Dieta pentru ingrasare

13.12.2011, 14:52 . Actualizat 26.04.2017, 13:01

Homepage / Dieta

Intr-o lume cu tendinte clare de supraponderabilitate, exista si persoane care cantaresc sub limitele normale. Nu la fel de multe ca cele obeze, dar nici asa nu e sanatos, spun specialistii.

S-a calculat ca cei care au greutatea in limitele considerate normale sunt mai sanatosi si traiesc mai mult. In plus, subponderabilitatea predispune si ea la o serie de probleme de sanatate, printre care se numara infertilitatea la femei, oasele prea subtiri (deci nu foarte rezistente) si lipsa rezervelor organismului – extrem de importanta in situatiile critice (daca te imbolnavesti sau treci printr-o perioada stresanta).

De ce unii raman piele si os?
Chiar daca pare nedrept, exista persoane care mananca mult si nu se ingrasa deloc – si asta pentru ca au metabolismul rapid. Altii mananca fix cat ii trebuie organismului ca sa functioneze, si atunci acesta nu mai are din ce sa isi faca rezerve. In principiu, o silueta „trasa prin inel' este rezultatul mai multor factori, printre care mostenirea genetica, pofta de mancare, hrana consumata si, bineinteles, nivelul de activitate fizica intreprinsa.

Adapteaza-ti inteligent meniul

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Astrolog Urania, zodia care înfruntă probleme de sănătate după eclipsa din 12 august

E important sa mananci sanatos, asa ca propune-ti sa aduni mai multe calorii din urmatoarele alimente:
■ Paine integrala, inclusiv cea cu ovaz, tarate, secara. Este mai bogata nutritional decat painea alba si o poti consuma cu unt de arahide, miere, humus sau chiar gem.
■ Legume bogate in amidon. Cartofii, mazarea, porumbul, morcovii, sfecla sunt optiuni mai bune decat legumele cu multa apa (broccoli, conopida, dovleceii, castravetii).
■ Fructele dense. Bananele, perele , merele, ananasul si fructele uscate ar trebui consumate mai des decat fructele care contin multa apa, cum sunt portocalele, piersicile, prunele, capsunele, pepenii.
■ Uleiuri vegetale. Cand gatesti, foloseste mult ulei. Cele mai sanatoase sunt cele nerafinate, adica extravirgine, de masline, nuca de cocos si canepa.