Colagenul a devenit unul dintre cele mai populare suplimente, mai ales în rândul persoanelor preocupate de aspectul pielii, de elasticitatea acesteia și de sănătatea articulațiilor. Îl găsești sub formă de pulbere, capsule, lichide sau jeleuri și este promovat ca un aliat pentru o piele mai fermă, mai hidratată și un aspect mai tânăr.

Dar nu toate suplimentele cu colagen sunt la fel. Diferențele dintre ele nu țin doar de preț sau de forma în care sunt prezentate, ci mai ales de tipul de colagen, sursa din care provine, cantitatea pe care o conține produsul, ingredientele adăugate și modul în care este verificată calitatea acestuia.

Producția naturală de colagen a organismului începe să scadă încă de la vârsta adultă tânără, iar acest proces este asociat, printre altele, cu modificări ale pielii, precum apariția ridurilor fine, pierderea elasticității și uscarea pielii. Unele studii sugerează că suplimentele cu colagen hidrolizat pot avea efecte moderate asupra hidratării și elasticității pielii și, în anumite situații, asupra confortului articular. Dovezile nu sunt însă suficient de puternice pentru a considera colagenul un tratament miraculos împotriva îmbătrânirii.

Citește și...

Dr. Mihail Pautov explică ce injecții de slăbit sunt mai eficiente, dar și care este marele risc ascuns

Horoscop 4 septembrie 2026. Fecioarele s-ar putea să își dea seama astăzi că li se cere foarte mult pe plan profesional și nu pot oferi totul

Dacă te gândești să introduci un astfel de supliment în rutina ta, iată șapte lucruri pe care merită să le verifici înainte de cumpărare.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Victoria-Maria Ionescu, fiica fostului deputat Cazimir Ionescu, a murit la numai 22 de ani. ”Era în depresie și urma un tratament”

1. Caută pe etichetă „colagen hidrolizat' sau „peptide de colagen'

Primul lucru pe care trebuie să-l verifici este forma colagenului. Pe etichetă este bine să cauți expresii precum „colagen hidrolizat' sau „peptide de colagen'. Acestea indică faptul că proteina de colagen a fost descompusă în fragmente mai mici, numite peptide, care pot fi digerate și absorbite mai ușor decât colagenul în forma sa intactă.

De aceea, dacă ai de ales între două produse, iar unul menționează clar că are colagen hidrolizat sau peptide de colagen, acesta poate fi o opțiune mai bine documentată decât un produs care folosește o formulare vagă.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Plecări pe bandă rulantă în televiziune! Trei nume importante pleacă de la PRO TV într-o singură săptămână, iar Antena Group anunță o schimbare neașteptată

Este important însă să nu confunzi absorbția mai ușoară cu garanția unui efect spectaculos. Organismul nu „trimite' pur și simplu colagenul ingerat direct către ridurile de pe față. Peptidele sunt digerate și utilizate de organism în procesele sale normale. Cercetările actuale indică unele beneficii posibile pentru piele și articulații, dar rezultatele sunt încă neuniforme.

Citește și...

Horoscopul săptămânii 31 august – 6 septembrie 2026. Zodia care ajunge mai sus în carieră

Horoscop 4 septembrie 2026. Fecioarele s-ar putea să își dea seama astăzi că li se cere foarte mult pe plan profesional și nu pot oferi totul

2. Verifică din ce sursă provine colagenul

Colagenul din suplimente provine, în general, din surse animale. Pe etichetă poți întâlni termeni precum bovin, marin, porcin sau de origine aviară. Colagenul bovin este obținut din țesuturi de bovine, cel marin provine din pește, iar cel porcin din țesuturi de porc. Există și produse obținute din surse aviare.

Acest detaliu este important mai ales dacă ai alergii alimentare sau anumite restricții alimentare. De exemplu, dacă ai alergie la pește, este recomandat să eviți produsele care conțin colagen marin. De asemenea, persoanele care urmează o alimentație vegetariană sau vegană trebuie să știe că suplimentele clasice cu colagen sunt obținute din surse animale.

Trebuie să fii atentă și la denumirile de pe ambalaj. Termeni precum „marine collagen', „bovine collagen' sau „porcine collagen' îți spun direct originea produsului.

