Fitness la tine acasa

fitness

Fitness-ul functional – metoda usoara de slabit

Desi are un nume complicat, aceasta metoda de a arde calorii consta in miscarile incorporate in rutina zilnica. Important e sa le faci corect.

Toata lumea stie ca formele pline "se obtin" foarte usor, cu multa mancare si cu efort (fizic) modest. Cand mananci mai mult decat consumi, excesul de calorii este transformat in grasime corporala si depus exact acolo unde nu ne place – pe coapse, talie si abdomen.

Cum rezolvam "ecuatia energiei"?

O solutie ar fi sa mancam mai putin. Pentru mentinerea sanatatii, e bine sa nu reduci aportul zilnic de calorii sub 1200. Atunci cand nu mai primeste suficienta hrana, organismul percepe aceasta situatie ca pe una de infometare si isi reduce viteza metabolica, pentru a putea face fata regimului drastic cu "minus calorii". Asadar, s-ar putea ca pierderea in greutate sa se produca mult mai lent si, in cele din urma, chiar sa inceteze.

A doua solutie, mult mai sanatoasa si agreabila, este aceea a unei alimentatii normale, cu un consum eficient al caloriilor pe care le ingeram. Poti arde calorii prin multe metode, dar asa-numitul fitness functional este una dintre cele mai la indemana. Acesta consta de fapt intr-o serie de cateva miscari sanatoase incorporate in rutina zilnica, care pot face minuni in timp si fara nici un efort aparent.

Ca sa intelegi mai bine, priveste in jur. Un exemplu este colega de birou pe care o vezi adesea mancand un croissant, o napolitana sau niste biscuiti.

Urca intotdeauna cu liftul, chiar si pana la primul etaj (sau al doilea), isi ia pranzul la birou in timp ce citeste o revista si e prima pe lista celor care vor inghetata sau o brownie cand un coleg se ofera sa le cumpere de la magazinul din colt. Chiar daca nu este o persoana supraponderala, (desi e greu de crezut), cu certitudine nu e in cea mai buna forma. Oboseste rapid, are masuri generoase si un tonus scazut.

Celalalt exemplu este colega plina de energie, ce pare in continua miscare. Are un castronel cu fructe pe birou, alearga pe scari in loc sa ia liftul, iese intotdeauna in pauza "pentru o gura de aer proaspat" si nu "ciuguleste" decat fructe, seminte sau rondele de orez expandat. Daca o dispretuiesti, e vorba doar de invidie.

Dar ea nu are niciodata probleme cu greutatea si nici caderi de energie pe la 4 dupa-amiaza. Si asta nu gratie norocului sau mostenirii genetice, ci pur si simplu datorita disciplinei. Si-a facut obiceiuri bune si s-a antrenat sa le pastreze, zilnic.

Miscarea corecta

Parte din aceste obiceiuri tin de exercitiile fizice. Evident, poti sa-ti rezervi o parte din zi alergarilor, ciclismului, salii de aerobic sau fitness. Dar poti face toate aceste miscari si in timp ce rezolvi problemele curente. De exemplu, poti merge pe jos in ritm alert sau cu bicicleta pe drumul spre serviciu, casa sau cumparaturi. Caratul sacoselor nu intra in regimul antrenamentului cu greutati, asa ca dupa cumparaturi, vino acasa cu taxiul.

La treburile casei poti face o multime de genuflexiuni, ghemuiri, ridicari, rasuciri de trunchi si miscari cu bratele. Important este ca ele sa fie facute corect, fara riscuri pentru articulatii, in general, si coloana vertebrala, in special. Specialistii sustin ca fitness-ul functional inseamna sa faci miscarile obisnuite, de fiecare zi, eficient si in deplina siguranta.

Executa cu grija ridicarile si aplecarile

Vrei sa stergi dulapurile sau podeaua, sa ridici obiecte mai usoare sau mai grele, sa ajungi in locuri inalte, mai putin accesibile. Cele mai multe aplecari si ghemuiri cu ridicare presupun miscari similare genuflexiunilor.

