Mihaela Bilic, combinația-cheie de alimente banale pentru imunitate de fier și oase puternice. Ce să mâncăm, mai ales după 40 de ani

Vitamina D este adesea asociată cu sănătatea oaselor, mai ales în perioadele în care expunerea la soare este mai redusă. Dar vitamina D nu se absoarbe singură de către organsm. Potrivit medicului nutriționist Mihaela Bilic, nu este suficient să ne concentrăm doar asupra vitaminei D pentru a avea oase sănătoase și o imunitate puternică.

Medicul Mihaela Bilic a vorbit recent despre alimentele care pot fi asociate în mod simplu în alimentația de zi cu zi, pentru a beneficia de cei mai importanți nutrienți esențiali pentru sistemul osos. Ea atrage atenția asupra faptului că vitamina D nu este absorbită singură de către organism.

Mihaela Bilic: „Asociați alimentele bogate în vitamina D cu cele bogate în magneziu'

Atunci când ne gândim la vitamina D, peștele și ouăle se numără printre alimentele care apar cel mai des pe listă. Nutriționista spune însă că merită să privim lucrurile într-un context mai larg și să combinăm aceste surse cu alimente care aduc magneziu și calciu.

Citește și...

Imagini dureroase de la înmormântarea Mădălinei Apostol. Logodnica lui Nick Rădoi, condusă pe ultimul drum cu mariachi

Horoscop 22 septembrie 2026. Capricornii, în loc să se supere pe cei dragi, ar putea să își păstreze calmul și să-și regândească strategiile

„Vă recomand să asociați alimentele bogate în vitamina D, adică pește, ouă, cu cele bogate în magneziu, adică semințe, nuci și produse lactate bogate în calciu. Indiferent dacă este sintetizată intern sau adusă din alimente, vitamina D se activează în prezența magneziului', spune Mihaela Bilic într-o postare pe contul ei de facebook.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Motivul pentru care Andreea Popescu a ascuns idila cu Dan Alexa, după divorțul de Rareș Cojoc. „Mă simt eliberată de o povară”

Astfel, în loc să ne concentrăm exclusiv pe vitamina D, putem avea grijă ca mesele noastre să fie cât mai variate. Peștele sau ouăle pot fi asociate cu o garnitură sau o salată în care să adăugăm semințe, iar lactatele pot completa, la rândul lor, necesarul de calciu.

De ce este important magneziul

Magneziul este un mineral esențial pentru organism și trebuie obținut prin alimentație. Mihaela Bilic subliniază importanța lui și explică legătura pe care o are cu alte procese din organism. „Magneziul potențează peste 600 de enzime și reglează direct nivelul de calciu din organism. Corpul uman nu poate să sintetizeze magneziu, deci trebuie adus din alimentație.'

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Nutriționistul Tania Fântână: cinci rețete de supă care țin de foame și te ajută în dietă

Vestea bună este că magneziul poate fi obținut dintr-o mulțime de alimente obișnuite. Nu este nevoie ca meniul de zi cu zi să devină complicat. Câteva ingrediente pe care le avem deja în bucătărie pot contribui la aportul acestui mineral.

Citește și...

Ce făcea Adela Popescu în fiecare seară când Radu Vâlcan adormea. Gelozia a împins-o la acest gest. „Am crezut că îmi iese'

Horoscop 22 septembrie 2026. Capricornii, în loc să se supere pe cei dragi, ar putea să își păstreze calmul și să-și regândească strategiile

Semințele, nucile și leguminoasele, surse importante de magneziu

Printre alimentele recomandate de Mihaela Bilic se află semințele și oleaginoasele, dar și leguminoasele. Sunt variante ușor de introdus într-o alimentație diversificată, fie la mesele principale, fie, în cazul nucilor și al migdalelor, ca gustare.

„Care sunt cele mai bune surse? Semințe și oleaginoase, adică migdale, caju, alune, plus leguminoase, adică fasole boabe, soia, linte, năut și quinoa', arată medicul specialist în nutriție. Semințele pot fi presărate peste iaurt, salate sau alte preparate, în timp ce lintea, fasolea și năutul pot fi folosite în supe, salate sau feluri principale. Migdalele, alunele și caju pot completa meniul, însă este bine să fie consumate în cantități moderate, deoarece sunt alimente dense caloric.

Spanacul, banana și cacaoa, pe lista alimentelor bogate în magneziu

Lista nu se oprește la nuci și leguminoase. Mihaela Bilic amintește și câteva alimente pe care multe persoane le consumă deja, precum spanacul, banana și cacaoa. „Printre legume merită lăudat spanacul, la fructe e campioană banana, iar bobul de cacao e chiar așa de pe tot.'

Diversitatea este, de altfel, una dintre cele mai simple modalități prin care putem avea grijă ca organismul să primească nutrienți diferiți. În loc să căutăm un singur „aliment-minune', putem include în meniul nostru surse variate de vitamine și minerale.

5 știri by Libertatea cu Dorin Chioțea – Cele mai virale știri ale săptămânii

CONȚINUT VIDEO AVANTAJE 

Calciu, magneziu și vitamina D pentru oase și mușchi

La final, Mihaela Bilic reunește cei trei nutrienți despre care vorbește: calciul, magneziul și vitamina D. Potrivit explicației sale, această asociere este importantă atunci când vorbim despre sănătatea sistemului osos și funcționarea musculară. „Vreți să scăpați de oboseala musculară și să aveți oase rezistente? Sinergia calciu plus magneziu plus vitamina D e soluția.'

Ideea poate fi transpusă foarte simplu în alimentația de zi cu zi: pește și ouă pentru vitamina D, semințe și oleaginoase pentru magneziu și produse lactate pentru calciu, alături de alte alimente variate.

Totuși, o alimentație echilibrată nu înseamnă automat că orice simptom este cauzat de lipsa unui anumit nutrient. Oboseala musculară, de exemplu, poate avea numeroase cauze. Iar în cazul în care există suspiciunea unei carențe, suplimentele de vitamina D, magneziu sau calciu nu ar trebui luate la întâmplare, ci în funcție de recomandarea medicului și de situația fiecărei persoane.

Foto: Mihaela Bilic/facebook

S-a deschis Chitila Plazza, mallul de 8.000.000 de euro și 5.780 de metri pătrați. Marile branduri care pot fi găsite aici

Citește și următorul articol:

O schimbare discretă a unghiilor poate semnala boala