3. Uită-te la cantitatea de colagen, nu doar la fotografia de pe ambalaj

Un alt aspect important este doza de colagen pe care o primești efectiv într-o porție. Nu există o doză zilnică oficială universal valabilă pentru colagen. În materialul Health.com sunt menționate cercetări care indică doze de aproximativ 2,5 până la 15 grame de peptide de colagen hidrolizat pe zi, în funcție de scopul urmărit.

Asta înseamnă că nu este suficient să vezi pe ambalaj cuvântul „colagen'. Trebuie să verifici câte grame primești efectiv într-o porție. Un produs sub formă de pudră poate avea o cantitate diferită de colagen față de o capsulă sau o gumă de mestecat. Forma de prezentare nu spune automat cât de eficient este produsul. Dacă vrei să folosești colagenul pentru un anumit obiectiv, este bine să discuți cu medicul sau farmacistul despre doza potrivită pentru situația ta.

Mai mult nu înseamnă neapărat mai bine. Suplimentele trebuie utilizate conform indicațiilor producătorului și nu ar trebui să înlocuiască o alimentație echilibrată.

4. Alege produse testate de o terță parte

Unul dintre cele mai importante lucruri atunci când cumperi un supliment este să verifici dacă produsul a fost testat independent. Suplimentele alimentare nu sunt verificate în același mod în care sunt aprobate medicamentele, iar existența unui ambalaj atractiv sau a unor promisiuni spectaculoase nu reprezintă o garanție a calității.

De aceea, este preferabil să cauți produse care beneficiază de testare independentă sau certificări ale unor organizații terțe. Printre certificările menționate în materialul Health.com se numără USP, NSF International și GMP. Aceste verificări pot oferi un plus de siguranță în ceea ce privește identitatea, puritatea și respectarea anumitor standarde de fabricație. Cu alte cuvinte, nu te uita doar la brand și la promisiunile de pe partea din față a cutiei. Citește și informațiile tehnice de pe etichetă.

5. Ingredientele trebuie să fie prezentate clar

Un supliment de calitate ar trebui să-ți spună exact ce conține și în ce cantitate. Ferește-te de produsele care folosesc formulări foarte vagi, precum „amestec proprietar', fără să precizeze cantitatea fiecărui ingredient.

O etichetă transparentă ar trebui să indice:

• cantitatea de colagen dintr-o porție;
• sursa colagenului;
• celelalte ingrediente active;
• excipienții sau ingredientele inactive;
• cantitatea fiecărui ingredient relevant.

Cu cât eticheta este mai clară, cu atât îți este mai ușor să compari două produse. De asemenea, nu te lăsa impresionată de o listă foarte lungă de ingrediente. Un produs care conține zece, cincisprezece sau douăzeci de substanțe nu este automat mai bun decât unul cu o formulă simplă.

6. Vitamina C și acidul hialuronic pot apărea în formulele cu colagen

Multe suplimente cu colagen conțin și alte ingrediente despre care se spune că pot susține sănătatea pielii. Printre cele mai frecvente se numără vitamina C și acidul hialuronic. Vitamina C are un rol important în procesele prin care organismul produce colagen, iar acidul hialuronic este cunoscut pentru capacitatea sa de a contribui la menținerea hidratării țesuturilor. Unele produse le combină cu peptidele de colagen pentru a crea formule destinate în special pielii.

Totuși, este important să privești aceste combinații cu realism. Faptul că un supliment conține mai multe ingrediente „pentru frumusețe' nu înseamnă automat că efectul va fi mai puternic. Chiar și pentru vitamina C și acidul hialuronic, dovezile privind un efect suplimentar atunci când sunt adăugate colagenului sunt încă mixte. Nu te lăsa, așadar, convinsă de formule care promit transformări spectaculoase doar pentru că au o listă lungă de ingrediente, scrie revista Health.

7. Evită suplimentele încărcate cu zahăr și aditivi inutili

Ultimul lucru pe care trebuie să-l verifici este lista ingredientelor pe care, de multe ori, nu le iei în calcul atunci când alegi un supliment. Unele produse cu colagen, mai ales cele aromate, pot conține zahăr adăugat, îndulcitori artificiali, coloranți sau conservanți. Dacă iei zilnic un supliment, merită să alegi o formulă cât mai simplă, mai ales dacă nu ai nevoie de ingredientele suplimentare.

Verifică dacă produsul conține zahăr adăugat, siropuri, coloranți artificiali sau alți aditivi pe care preferi să-i eviți. O pudră simplă de peptide de colagen, fără multe ingrediente suplimentare, poate fi mai ușor de evaluat decât un produs care combină numeroase substanțe într-o formulă complicată.

