Detoxifiere de weekend

04.10.2013, 10:59 . Actualizat 04.10.2013, 11:36

Homepage / Homepage Slider / Dieta

Scopul acestui plan

– Scadere usoara in greutate, ca rezultat al dietei sarace in calorii

– Sustinerea tuturor functiilor organismului, prin eliminarea de toxine.

Desi corpul nostru este obisnuit sa prelucreze singur aceste toxine, are nevoie totusi de o mana de ajutor pentru a face fata aportului constant de pesticide si hormoni din alimente.

– Abundenta de legume si fructe actioneaza ca un resort natural pentru sistemul tau digestiv. Fibrele alimentare au efectul unei maturi, curatand efectiv intestinul de resturi nedorite.

– Exercitiile fizice sunt obligatorii in planul de detoxifiere: imbunatatesc circulatia sangelui ajutand la eliminare si tonifica sistemul muscular si osos.

Reguli de baza

Fara alcool
Pentru a oferi ficatului tau o pauza binemeritata, fereste-l de toxinele din alcool.

Fara grasimi saturate

Acestea se gasesc in toate alimentele de provenienta animala (unt, carne, branza etc.). Grasimile saturate cresc nivelul colesterolului din sange.

Mai putin zahar

Un regim fara zahar este poate un pic prea dur. Insa dulciurile duc la fluctuatii nedorite ale glicemiei, asa ca renunta la ele doua zile, daca poti.

Miscare si iar miscare

Chiar daca ea se rezuma la mersul pe jos, ai nevoie de activitate fizica pentru ca organismul tau sa poata elimina toxinele.

Cat mai multa apa

Apa plata costa cel mai putin si e cel mai usor de procurat – nu uita sa o si bei! Apa ajuta la mentinerea temperaturii constante a corpului, contribuie la sanatatea articulatiilor si este un bun vehicul de eliminare a toxinelor.

Regimul

Planul nostru de doua zile va fi mult mai usor de pus in aplicare in weekend, cand stai acasa si nu ai alte multe treburi care te preseaza…

	Sambata	Duminica
Intre mese	Un pahar cu suc de merisor, care este un diuretic natural. Poti sa-l inlocuiesti cu un cocteil de sucuri proaspete din morcov, mar si sfecla rosie.	Un pahar de apa calduta cu o felie de lamaie – este buna pentru sistemul digestiv si ca aport de vitamina C.
Mic dejun	O banana piure cu un iaurt mic degresat si 1/2 lingurita de miere	Un castronel de musli organic, in care poti sa pui stafide si seminte neprajite de dovleac si floarea-soarelui. Inmoaie-l in suc de fructe proaspete.
Gustare	O mana de migdale, alune, caju, seminte. Ai grija sa fie nesarate si neprajite.	O banana piure cu doua linguri fulgi de migdale
Pranz	Felii de avocado cu creveti fierti si suc de lamaie proaspata.	Gratar de carne alba slaba cu un cartof copt si cat mai mult broccoli, care e bogat in potasiu si magneziu. Poti sa pui un sos de iaurt degresat sau vinegreta, cu ulei de masline si otet de mere.
Gustare	Un baton de muesli cu fructe si nuci	Salata sau piure din fructe de sezon, neindulcit
Cina	Un castronel cu spaghete bolognese, preparate din 75 g paste fierte si 4 linguri granule de soia, fierte si asezonate cu busuioc si sos de rosii (fara branza!)	Gratar de peste slab cu piper, plus o salata de rosii si ceapa, la care poti sa adaugi un sos de ulei de masline si lamaie sau iaurt degresat.

Exercitii simple

Accelereraza procesul de detoxifiere cu cateva exercitii simple, efectuate zilnic.

Sarituri

Sariturile sunt un exercitiu ideal pentru sustinerea sistemului limfatic, adica cel raspunzator de eliminarea toxinelor. Atentie: nu este recomandat persoanelor cu probleme articulare.

Incearca cinci minute de sarit in fiecare dimineata si seara (sau in grupe de cate 30 de secunde, realizate pe parcursul zilei).

Suta de Pilates

Acest exercitiu iti lucreaza muschii abdominali interiori, te ajuta sa-ti imbunatatesti postura si stimuleaza circulatia sangelui.

– Stai intinsa pe spate, cu bratele pe langa corp si genunchii indoiti la piept.
– Ridica-ti usor capul si umerii. Ridica si coboara bratele intinse (loveste-ti palmele), inspirand si expirand in reprize de cate 5 secunde.

– Fa 100 de batai sau cate poti, avand grija ca muschii abdomenului sa fie incordati si spatele lipit de podea.

Perna intre genunchi

Acest exercitiu de intarire a muschilor coapsei te ajuta sa imbunatatesti circulatia sangelui in zona si sa scapi de pernutele inestetice de celulita.

Intinsa pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe podea, pune o perna intre genunchi. Inspira cat poti de adanc si, pe masura ce expiri, strange perna cat poti de tare. Stai asa 5 secunde si relaxeaza. Repeta de cinci ori.

Text: Mihaela Doina Radulescu

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro