3 rețete pe care le poți încerca pentru un mic dejun sănătos. Au sub 150 de calorii!

3 rețete pe care le poți încerca pentru un mic dejun sănătos

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și chiar dacă ni se permite să mâncăm mai consistent, mulți dintre noi ajungem să depășim cu mult numărul caloriilor recomandate, lucru care ne obligă ca pe parcursul zilei să mâncăm mai puțin și automat să ne confruntăm cu o senzație acută de foame.

Un iaurt degresat, cereale cu lapte, un ou fiert, acestea sunt variante de mic dejun clasice, dar care au devenit o obișnuință și nu mai sunt consumate cu atât de mult entuziasm. Pentru că prima masă a zilei nu înseamnă doar preparate banale, există 3 rețete cu un gust special, dar care sunt sănătoase și au sub 150 de calorii. Astfel, poți începe ziua plină de energie, îți poți încânta simțurile, dar fără să te simți vinovată întreaga zi pentru că ai consumat alimente cu un conținut caloric ridicat.

3 rețete pe care le poți încerca pentru un mic dejun sănătos

1.  Batoane cu fistic și quinoa

Aceste batoane sunt o variantă de mic dejun sănătos, mai ales dacă ești întotdeauna pe fugă și nu ai timp să prepari masa dimineața. Le poți prepara de seara, iar gustul lor sigur te va cuceri.

Pentru această rețetă ai nevoie de:

60 g de quinoa

100 g de fistic

200 g de prune uscate

2 linguri de miere

100 g chipsuri de ciocolată

Mod de preparare:

Pune boabele de quinoa și fisticul într-o tavă și lasă-le la cuptor timp de 10 minute, la o temperatură de 180 ° C. După ce timpul s-a scurs, oprește focul și lasă cele două ingrediente să se răcească. Pune prunele uscate, mierea și 3 linguri de apă într-un recipient și amestecă-le cu ajutorul unui mixer până când obții un piure, potrivit womanmagazine.co.uk. Peste această compoziție adaugă fisticul, quinoa și chipsurile de ciocolată. Modelează apoi batoanele și pune-le la cuptor pentru o perioadă de 20 de minute. Dacă le gătești dimineața, lasă-le să se răcească 15 minute, după care le poți consuma.

2. Mic dejun cu ovăz și piersici

Pentru un plus de savoare, această rețetă ar trebui preparată seara, astfel încât aromele să se amestece, iar gustul să fie fabulos la prima oră a dimineții.

Ingrediente:

220 g de piersică

150 g fulgi de ovăz

6 linguri de iaurt grecesc

200 ml suc de mere

Mod de preparare:

Taie piersicile în bucăți sau dacă optezi pentru cele din conservă, scurge-le bine de suc și lasă-le pe un prosop de bucătărie. Pune într-un castron ovăzul și amestecă-l cu sucul de mere. Într-un recipient cu capac adaugă un strat consistent de fulgi de ovăz amestecați cu suc de mere, apoi pune un strat de iaurt grecesc, iar la final adaugă feliile de piersică. Lasă totul peste noapte la frigider.

3. Pâine cu nuci și banane

Despre pâine se spune că este inamicul numărul 1 al siluetei, dar preparată în acest mod, pâinea nu doar că este delicioasă, dar are puține calorii și te ajută să ai un corp de invidiat.

Ingrediente:

o cană făină integrală de grâu

1 cană de ovăz

1 linguriță semințe de in

1 praf de scorțișoară

1 pliculeț praf de copt

1 praf de sare

o jumătate de cană de miere

3 ouă

1 linguriță esență de vanilie

2 banane

un sfert de cană de nuci pecan

Mod de preparare:

Amestecă făina cu ovăzul, semințele de in, scorțișoara, sarea și praful de copt. Într-un vas separat amestecă mierea, ouăle, esența de vanilie, nucile pecan și bananele. După ce toate acestea s-au transformat într-o pastă, adaugă peste amestecul obținut anterior. Pune compoziția într-o tavă de copt și lasă totul la cuptor 60 de minute.

Bianca Hriscu

Foto: shutterstock.com

Citește și:

3 rețete de limonadă cu fructe de care te vei îndrăgosti vara asta. Uite cât de simplu le prepari

Prăjitura care nu îți pune silueta în pericol. Poți să o consumi fără restricții!

Secretul orezului pufos, dezvăluit de un celebru bucătar. Trebuie să faci doar un singur lucru pentru a-l găti perfect

 

 

 

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro
Loading...
Recomandari
Libertatea
Retete
Baby
Doctorul Zilei
Sfatul parintilor
Mai multe din Culinar