Colagenul chiar funcționează?

Aceasta este, probabil, cea mai importantă întrebare. Răspunsul nu este nici „da' categoric, nici „nu'.

Există cercetări care indică posibile beneficii ale suplimentelor cu colagen, dar dovezile sunt încă mixte.

Unele studii au observat îmbunătățiri ale hidratării și elasticității pielii și o reducere modestă a anumitor semne de îmbătrânire. Alte cercetări sugerează un posibil beneficiu pentru confortul articulațiilor. Într-un studiu menționat de Health.com, la care au participat peste 1.100 de persoane cu vârste între 20 și 70 de ani, administrarea de colagen hidrolizat timp de aproximativ 90 de zile a fost asociată cu îmbunătățirea aspectului pielii și reducerea unor semne ale îmbătrânirii. Totuși, materialul atrage atenția că multe dintre afirmațiile comerciale despre suplimentele cu colagen nu sunt suficient susținute de dovezi științifice.

Alte surse medicale sunt, de asemenea, prudente. Cleveland Clinic notează că unele studii indică beneficii posibile, însă cercetarea nu este suficient de clară pentru a garanta rezultate. UCLH subliniază că eventualele efecte asupra pielii și articulațiilor sunt, în general, modeste și că suplimentele nu reprezintă un tratament antiîmbătrânire demonstrat. Prin urmare, este bine să privești colagenul ca pe un supliment opțional, nu ca pe o soluție miraculoasă.

Cât colagen să iei pe zi?

Nu există o doză oficială unică pentru toate persoanele și toate obiectivele. În studiile și recomandările prezentate în sursele analizate apar frecvent cantități cuprinse între 2,5 și 15 grame de peptide de colagen pe zi, însă doza poate depinde de produs și de scopul pentru care este utilizat.

Unele cercetări privind pielea au folosit doze mai mici, în timp ce pentru anumite obiective legate de masa musculară sau activitatea fizică pot fi studiate cantități mai mari. Nu este recomandat să crești doza doar pentru că presupui că un aport mai mare va produce rezultate mai rapide.

Există efecte adverse?

Colagenul este, în general, bine tolerat, însă unele persoane pot avea simptome digestive ușoare, precum senzația de prea plin, balonare, greață sau diaree. Un alt aspect important îl reprezintă alergiile. Dacă produsul este obținut din pește, de exemplu, persoanele cu alergie la pește trebuie să fie deosebit de atente la etichetă.

De asemenea, dacă ai o boală cronică, urmezi un tratament sau ai primit recomandarea de a limita aportul de proteine, este bine să discuți cu medicul înainte de a lua un supliment cu colagen. Harvard Health recomandă prudență în special persoanelor cu anumite afecțiuni care impun limitarea proteinelor.

Nu uita că organismul își produce singur colagenul

Poate cel mai important lucru de reținut este că suplimentele nu înlocuiesc alimentația. Organismul produce colagen folosind aminoacizi proveniți din proteine, iar vitamina C și alte substanțe nutritive participă la procesele normale de sinteză a colagenului. O dietă variată, care asigură suficiente proteine și alimente bogate în vitamina C, reprezintă baza unei alimentații care susține aceste procese.

Prin urmare, înainte să investești într-un supliment scump, uită-te și la ceea ce se află în farfuria ta. Pe scurt, dacă alegi să încerci un supliment cu colagen, caută peptide de colagen hidrolizat, o sursă clar indicată, o doză bine precizată, testare independentă și o listă transparentă de ingrediente. Evită produsele care promit că vor șterge ridurile, vor opri îmbătrânirea sau vor produce schimbări spectaculoase într-un timp foarte scurt.

Colagenul poate fi, pentru unele persoane, un supliment interesant, dar nu înlocuiește protecția solară, o alimentație echilibrată, activitatea fizică și îngrijirea corectă a pielii. Iar dacă te gândești să-l iei pentru o problemă medicală sau pentru articulații, cel mai sigur este să ceri sfatul medicului sau farmacistului.

Dana Marijuana, condamnată la cinci ani și patru luni de închisoare pentru trafic de droguri. Decizia nu este definitivă

Citește și următorul articol:

Dr. Mihail Pautov explică ce injecții de slăbit sunt mai eficiente, dar și care este marele risc ascuns