Ce beneficii are Ashwagandha? Dar efecte secundare?

26.06.2023, 13:22 . Actualizat 26.06.2023, 17:25

Homepage / Sanatate

Beneficiile plantei Ashwagandha includ performanțe atletice mai bune și somn profund. Unele cercetări sugerează că această plantă poate ajuta oamenii cu afecțiuni diagnosticate precum anxietatea și infertilitatea, dar sunt necesare studii mai aprofundate.

Ashwagandha este una dintre cele mai importante plante medicinale din Ayurveda, care este o formă tradițională de medicină alternativă bazată pe principiile indiene de vindecare naturală.

Oamenii au folosit cu încredere ashwagandha de mii de ani pentru a scăpa de stres, pentru a crește nivelul de energie și pentru a-și îmbunătăți concentrarea.

„Ashwagandha' în sanscrită înseamnă „miros de cal', și se referă atât la mirosul plantei, cât și la capacitatea ei de a crește puterea. Numele său atlasul botanic este Withania somnifera și este cunoscută cu mai multe alte nume, inclusiv „ginseng indian' și „cireș de iarnă'.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Destăinuirea emoționantă a lui Teo Trandafir: „Dacă îl chem acum, vine fără să întrebe de ce”. Cine este singurul bărbat din showbiz pe care se bazează oricând

Cum arată Ashwagandha?

Planta ashwagandha este un arbust mic cu flori galbene, originar din India și Asia de Sud-Est. Oamenii folosesc extracte sau pulbere din rădăcina sau frunzele plantei pentru a trata o varietate de afecțiuni, inclusiv probleme de anxietate și fertilitate.

Iată 9 beneficii ale plantei ashwagandha, bazate pe cercetări:

1. Ajută la reducerea stresului și a anxietății

Ashwagandha este probabil cea mai cunoscută pentru capacitatea ei de a reduce stresul. Este clasificată ca adaptogen, o substanță care ajută organismul să facă față stresului.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Horoscop Urania: 5 zodii ajutate de Jupiter să adune bani și să rezolve probleme acute în luna iulie

Ashwagandha poate ajuta mediatorii de control ai stresului, inclusiv proteinele de șoc termic (Hsp70), cortizolul și protein kinaza N-terminală c-Jun activată de stres (JNK-1). De asemenea, reduce activitatea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HPA), un sistem din corpul dumneavoastră care reglează răspunsul la stres. ResearchTrusted Source sugerează că suplimentele Ashwagandha pot ajuta la ameliorarea stresului și a anxietății.

Într-un mic studiu, 58 de participanți care au luat 250 sau 600 mg de extract de ashwagandha timp de 8 săptămâni au redus semnificativ stresul perceput și nivelurile de cortizol, hormonul stresului, în comparație cu cei care au luat placebo. Cei care au luat suplimente de ashwagandha au observat, de asemenea, îmbunătățiri ale calității somnului în comparație cu grupul placebo.

Un alt studiu efectuat pe 60 de persoane a constatat că cei care au luat 240 mg de extract de ashwagandha pe zi timp de 60 de zile au avut reduceri semnificative ale anxietății în comparație cu cei care au primit un tratament placebo.

Astfel, cercetările timpurii sugerează că ashwagandha poate fi un supliment util pentru stres și anxietate.

2. Îmbunătățește performanțele atletice

Cercetările au arătat că ashwagandha poate avea efecte benefice asupra performanței atletice și poate fi un supliment util pentru sportivi. O analiză a cercetării a inclus 12 studii la persoane care au luat doze de ashwagandha între 120 mg și 1.250 mg pe zi. Rezultatele sugerează că planta poate îmbunătăți performanța fizică, inclusiv puterea și utilizarea oxigenului în timpul exercițiilor fizice.

O altă analiză, care a analizat cinci studii, a constatat că administrarea de ashwagandha a îmbunătățit semnificativ consumul maxim de oxigen la adulții și sportivii sănătoși.

Volumul de oxigen – VO2 – este cantitatea maximă de oxigen pe care o persoană o poate folosi în timpul unei activități intense. Este o măsurătoare care include inima și plămânii.

A avea VO2 optim este important atât pentru sportivi, cât și pentru cei care nu sunt sportivi. VO2 scăzut este asociat cu un risc crescut de mortalitate, în timp ce VO2 max mai mare este asociat cu un risc mai scăzut de boli de inimă.

În plus, ashwagandha poate ajuta la creșterea forței musculare.

Într-un studiu din 2015, participanții de sex masculin care au luat 600 mg de ashwagandha pe zi și au participat la antrenamente de rezistență timp de 8 săptămâni au avut câștiguri semnificativ mai mari în forța și dimensiunea musculară în comparație cu un grup placebo.

3. Poate reduce simptomele unor afecțiuni de sănătate mintală

Unele dovezi sugerează că ashwagandha poate ajuta la reducerea simptomelor altor afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv depresia, la anumite persoane.

Într-un studiu, cercetătorii au analizat efectele ashwagandha la 66 de persoane cu schizofrenie care se confruntau cu depresie și anxietate. Ei au descoperit că participanții care au luat 1.000 mg de extract de ashwagandha zilnic timp de 12 săptămâni au avut reduceri mai mari ale depresiei și anxietății decât cei care au luat un placebo.

Cercetările limitate din 2013 sugerează, de asemenea, că ashwagandha poate ajuta la îmbunătățirea deficiențelor cognitive la persoanele cu tulburare bipolară.

O recenzie din 2021 a concluzionat că ashwaghanda poate ajuta la gestionarea depresiei, anxietății, insomniei și a altor probleme legate de sănătatea mintală și neurologice. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări în toate aceste utilizări.

4. Poate ajuta la creșterea testosteronului și la creșterea fertilității la bărbați

În unele studii s-a demonstrat că suplimentele de Ashwagandha îmbunătățesc fertilitatea masculină și cresc nivelul de testosteron. Într-un studiu, 43 de bărbați cu vârsta cuprinsă între 40 și 70 de ani, supraponderali și cu oboseală ușoară, au luat zilnic tablete care conțineau extract de ashwagandha sau un placebo, timp de 8 săptămâni.

Tratamentul a fost asociat cu o creștere cu 18% mai mare a DHEA-S, un hormon sexual implicat în producția de testosteron. Participanții care au luat planta au avut, de asemenea, o creștere cu 14,7% mai mare a testosteronului decât cei care au luat placebo.

În plus, o analiză a patru studii a constatat că tratamentul cu ashwagandha a crescut semnificativ concentrația spermei, volumul spermei și motilitatea spermatozoizilor la bărbații cu un număr scăzut de spermatozoizi. De asemenea, a crescut concentrația și motilitatea spermatozoizilor la bărbații cu un număr normal de spermatozoizi.

5. Poate reduce nivelul de zahăr din sânge

Dovezi limitate sugerează că ashwagandha poate avea unele beneficii pentru persoanele cu diabet sau cu niveluri ridicate de zahăr din sânge.

O revizuire a 24 de studii, inclusiv 5 studii clinice la persoanele cu diabet, a constatat că tratamentul cu ashwagandha a redus semnificativ glicemia, hemoglobina A1c (HbA1c), insulina, lipidele din sânge și markerii de stres oxidativ.

Motivul poate fi că anumiți compuși din ashwagandha – inclusiv unul numit withaferin A (WA) – au o activitate antidiabetică puternică și pot ajuta la stimularea celulelor să preia glucoză din sânge.

6. Poate reduce inflamația

Ashwagandha conține compuși care pot ajuta la reducerea inflamației din organism.

Studiile pe animale au arătat că poate ajuta, de asemenea, la reducerea nivelurilor de proteine inflamatorii, cum ar fi interleukina-10 (IL-10), și există unele dovezi că ashwagandha poate ajuta și la reducerea markerilor inflamatori la oameni.