Daca inveti sa le faci corect, vei reduce riscul vatamarilor accidentale, dar – ce e mai important – scapi treptat si de grasimea de pe coapse si abdomen. Iata cum:

  • Ghemuieste-te indoind soldurile si genunchii, ca si cum ai vrea sa te asezi pe un scaun, mentinand genunchii pe aceeasi linie cu varful degetelor de la picioare.
  • Nu apleca in fata umerii si pieptul. Mentine spatele drept, pe cat posibil, talpile in prelungirea umerilor si muschii abdomenului incordati.
  • Pozitia ar trebui sa fie confortabila, iar coapsele paralele cu solul, pe cat posibil.
  • Ridicarea trebuie facuta in acelasi fel, destinzand coapsele si genunchii, fara sa apleci corpul inainte. Tine cont de acest lucru, fiindca e foarte important pentru protectia coloanei, mai ales atunci cand ridici de jos un obiect foarte greu.

Cand faci treburi casnice, arzi calorii

Expertii au calculat cam cate calorii ardem in timpul diverselor activitati. Rezultatele depind foarte mult de greutatea corpului, durata miscarii si intensitatea efortului depus. Pentru o persoana de 60 kg, numarul de calorii arse in 30 de minute de activitate sunt, dupa cum urmeaza:

Activitatea
Calorii arse
Curatenie usoara (sters praful, dus gunoiul, dat cu mopul etc.)
Curatenie generala (spalat geamuri, podele, masina)
Ingrijire copil (imbaiere, hranire etc.)
Curatat covor (cu aspiratorul)
Aranjarea patului
Calcat rufe
Udatul florilor
Cumparaturi alimentare (cu carucior)
Stat la coada
Joc cu copiii (efort moderat)
Lucru la PC (tastatura)
Mers pe jos in pauza de pranz
Somn si privit la tv
75
100
95
105
60
70
45
70
36
120
45
105
30

 

Exerseaza in timp ce muncesti, te deplasezi sau astepti

Nu mai poti motiva lipsa de timp pentru acest tip de exercitii. Ele pot fi facute odata cu treburile de fiecare zi si cu eficienta dubla.

  • Fa curat. Spalatul geamurilor, calcatul rufelor, aspiratul mochetei si spalatul gresiei (cu mopul) sunt miscari excelente pentru antrenarea bratelor si a partii de sus a corpului.
  • Urca scarile. Nu mai astepta liftul, mai ales daca nu cari greutati. Incepe cu 1-2 etaje, continua sa urci din ce in ce mai multe, mai ales daca locuiesti sau lucrezi la etajele superioare. Din cand in cand, creste ritmul si alearga urcand. Vei vedea curand diferenta…
  • Lasa masina acasa. Mergi pe jos la cumparaturi sau la serviciu – s-ar putea sa ajungi chiar mai repede la destinatie!
  • Combina mersul pe jos cu un mijloc de transport daca distantele sunt prea lungi. Combina mersul de cateva minute cu alergatul, timp de 20 de secunde, alternativ. Acest sistem te ajuta sa arzi mai multe calorii decat pastrand acelasi ritm pe toata durata efortului.
  • Fa miscare si atunci cand stai. Pedaleaza la bicicleta fixa sau fa exercitii de intindere in timp ce te uiti la tv sau cand asculti muzica.
  • Antreneaza-ti muschii pelvieni (exercitiile Kegel) in timp ce calci rufe sau gatesti.
  • Gradinaritul este o activitate excelenta pentru arderea caloriilor si relaxare. Daca nu ai un teren in fata casei, cultiva plante in ghivece, pe balcon. Efortul fizic nu va fi mare, dar vei resimti din plin efectul terapeutic.

Text: Mihaela Doina Radulescu

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2

Recomandari
Publicitate
substantial.ro
Libertatea
CSID
Descopera.ro
Life.ro
Retete
Baby
VIVA!
ELLE
Diva Hair
Sfatul parintilor
TV Mania
Shtiu.ro
Mai multe din Fitness