta timp de alte doua saptamani.

SAPTAMANA 1
	Mic dejun	Pranz	Cina	Gustare
Ziua 1
	– un iaurt natural (125 ml)	– 200 ml supa de fasole – 1 felie de paine integrala	– 100g peste slab (salau, stiuca, pastrav, cod) fript cu unt cat o nuca si verdeata; o salata de rosii si fasole fiarta; – salata verde cu 1 lingura de piure de rosii si suc de lamaie.
– o banana mica, zdrobita si amesteca-ta cu iaurtul – 2 caise sau 2 curmale deshidratate, taiate				– 6 caise deshidratate Sfat: Cantareste-te dis-de-dimineata.

Mic dejun		Pranz	Cina	Gustare
Ziua 2
	– 2 linguri fulgi de ovaz, fierti in lapte degresat sau in apa – 1 lingurita de miere	– un cornet din lipie orientala umplut cu 1/2 avocado – salata verde cu 1 lingura piure de rosii si cu 1/2 lingurita suc de lamaie	– orez cu peste cu carne slaba – 200 g de fasole verde fiarta		– 1 banana potrivita sau 100 g struguri Sfat: Bea multe lichide neindulcite, dintre care cel putin 1 l apa minerala.
Ziua 3
– 40 g muesli fara zahar, cu o mana de zmeura – 125 ml lapte degresat (in plus fata de ratia zilnica)		– un sandvis de paine integrala cu ton – 1 iaurt dietetic mic, cu fructe	– 2 cartofi mici, copti, cu 100 g branza degre-sata de vaci, amestecata cu verdeata proaspata, tocata		– 120 g struguri Sfat: Zilnic, mergi pe jos 20 minute.
Ziua 4
	– 1 ou fiert tare sau fiert in apa – 1 felie de paine integrala, unsa cu 15 g unt	– 200 ml supa de linte – 2 felii de paine graham – 1 portocala	– 1 pizza mica cu legume sau cu peste , salata verde dreasa fara ulei – 1 iaurt natural mic, cu suc de lamaie		– 1 banana mare Sfat: Fa-ti singura un tratament cosmetic.
Ziua 5
	– 1 chifla graham prajita cu putin unt si 2 lingurite de gem dietetic – 1 kiwi	– 200 g salata de paste fainoase cu legume – 1 mar	– Ghiveci de legume fara ulei cu piure de cartofi si branza rasa la cuptor – salata verde si untisor cu vinegreta fara ulei		– 6 smochine Sfat: Fa exercitii de intindere in fiecare dimineata.
Ziua 6
	– 1 grepfrut rosu – 60 g muesli cu mere si curmale	– 1 chifla graham/4 biscuiti digestivi cu 10 g unt – 200 ml suc neindulcit de fructe	– legume cu curry – 125 g orez inte-gral – 2 felii de paine prajita		– 1 portocala Sfat: Nu te invinui pentru ca ai intrerupt dieta. Ia-o de la capat!
Ziua 7
– 1 kiwi	– 40 g muesli fara zahar, cu 20 g stafide si 125 ml lapte degresat	– 200 ml supa de rosii – 2 covrigi mici/ 1 chifla graham	– 200 g paste fainoase cu 2 lingurite sos pesto – 1 portie mare de broccoli fiert la aburi		– 2 felii de paine de secara si 1 lingurita de miere Sfat: Cantareste-te din nou.

SAPTAMANA 2
Mic dejun		Pranz			Cina	Gustare
Ziua 8
	– 1 mic strugure – 1 banana mica	–1 bol mare de salata de fructe (pepene, pere, struguri, piersici)			– 1 piept de pui la gratar		– 1 felie de paine integrala, unsa cu unt de arahide
–2 linguri fulgi de cereale, fara zahar, cu 125 ml lapte degresat				– cu salata de rosii si garnitura de legume, calite cu 1 lingura ulei de masline		Sfat: Ofera-ti un stimulent suplimentar (fa-ti un cadou).
Ziua 9
– 40 g muesli, fara zahar, cu 2 curmale taiate – 125 g iaurt natural		– 200 ml supa de fasole – 1 covrig/ corn mic, uns cu 10 g unt		– 2 oua jumari cu 20 g somon afumat (sau batog) – 1 salata verde cu ardei gras si rosii si 2 linguri de vinegreta fara ulei			– 1 kiwi – 60 g struguri Sfat: Daca ai pofta de ceva dulce, incearca ciocolata dietetica.
Ziua 10
-nectar dintr-un fruct mic	– 1 papanas – un triunghi de branza topita	– 120g fasole batuta sau hummus, cu ardei gras si rosii		– Peste la gratar cu piure de cartofi si o portie mare de broccoli fiert			– 6 caise deshidratate Sfat: Tunde-te sau coafeaza-te altfel!
Ziua 11
– 125 ml iaurt natural – compot din prune uscate, mere, caise si smochine, inmuiate peste noapte in suc de mere diluat cu apa		– icre de fasole, 1 covrig/ 1 chifla din paine integrala (fara unt)		– macrou la gratar – 125 g cartofi noi, fierti – salata de morcovi cu portocala (dreasa cu mustar, suc de lamaie, otet balsamic)		– 1 felie paine integrala, unsa cu 1 lingurita unt de arahide Sfat: Rasfata-te putin, mergand la masaj, cosmetica sau la pedichiura.
Ziua 12
– 40 g muesli, fara zahar, cu 1 lingurita pasta de coarne – 40 g branza dietetica de vaci (urda)			– salata de rosii cu 3 linguri de cuscus, patrunjel, suc de lamaie	– 2 cartofi copti cu 50 g branza de vaci dietetica – 100 g fasole verde fiarta			– 1 banana mare Sfat: Cantareste-te din nou.
Ziua 13
– 2 felii de paine integrala – 2 lingurite unt de arahide		– sandvis cu pui la gratar – salata verde – 1 mar mare		– 200 ml supa de linte cu morcovi – 1 covrig mic – salata verde cu 1/2 avocado, rosii si frunze de telina			– 8 migdale Sfat: Ofera-ti un supliment de fructe.
Ziua 14
	– 1 ou fiert tare – 1 felie groasa de paine integrala, unsa cu putin unt		– salata de legume radacinoase cu 1 covrig – 1 portocala mare	– rizotto de pui – 200g fasole verde fiarta la aburi – 2 rosii coapte			– 1 banana mare Sfat: Mai ai doar doua saptamani de parcurs si ai ajuns la tinta!

Propunerea pe care i-a făcut-o Medana Larisei Uță, fosta soție a lui Alin Oprea: „Eu mă ofer'. Rămâne de văzut dacă aceasta va accepta