Sanatatea in cifre

Masoara-ti tensiunea
Valorile normale ale tensiunii arteriale sunt 140 si 90. Prima cifra reprezinta presiunea sangelui pompat de inima in artere, iar cea de-a doua presiunea dintre doua batai ale inimii.

Ce sa faci
Masoara-ti tensiunea. Hipertensiunea nediagnosticata este sursa multor probleme de sanatate, cele mai grave fiind infarctul si accidentul vascular cerebral.


Incearca sfaturile noastre

  • Daca esti supraponderala, pierderea in greutate a 5 kilograme pe an poate sa-ti scada riscul de hipertensiune cu 25%.
  • Consumul a doua banane pe zi poate reduce presiunea sangelui cu pana la 10%.
  • Pestele gras in alimentatie scade presiunea arteriala. Daca nu-ti place pestele, ia suplimente cu Omega-3, un bun reducator al tensiunii arteriale.
  • Sarea este dusmanul hipertensivilor. Nu mai sara mancarea, foloseste suc de lamaie si ierburi aromate pentru condimentarea ei – s-ar putea sa-ti reduci riscul de atac de cord cu 80%, sustin expertii.

Protejeaza-ti inima
Media ritmului cardiac la femei este cuprinsa intre 60 si 80 de batai pe minut, in stare de repaus, dar aceste valori pot ajunge la 220 in timpul exercitiilor fizice. In general, cu cat aceasta cifra este mai mica, cu atat organismul este mai in forma. Poti sa-ti masori ritmul cardiac in mers, plasandu-ti degetele aratator si mijlociu in zona pulsului de la gat. Numara bataile timp de 15 secunde si inmulteste rezultatul cu 4.

Ce sa faci
Palpitatiile sunt perturbari ale ritmului cardiac si se intalnesc frecvent, mai ales pe fondul consumului de alcool si cafea. Dar bataile rapide care se opresc si pornesc brusc sunt determinate de un ritm cardiac anormal si trebuie semnalate de urgenta medicului.

Incearca sfaturile noastre

  • Fa plimbari de 30 de minute in pas vioi, de cinci ori pe saptamana.
  • Renunta la fumat! Fumatorii sunt de cinci ori mai predispusi atacului de cord survenit pana in 30 – 40 de ani decat nefumatorii!
  • Alunga stresul. Asculta piese relaxante de muzica clasica, despre care cercetatorii sustin ca au un efect similar cu cel al beta-blocantelor.
     
Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2 3 4

Recomandari
VIVA!
Libertatea
Retete
Baby
Doctorul Zilei
Sfatul parintilor
Mai multe din Sport si sanatate