Rasplateste-ti efortul cu o gustare…

Rasplateste-ti efortul cu o gustare…

Toti nutritionistii sustin ca meniurile cu exces de calorii si sedentarismul duc inevitabil la cresterea in greutate. Dar ce inseamna "prea multe calorii", mai exact?

Cercetatorii recomanda pentru femei cantitatea de 1940 de calorii pe zi, sub forma unei diete echilibrate. Evident, aceasta cantitate trebuie adaptata in functie de nevoile fiecareia.

  • Cel mai important element in stabilirea necesarului de calorii este rata metabolismului – foarte di-ferita de la o persoana la alta. Ai si tu o prietena care mananca portii uriase si e slaba de cand o stii? Sau una care se ingrasa doar privind feliile de pizza… Dar, in general, cu cat esti mai activa, cu atat arzi mai multe calorii.
  • Specialistii de la Clinica Mayo au realizat un experiment cu 15 persoane obeze carora le-au masurat numarul caloriilor arse in cursul mai multor activitati, ca si in repaus. In medie, ei au ars cu 100 de calorii mai mult la fiecare ora de mers incet pe banda, decat in timp ce stateau asezati pe scaun. Concluzia? Introducerea unui sistem care iti permite mersul pe banda in timp ce lucrezi in fiecare zi, timp de un an, poate duce la pierderea a 30 de kilograme!
  • Mersul pe banda poate sa fie un lucru imposibil de realizat la servi-ciu, dar iti raman la dispozitie toate celelalte exercitii fizice pe care poti sa le faci in afara orelor de program. Daca vrei sa-ti "justifici"rasfatul culinar ocazional, ar fi bine sa te inarmezi cu ghidul caloriilor inghitite sau arse si sa il folosesti inteligent.

Truc

In sectiunea Sanatate la "Calculeaza pentru silueta" gasesti cateva instrumente pentru calcularea (in functie de inaltime, greutate si varsta) indicelui de masa corporala (IMC) si greutatea ideala, respectiv a numarului de calorii de care ai nevoie zilnic pentru a-ti mentine greutatea actuala, fara o activitate fizica intensa.

Trucuri

  1. Invata teoria caloriilor. S-ar putea ca briosa de la ora 4 dupa- amiaza sa contina la fel de multe calorii ca un pranz imbelsugat, asadar asigura-te ca stii ce mananci.
  2. Opteaza pentru volum. Cercetatorii au aratat ca hrana cu volum mare satura mai rapid decat cea bogata in calorii. Supele/ciorbele de zarzavat, cartofii copti in coaja si lintea sunt exemple de meniuri care te satura pe termen lung.
  3. Alterneaza durata si intensitatea miscarii. Tipul si durata exercitiilor fizice sunt foarte importante din punctul de vedere al actiunii lor asupra metabolismului. Sedintele lungi si de dificultate medie sau usoara sunt ideale pentru arderea caloriilor, in timp ce eforturile scurte si intense reactiveaza metabolismul – alterneaza cele doua tipuri de miscari pentru rezultate optime.

  • Ghidul caloriilor: ce mancam si ce utilizam?

 

Numarul de calorii
Cate calorii poti sa arzi
Si ce primesti in schimb…
100 calorii
  • 40 minute de calcat rufe
  • 20 minute de "plimbat" aspiratorul
  • 15 minute de mers usor
  • 20 de minute spalat masina
  • 15 minute de sex
  • 10 minute de urcat scarile
  • 15 minute de exercitii yoga simple
  • 10 minute de carat cosul in supermarket
  • 15 minute de gradinarit usor (plivit)
  • 2 betisoare/20 gr Kit Kat
  • 2 mere
  • un pahar cu vin
  • 2 biscuiti din orez, cu branza crema degresata si rosii
  • 330 g capsuni
  • 100 gr fructe din compot (conserva)
  • 1 bruscheta cu usturoi si rosii
  • 2 buc. porumb fiert
  • 50 g inghetata de vanilie (o cupa mica)
200 calorii
  • 4 ore de privit la televizor
  • 40 minute exercitii Pilates
  • 30 minute de dans energic (de ex. salsa)
  • 45 minute aqua aerobic
  • 90 minute de shopping
  • 35 minute de inot stilul bras
  • 30 minute de ridicat gantere
  • 35 minute de jogging usor
  • 30 minute de hula-hop
  • 50 g placinta (cu branza, carne sau fructe)
  • 30 g alune (sarate si prajite)
  • 2 cornuri (35 gr/buc.)
  • o banana mare
  • 1 cornet cu inghetata (75 gr)
  • 50 g cascaval
  • 80 g cartofi prajiti
  • 120 g macaroane cu branza
  • 4-5 curmale uscate
300 calorii
  • 35 minute sarituri cu coarda
  • 50 minute de tuns iarba (cu masina)
  • 40 minute de sapat in gradina
  • 60 minute de calarie
  • 45 minute patinaj pe gheata
  • 40 minute maraton
  • 20 minute dans moderat
  • 40 minute de joaca intensa cu copiii
  • 50 minute gradinarit moderat
  • 1 cartof copt cu un cub mic de unt
  • 2 sticle de bere/330 ml
  • 1 gogoasa (80 g) cu gem
  • 3 biscuiti digestivi cu ciocolata
  • 1/5 kg struguri
  • 75 g fistic
  • 50 g migdale
  • 100 g stafide
  • 100 g branza Camembert
 400 calorii
  • 90 minute de spalat podelele sau geamurile
  • 60 minute de golf (si carat crosele)
  • 40 minute exercitii dificile de yoga
  • 45 minute de antrenament alergare
  • 90 minute tuns peluza
  • 60 minute exercitii de fitness
  • 45 minute de aerobic
  • 50 minute urcus pe munte
  • 120 minute de zugravit si vopsit
  • 150 g inghetata de ciocolata
  • 150 g omleta cu branza (2 oua mici)
  • 2 eclere mici (40 gr/buc.)
  • 70 g seminte de floarea-soarelui (3-4 linguri)
  • 7 nectarine medii
  • 150 g salata de vinete
 500 calorii
  • 45 minute kickboxing
  • 60 minute pe role
  • 60 minute inot stilul crawl
  • 50 minute alergare rapida
  • 45 minute badminton
  • 55 minute aerobic
  • 60 minute sarituri
  • 10 minute ciclism usor
  • 60 minute coborare pe schiuri
  •  2 croissante si un espresso cu lapte
  • 1 salata Caesar cu pui
  • 3 pahare mari cu vin, plus 2 maini de chipsuri tortilla
  • 150 g clatite cu dulceata
  • 200 g cheesecake (prajitura cu branza)
  • 100 g salam picant
  • 100 g salata de icre (2-3 linguri)
  • 80 g ciocolata cu lapte

 Mihaela Doina Radulescu; foto: Guliver

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2

Recomandari
Publicitate
ziareonline.ro
Libertatea
CSID
Descopera.ro
Life.ro
Retete
Baby
VIVA!
ELLE
Diva Hair
Sfatul parintilor
TV Mania
Shtiu.ro
Mai multe din Culinar