Câte calorii trebuie să arzi ca să slăbești? Cum calculezi cât trebuie să consumi?

cum poți arde până la 120 de calorii pe oră fără efort

Câte calorii arzi dacă alergi? Câte dacă te plimbi cu bicicleta? Câte arzi dacă înoți? Câte dacă ieși la o plimbare în parc sau câte dacă mergi în fiecare zi la o oră de volei?

Numărul caloriilor arse este foarte important atunci când vine vorba de procesul nostru de slăbit. Îți dorești mai puține kilograme, trebuie să arzi mai mult.

Câte calorii trebuie să arzi ca să slăbești?

Ei bine, aici intervine o discuție. Specialiștii spun că există o serie de calcule pe care trebuie să le facem ca să ajungem la răspunsul corect.

În primul rând, trebuie să înțelegem că necesarul caloric ars diferă de la individ la individ în funcție de mai mulți factori: vârstă, greutate, activitate zilnică.

Revenind la calcule, hai să vedem care sunt cele mai importante formule pe care trebuie să le aplici ca să vezi câte calorii trebuie să arzi în funcție de activitatea fizică pe care o faci?

Calculează Rata Metabolică de Bază – RMB (caloriile pe care corpul le consumă pentru buna lui funcționare și a organelor vitale).

Pentru bărbați:
RMB= 13,8 x greutate + 5 x înălțimea în cm – 6,8 x vârstă + 66
Pentru femei:
RMB= 9,5 x greutate + 1,85 x înălțimea în cm – 4,7 x vârsta + 665

Metabolismul de Menținere – câte calorii trebuie să consumi în afară de cele care se consumă involuntar. Acestea depind de stilul de viață pe care îl are fiecare.

Așadar, ca să slăbești trebuie să aplici formula:

1. RMB x 1,2 – dacă ai un stil de viață sedentar.
2. RMB x 1,4 – dacă faci până la 3 antrenamente pe saptămână.
3. RMB x 1,55 – dacă faci până la 5 antrenamente pe săptămână.
4. RMB x 1,73 – dacă faci până la 7 antrenamente pe săptămână.

Câte calorii arzi în funcție de activitatea fizică pe care o faci?

30 activități fizice și câte calorii consumi practicând o oră pe zi:

1. Alergare (12,5 km/h) – 1.074 calorii / oră
2. Săritul corzii – 1.074 de calorii oră
3. Fotbal – 937 de calorii / oră
4. Taekwondo – 937 de calorii / oră
5. Înotul sportiv – 892 de calorii / oră
6. Urcatul scărilor – 819 calorii / oră
7. Jogging (8 km/h) – 755 calorii / oră
8. Tenis – 728 de calorii / oră
9. Futsal (fotbal de sală) – 728 de calorii / oră
10. Baschet – 728 de calorii / oră
11. Mersul pe role – 683 de calorii / oră
12. Aerobic intens – 664 de calorii / oră
13. Patinaj pe gheață – 637 de calorii / oră
14. Schi nautic – 546 de calorii / oră
15. Lucru la aparatul de vâslit – 546 de calorii / oră
16. Drumeții la munte – 546 de calorii / oră
17. Înot de agrement – 528 de calorii / oră
18. Aerobic acvatic – 501 calorii / oră
19. Antrenament de rezistență / haltere – 455 de calorii / oră
20. Aerobic moderat – 455 de calorii / oră
21. Mers sportiv – 391 calorii / oră
22. Power yoga – 364 calorii / oră
23. Volei – 364 calorii / oră
24. Plimbare cu bicicletă – 364 de calorii / oră
25. Canotaj – 319 calorii / oră
26. Tai Chi – 273 de calorii / oră
27. Dans de societate – 273 calorii / oră
28. Bowling – 273 de calorii / oră
29. Plimbare – 255 de calorii / oră
30. Hatha yoga – 228 de calorii / oră

Credit foto: Revista Avantaje

Prima fotografie cu chipul fiicei Danei Rogoz! Ce frumoasă este Lia Elena

 

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro
Recomandari
Libertatea
Publicitate
Huff
VIVA!
Retete
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Sanatate