Într-un studiu din 2021, cercetătorii au dat persoanelor cu COVID-19 un medicament ayurvedic care conține 0,5 grame de ashwagandha și alte ierburi de două ori pe zi timp de 7 zile. Acest lucru a redus nivelurile participanților de markeri inflamatori CRP, IL-6 și TNF-α în comparație cu un placebo.

Formula de tratament conținea și:

1 gram de giloy ghanvati (Tinospora cordifolia)
2 grame de swasari ras (o formulare tradițională herbo-minerale)
0,5 grame de tulsi ghanvati (Ocimum sanctum)

7. Poate îmbunătăți funcția creierului, inclusiv memoria

Ashwagandha poate aduce beneficii funcției cognitive. O recenzie din cinci studii clinice a găsit dovezi că ashwagandha ar putea îmbunătăți funcționarea cognitivă la anumite populații, inclusiv adulții în vârstă cu deficiențe cognitive ușoare și persoanele cu schizofrenie.

Funcțiile cognitive de care poate beneficia includ: memorie imediată şi generală, atenţie, viteza de procesare a informatiilor
Cercetătorii au observat că anumiți compuși găsiți în ashwagandha au efecte antioxidante asupra creierului, care pot beneficia de sănătatea cognitivă.

8. Poate ajuta la îmbunătățirea somnului

Mulți oameni iau ashwagandha pentru a avea un somn odihnitor, iar unele dovezi sugerează că poate ajuta la problemele de somn. De exemplu, un studiu efectuat pe 50 de adulți cu vârsta cuprinsă între 65 și 80 de ani a constatat că administrarea a 600 mg de rădăcină de ashwagandha pe zi timp de 12 săptămâni a îmbunătățit semnificativ calitatea somnului și vigilența mentală la trezire, în comparație cu un tratament placebo.

În plus, o recenzie a cinci studii de înaltă calitate a constatat că ashwagandha pare să:

aibă un efect pozitiv mic, dar semnificativ asupra calității generale a somnului
reduce nivelul de anxietate
ajuta oamenii să se simtă mai bine la trezire
Rezultatele au fost mai pronunțate la persoanele cu insomnie și la cei care au luat mai mult de 600 mg zilnic timp de 8 săptămâni sau mai mult.

Siguranță și efecte secundare

Ashwagandha este sigură pentru majoritatea oamenilor atunci când este utilizată timp de până la 3 luni, deși efectele sale pe termen lung sunt necunoscute. Cu toate acestea, ashwagandha nu este recomandată persoanelor:

însărcinate, deoarece dozele mari pot duce la pierderea sarcinii
alăptează
au cancer de prostată
iau anumite medicamente, cum ar fi benzodiazepine, anticonvulsivante sau barbiturice
sunt pe cale să se opereze
au o tulburare autoimună sau tiroidiană
au probleme cu ficatul
Unii oameni care folosesc suplimente de ashwagandha au raportat următoarele efecte adverse:

disconfort gastrointestinal superior
somnolenţă
diaree
vărsături
Efectele Ashwagandha pot să nu fie imediate și este posibil să trebuiască să o luați timp de câteva luni înainte de a observa efectele sale.

Discutați întotdeauna cu un medic pentru a vă asigura că ashwagandha sau alte suplimente sunt sigure pentru utilizare.

Dozare

Recomandările de dozare pentru ashwagandha variază. De exemplu, cercetările au arătat că dozele cuprinse între 250 și 1250 mg pe zi sunt eficiente pentru diferite afecțiuni. Consultați un medic profesionist din domeniul sănătății dacă aveți întrebări cu privire la dozarea ashwagandha. Puteți lua ashwagandha în mai multe moduri, fie într-o singură doză, fie în doze multiple pe zi. Se poate lua după masă, fie pe stomacul gol.

Ce boli poți lua prin sex oral? Specialiștii spun că este riscant

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro