Glezne groase? Iată cauza și câteva exerciții pentru a le subția

17.10.2023, 18:00 .

S-ar putea să nu fie primul lucru pe care antrenorul tău personal te pune să lucrezi la sala de sport, dar pentru multe femei a avea glezne groase poate fi un impact serios asupra încrederii în sine.

Potrivit unui antrenor de fitness, orice zonă a corpului poate fi schimbată dacă se lucrează mușchii potriviți, iar glezna nu este diferită. Articulația gleznei este baza rezistenței și stabilității întregului membru, astfel încât exercițiile trebuie să fie adecvate scopului și să se orienteze către adaptarea pe care încerci să o promovezi. Mai simplu spus, trebuie să lucrezi mușchii potriviți în modul potrivit pentru a face schimbări.

Înainte de a aprofunda exercițiile în sine, iată care este cauza gleznelor groase.

Principala cauză a gleznelor groase este obezitatea. Atunci când avem un exces de greutate, aceasta pune presiune asupra articulațiilor noastre și, deoarece gleznele suportă zilnic o mare parte din greutatea corpului nostru, această presiune suplimentară le poate face să se umfle.

Pe lângă obezitate, un stil de viață sedentar poate provoca, de asemenea, acumularea de grăsime și lichide în jurul gleznelor, așa că mișcarea este esențială dacă vrei să scapi de ele.

Pentru a scăpa de gleznele groase ar trebui să începi prin a te uita la dieta ta zilnică și să te asiguri că mănânci mese echilibrate, că ai porții corecte și că reduci grăsimile saturate care se găsesc în alimentele procesate.

Sarea, dacă mănânci prea multă, poate fi, de asemenea, cauza umflării gleznelor tale. Potrivit The Sun, specialistul Kevin Abel recomandă clienților săi să încorporeze și mai multe legume în dieta lor, pentru a-și spori aportul de nutrienți.

Odată ce dieta este sub control, se pot începe mișcările care ajută la reducerea dimensiunea gleznelor. Mai grav, gleznele umflate pot fi un semn al unui cheag de sânge, al unei infecții sau al unei probleme la rinichi, ficat sau inimă. Ar trebui cerută părerea unui medic de familie dacă gleznele s-au umflat și nu se ameliorează cu îngrijiri de bază, cum ar fi ridicarea picioarelor, sau se agravează rapid.

Exerciții pentru glezne umflate DE EVITAT

Rotire de gleznă. Este unul dintre acele exerciții pe care le vezi pe care le fac dansatorii pentru a se încălzi, așa că majoritatea oamenilor presupun că este un exercițiu bun pentru tonifierea gleznelor, dar nu este cazul.

Înconjurarea gleznelor este o mișcare de mobilitate, dar este neîncărcată, ceea ce înseamnă că nu se folosește nicio greutate. Ajută doar la amplitudinea de mișcare, nu și la întărire.

Exerciții cu bandă la degetele picioarelor. Un alt exercițiu comun pe care vezi oameni făcându-l în sala de sport. O persoană se așează pe podea cu picioarele în fața ei, înfășoară o bandă în jurul picioarelor și ține cealaltă parte cu mâinile pentru a provoca tensiune în bandă. Apoi, în mod repetitiv, își arată și apoi își îndoaie degetele de la picioare. Acest lucru este cu adevărat util doar dacă cineva are o accidentare și trebuie să stabilizeze o articulație.

Aparat de step. S-ar putea să credeți că aparatul de step de la sala de sport este bun pentru glezne, dar, în realitate, acel aparat se concentrează pe mușchii fesieri (fese) mai mult decât orice altceva.

Exerciții care chiar funcționează

Mergi pe jos. Pentru a te ajuta să pierzi grăsimea corporală, să reduci retenția de lichide și să începi să îți întărești glezna, atunci mersul pe jos este fantastic. Este un exercițiu cardio grozav, are un impact redus și îți va da cu adevărat startul la stilul de viață.

Cel puțin 30 de minute de mers pe jos pe zi, într-un ritm care să îți îngreuneze puțin vorbirea, dar nu atât de mult încât să te lase fără suflare sunt nemaipomenite. De asemenea, ai putea încerca să adaugi și câteva plimbări în pantă pentru a îți pune la încercare ritmul cardiac și gleznele.

Ridicarea gambei într-un singur picior. Pentru a promova forța și schimbarea corespunzătoare a gleznelor, mersul pe jos singur nu este suficient. Pentru glezne sănătoase aveți nevoie de trei lucruri; echilibru, forță și putere.

Ridicările de gambe cu un singur picior sunt o modalitate fantastică de a lucra nu numai mușchii și ligamentele din gleznă, ci și în mușchii din picioare și gambe care sunt atât de aproape de glezne. Acestea funcționează pentru că folosești greutatea corpului tău pentru a-ți provoca gleznele, ajutând la întărirea acestora.

Găsește o treaptă sau o scară și stai în picioare astfel încât piciorul stâng să fie pe jumătate pe treaptă, dar călcâiul să atârne în spate, iar piciorul drept să atârne și el în spate. De aici, ridică-ți corpul flexând mușchii piciorului și ai gambei, astfel încât să te afli pe vârful piciorului, apoi coboară-te complet înapoi.

Sărituri de tip pogo. Grozav pentru stimularea tendoanelor gleznei, a mușchilor și, mai ales, pentru a-ți antrena sistemul nervos.