Mersul pe jos după cină vă poate îmbunătăți digestia? Iată ce ar trebui să știți

12.09.2024, 06:36 .

Mersul pe jos după cină poate contribui la prevenirea balonării prin accelerarea tranzitului intestinal și facilitarea eliminării gazelor.

Deși mulți dintre noi sunt tentați să se relaxeze pe canapea imediat după cină, o plimbare poate aduce beneficii semnificative pentru sănătate. Mai multe studii sugerează că mersul pe jos după masă poate îmbunătăți digestia și sănătatea generală.

Cum ajută mersul pe jos după cină, digestia?

După fiecare masă, intestinul nostru declanșează un proces numit peristaltism, care presupune contracții musculare menite să împingă alimentele prin tractul digestiv. Acest proces este esențial și pentru eliminarea deșeurilor din corp. Activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos, poate stimula peristaltismul, accelerând astfel mișcarea alimentelor prin intestin și favorizând o digestie mai eficientă. În plus, aceste contracții musculare ajută la eliminarea gazelor și a reziduurilor, reducând disconfortul digestiv.

Un peristaltism eficient poate preveni și ameliora probleme digestive precum balonarea și constipația, în special la persoanele care suferă de sindrom de colon iritabil.

Beneficii suplimentare ale mersului pe jos după masă

Mersul pe jos după cină nu doar că îmbunătățește digestia, dar are și alte efecte pozitive asupra sănătății. De exemplu, poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge, mai ales la persoanele cu diabet de tip 1 și 2, prevenind creșterile bruște ale glicemiei. De asemenea, plimbările pot ajuta la reglarea tensiunii arteriale și sunt benefice pentru cei care suferă de hipertensiune arterială. În plus, mersul pe jos contribuie la reducerea colesterolului „rău' (LDL) și scade riscul de boli cardiovasculare. Această activitate poate, de asemenea, să ardă calorii mai eficient, facilitând gestionarea greutății corporale.

Într-un studiu din Sleep Medicine (2020), s-a descoperit că mersul pe jos, mai ales după cină, îmbunătățește calitatea somnului. Participanții care au inclus o plimbare de seară în rutina lor au adormit mai repede și au avut un somn mai profund.

Posibile riscuri

Deși mersul după masă este benefic pentru majoritatea oamenilor, unele persoane pot experimenta efecte negative, precum dureri abdominale, balonare, diaree, greață sau indigestie. Este recomandat să așteptați 10-15 minute după masă înainte de a ieși la o plimbare într-un ritm lent pentru a evita aceste probleme.