Dr. Cezar Iancu: dietele agresive îți sabotează corpul. Ce riscuri implică. ”Obții un organism care va lupta pentru recuperare”

Când vine vorba despre slăbit, promisiunea de a pierde multe kilograme în doar câteva săptămâni poate fi foarte tentantă. Multe femei speră ca dietele agresive să le ajute în scurt timp, fără să se gândească la consecințele pe termen lung. Ce avertisment le transmite medicul de familie, dr. Cezar Iancu.

Dietele care presupun înfometare, dietele cu un singur alimente sau cele care elimină categorii întregi de alimente sau dietele cu un aport caloric extrem de mic pot părea o soluție rapidă, însă pentru organism nu vor fi niciodată un lucru benefic. Medicul de familie, dr. Cezar Iancu, atrage atenția că o restricție alimentară severă și menținută prea mult timp poate reprezenta un stres important pentru organism.

Un organism supus unui stres va lupta pentru recuperare

'Când împingi corpul prea jos, prea repede, obții un organism care va lupta biologic pentru recuperare. Deficitul sever monoton prelungit este însoțit de stres biologic și produce adaptări profunde pentru pacienții care slăbesc', avertizează medicul.

Prin afirmația că „atunci când împingi corpul prea jos, prea repede', medicul explică, de fapt, că organismul încearcă să se adapteze atunci când primește mult mai puțină energie decât are nevoie. Nu este vorba doar despre voință sau disciplină. Corpul are propriile mecanisme de apărare și, atunci când slăbirea este foarte rapidă, poate încerca să conserve energia și să recupereze ulterior greutatea pierdută. De aceea, dr. Cezar Iancu subliniază că slăbitul ar trebui să fie sustenabil, iar revenirea la un regim alimentar normal trebuie gândită încă de la început.
'Recuperarea trebuie gândită din timp, nu lăsată la voia întâmplării. Iar cu cât restricția este mai agresivă, cu atât riscul de rebound este mai mare, iar aceasta trebuie să fie o lecție pentru dietele agresive', arată medicul pe canalul său de facebook.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Victoria-Maria Ionescu, fiica fostului deputat Cazimir Ionescu, a murit la numai 22 de ani. ”Era în depresie și urma un tratament”

Ce înseamnă „rebound' după o dietă

Termenul rebound se referă, în acest context, la revenirea kilogramelor pierdute după terminarea unei diete, uneori chiar la depășirea greutății de la care s-a pornit. Fenomenul apare mai ales atunci când o persoană urmează o dietă extrem de restrictivă, slăbește rapid, iar apoi revine brusc la vechile obiceiuri alimentare. Este asemănător situației în care întinzi foarte mult un elastic și apoi îi dai drumul: organismul încearcă să revină către starea anterioară.

În timpul unei diete foarte restrictive, scăderea de pe cântar nu reprezintă pierdere de grăsime. Pot fi pierdute și apă și masă musculară, iar organismul își poate modifica modul în care folosește energia. Dacă după o perioadă de restricție severă te întorci la o alimentație abundentă sau dezechilibrată, greutatea poate reveni rapid. Cu cât dieta a fost mai agresivă, cu atât poate fi mai dificilă menținerea rezultatului obținut. Tocmai de aceea, medicul avertizează că recuperarea și perioada de după dietă nu ar trebui lăsate la voia întâmplării.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Plecări pe bandă rulantă în televiziune! Trei nume importante pleacă de la PRO TV într-o singură săptămână, iar Antena Group anunță o schimbare neașteptată

Ce riscuri poate avea o dietă agresivă

O dietă foarte restrictivă poate duce la oboseală, amețeli, dureri de cap, iritabilitate și dificultăți de concentrare. Atunci când alimentația nu mai furnizează suficientă energie și suficienți nutrienți, organismul poate avea de suferit. În funcție de cât de severă este restricția și cât timp este menținută, pot apărea deficiențe de vitamine și minerale, pierdere de masă musculară și tulburări ale ciclului menstrual.

Slăbirea foarte rapidă poate fi, de asemenea, însoțită de deshidratare sau dezechilibre ale electroliților, mai ales în cazul unor diete extreme, posturi prelungite sau regimuri care presupun eliminarea unor grupe importante de alimente. În plus, restricțiile severe pot favoriza episoadele de mâncat compulsiv, pentru că foamea și senzația de privare devin greu de tolerat. Astfel se poate forma un cerc vicios: restricție severă, slăbire rapidă, revenirea la alimentația obișnuită, acumularea kilogramelor și o nouă dietă drastică.

Cum slăbești fără să îți pui sănătatea în pericol

O dietă sănătoasă nu ar trebui să semene cu o pedeapsă. În loc să elimini aproape toate alimentele preferate sau să sari peste mese, este mai util să construiești un mod de alimentație pe care îl poți păstra și după ce ajungi la greutatea dorită. Mesele regulate, porțiile adaptate necesarului individual, legumele, fructele, sursele de proteine, cerealele integrale și grăsimile sănătoase pot face parte dintr-o alimentație echilibrată.

Este importantă și mișcarea, adaptată condiției fizice și recomandărilor medicale. Somnul suficient și hidratarea contează, de asemenea, în procesul de slăbire. Nu trebuie ignorat nici ritmul în care sunt pierdute kilogramele. O scădere moderată și constantă este, în general, mai ușor de menținut decât o transformare spectaculoasă obținută în câteva săptămâni.

Mai ales dacă există obezitate, diabet, boli cardiovasculare, afecțiuni endocrine, probleme renale sau alte boli cronice, dieta ar trebui stabilită împreună cu medicul sau cu un dietetician/nutriționist. Ideea esențială este simplă: scopul unei diete nu ar trebui să fie doar să dai jos kilogramele, ci să poți menține rezultatul fără să-ți sacrifici sănătatea.

Fructele cele mai dragi românilor se vor coace, dar atrag șobolani și șerpi: cum poți preveni invazia

Citește și următorul articol:

Cum alegi cel mai bun supliment cu colagen. 7 lucruri pe care trebuie să le verifici înainte să-l cumperi