O dieta energizanta

Invata sa pierzi kilograme, dar sa castigi energie.

Nu te infometa

Organismul tau actioneaza cu precautie atunci cand, dintr-o data, primeste mai putina mancare decat de obicei. Daca simte ca vrei doar sa te infometezi putin inaintea ospetelor de Sarbatori, nu se va lasa pacalit si va pastra la adapost straturile de grasime. Iti va fi, deci, cu atat mai greu sa slabesti.

Acesta este ritmul ideal de scadere in greutate – 750 grame pe saptamana – fiindca inseamna ca, in principal, elimini grasime, nu doar apa sau masa musculara. Tot ce ai de facut este sa schimbi cate ceva la capitolul “obiceiuri alimentare” si sa te incarci cu cat mai multa energie.

Invioreaza-te

Lumina soarelui are un efect energizant, asa ca profita cat poti de ea. Fa o plimbare in aerul proaspat al diminetii sau in pauza de dupa-amiaza (dupa zece minute de mers vioi, poti elimina pana la 40 de calorii, incarcandu-te in schimb cu suficienta energie pentru urmatoarele doua ore).

Miscarea si exercitiile fizice pot creste si mai mult ritmul metabolismului, ajutand la arderea mai rapida a grasimilor (nu doar in timp ce faci miscare, ci si dupa).

Intareste-ti musculatura

Intre activitatile tale zilnice include si 15 minute petrecute la sala de forta – pentru fiecare 450 grame de masa musculara castigata in acest mod, consumi aproximativ 50 de calorii pe zi. Lucreaza mai intens partea inferioara a corpului, dar urmeaza sfaturile unui instructor.

Mananca pe alese

In urmatoarele patru saptamani trebuie doar sa alegi din lista de mai jos micul dejun, pranzul sau cina care ti se pare mai apetisanta, pentru a renunta in final la 3kg din greutate. In pagina urmatoare vei gasi si variante de gustari pentru foamea dintre mese.

Mic dejun

Un castron mic cu iaurt natural, in care adaugi o banana zdrobita si doua curmale sau caise taiate bucatele;
Un ou mare fiert in coaja sau ochiuri romanesti (fierte in apa) si o felie de paine de secara prajita si unsa cu putin unt;
Doua feliute de costita slaba si o ciuperca fripte, impreuna cu o rosie;
O omleta din doua oua, cu verdeata;
O briosa aburinda, cu un strat subtire de unt si doua lingurite de gem.

Pranz

Salata de legume si suc natural de portocale;
O pizza mica cu legume sau cu peste (fara salam, ardei sau cascaval) si salata verde dreasa cu ulei;
Piept de pui la gratar, cu salata de rosii si garnitura de legume, calite cu o lingura de ulei de masline;
Ciuperci a la greque si un pahar de vin rosu;
“Pachetele de primavara” (de la orice restaurant chinezesc).

Cina

120 g de fasole fiarta si o felie de paine integrala prajita;
O painica alba sau de secara, scobita (ii scoti miezul) si umpluta cu o salata de legume (o jumatate de avocado mic, laptuci, rosii, verdeturi, stropite cu o lingurita de lamaie, otet sau iaurt);
200 ml supa de rosii;
Un sandvis de paine integrala cu ton;
Legume fierte, condimentate cu curry; 125 g orez integral, fiert (greutate dupa fiert); doua felii de paine prajita.

Atentie: Din cele de mai sus trebuie sa alegi varianta care iti place tie… nu sa le mananci pe toate.

Alte lucruri importante:

Mananca mult la micul dejun si putin la pranz, dupa-amiaza si seara. Incearca sa nu mai mananci absolut nimic dupa ora 19. Renunta la semipreparatele si alimentele fast food, care au un continut crescut de zahar si/sau grasimi.
Fa “slalom” printre marile tentatii culinare – mancand putin si des, vei avea un metabolism din ce in ce mai harnic. Incearca aceste gustari energizante: o felie de paine integrala, unsa cu o lingurita de unt de arahide; un kiwi si un ciorchine mic de struguri; sase caise deshidratate; o banana mare; opt migdale.
Bea cel putin un litru de apa minerala pe zi (amestecata din belsug cu zeama de lamaie, pentru a-i da savoare, dar si pentru efectul tonic al vitaminei C).
Nu bea mai mult de 250 grame de lapte batut pe zi.
Mananca pe saturate verdeturi si salate de legume (preparate cu patrunjel, marar, zeama de lamaie si condimente).
Nu manca in timp ce citesti sau te uiti la televizor – concentreaza-te doar asupra hranei apetisante din farfuria ta.
Mesteca incet, pentru ca organismul tau sa poata reactiona, semnalandu-ti la timp, prin intermediul creierului, starea de satietate.
Nu te lacomi. S-ar putea sa mananci ceea ce trebuie, dar sa iti pui prea mult in farfurie.