Regleaza-ti imunitatea si fii din nou in forma!

Regleaza-ti imunitatea si fii din nou in forma!

Fa testul nostru si afla cum poti sa alungi afectiunile minore si sa-ti imbunatatesti sanatatea si forma.

Ai avut, cu siguranta, zile mai proaste, cand simteai ca o viroza iti da tarcoale sau ca iti apare un herpes sau o eczema ? de obicei, un supliment generos de vitamina C sau o crema antiinflamatoare amelioreaza sau chiar rezolva problema inainte ca ea sa ia amploare.

Dar sistemul tau imunitar are nevoie de atentie continua daca vrei sa fie aliatul tau de nadejde pe termen lung.

Stilul modern de viata – care include o alimentatie deficitara, lipsa exercitiului fizic, consumul ridicat de al-cool sau dulciuri, fumatul, medicamentele si poluarea, la care se adauga lipsa odihnei si un nivel ridicat de stres – poate sa iti slabeasca foarte mult sistemul imunitar.

Testul nostru te poate ajuta sa iti gasesti punctele slabe ale sanatatii. Raspunde cu "da" sau "nu" fiecareia dintre intrebarile urmatoare si afla ce poti sa faci pentru a-ti intari rezistenta la atacul bolilor pe termen lung.

Testul sanatatii

  • Racesti de mai mult de trei ori pe an?
  • Suferi de vreo alergie?
  • Mananci fast-food sau alimente conservate mai mult de o data pe luna?
  • Bei mai mult de o unitate de alcool pe zi?
  • Bei mai putin de un litru de apa pe zi?
  • Fumezi mai mult de cinci tigari pe zi?
  • Cand te simti stresata, apelezi la tigari, alcool sau ciocolata pentru a te calma?
  • Nu prea reusesti sa te relaxezi si sa te bucuri de timpul tau liber, chiar si atunci cand ai suficient la dispozitie?
  • Ti se intampla adesea sa te enervezi, esti mai tot timpul suparata, manioasa, ingrijorata sau iritata?
  • Ai o profesie sedentara?
  • Petreci mai putin de o ora pe zi in lumina naturala, de la soare?
  • Urmezi vreun tratament?
  • Iti este foarte greu sa gasesti timp doar pentru tine – sa te relaxezi, sa te rasfeti sau pur si simplu sa razi?
  • Ai divortat recent sau ai trecut peste o despartire importanta?
  • Ai avut o suferinta majora in ultimul an?
  • Ai adesea probleme cu somnul?

Cate puncte

12 sau mai multe raspunsuri afirmative
Daca nu ai deja simptomele unei dereglari imunitare, vei suferi in curand de asa ceva. Actioneaza acum, inainte de a fi prea tarziu. Schimba-ti stilul de viata si de alimentatie. Foloseste ghidul nostru, care iti indruma pasii. Cauta-ti un nutritionist sau un psiholog care sa te ajute sa-ti reglezi meniul, viata si sa-ti ordonezi prioritatile.

6-12 raspunsuri afirmative
S-ar putea sa faci fata presiunii fara prea mult efort. Dar ce faci daca viata te pune in situatii neasteptate si iti aduce, brusc, ceva mai mult stres? S-ar putea sa gasesti cateva solutii de moment, cum ar fi aceea de a acorda mai mult timp somnului, dar o problema majora are nevoie de mai mult timp si de masuri importante – mai intai, pentru a putea fi rezolvata, iar in al doilea rand, sa nu aiba urmari negative pentru sanatate. Afla ce poti sa faci si fixeaza-ti scopuri realiste.

0-6 raspunsuri afirmative
Sistemul tau imunitar este intr-o conditie buna, iar stresul – sub limita de toleranta. S-ar putea sa ai si tu zile mai bune sau mai proaste, dar, in general, reusesti sa iti mentii o sanatate buna in cea mai mare parte a timpului, adica atata vreme cat ai grija de tine in perioadele mai stresante.

Plan de actiune pentru intarirea imunitatii

Mananca natural
Din fericire, natura a avut grija sa ne ofere o multime de variante sanatoase si bune la gust pentru hrana zilnica. Din pacate insa, de cele mai multe ori, ramanem blocati in sfera acelorasi mancaruri, gatim aceleasi cateva feluri si mancam prea putin variat. Asadar, inspira-te! Cumpara-ti carti noi de gatit sanatos, de unde sa imprumuti idei… proaspete.

Sugestie: Incearca sa cumperi legume si fructe netratate, cultivate organic, si foloseste cat mai putine alimente semipreparate sau conservate si cat mai putini aditivi sintetici.

Bea mai multa apa
Se crede ca multe dintre afectiunile ce par sa vina din senin au o cauza necunoscuta indeajuns ? lipsa apei din organism. Esti deshidratata?

Gura uscata, limba incarcata, oboseala, senzatia brusca de frig sau de caldura pot fi simptome ale deshidratarii. Bea opt pahare cu apa pe zi. Daca ti se pare dificil sa bei atata apa, creste-ti doza de lichid cu ceai din plante (fara zahar) – e sanatos si bun la gust.

Sugestie: Creste treptat, in cursul a doua saptamani, consumul de lichide. Dupa putin timp, rinichii tai se vor adapta la noile conditii si nu te vor mai trimite din ora in ora la baie…

Redu alcoolul si fumatul
Atat alcoolul, cat si tigarile iti distrug imunitatea naturala si nu te ajuta cu nimic cand vine vorba de sanatate. Daca obisnuiesti sa te relaxezi band cateva pahare cu vin in fiecare seara, incearca sa le inlocuiesti cu un coctail nealcoolic – sucurile naturale de fructe sunt cele mai bune.

Sugestie: Sa te lasi de fumat poate fi o sarcina dificila. Gaseste-ti un "partener de suferinta", care are aceleasi tinte ca si tine. Va puteti incuraja reciproc si, drept recompensa, mergesi impreuna la o masa in oras sau la cumparaturi.

Misca-te, dar cu masura!
Efectele exercitiului fizic sunt spectaculoase si pot fi simtite imediat. In timp ce faci miscare, sangele si limfa circula liber prin organism si devin o sursa interna de energie si un canal de eliminare a toxinelor. Dar unele femei nu stiu ca ce este prea mult nu e bun.

Efortul fizic excesiv poate actiona la randul lui ca supresor al imunitatii, asadar nu te obosi prea tare… Iesi in natura si fii activa ori de cate ori ti se ofera ocazia. Vremea buna se apropie si iti da un sentiment de sanatate si vitalitate.

Sugestie: Miscarea nu inseamna neaparat exercitii grele la sala, ci si cursuri de dans, inaltarea zmeului pe plaja sau plantarea unor copacei in folosul comunitatii.

Invioreaza-ti programul zilnic
Petrecem adesea prea multe ore la birou, in sali neaerisite, sau in fata calculatorului. In orice caz, lumina naturala (care, printre altele, ne ridica nivelul celulelor T, raspunzatoare de apararea organismului si intretinerea sanatatii) este inca un lucru bun de care nu suntem constienti si fara de care sistemul nostru imun cedeaza.

Petrece cel putin trei ore pe saptamana in aer liber (de exemplu, convoaca-ti familia la un weekend cu bicicleta, la padure, munte etc.

Sugestie: Nu purta ochelari de soare decat atunci cand soarele este foarte puternic – din cand in cand, ochii tai au nevoie de o baie de lumina.

Mergi la masaj
Masajul este extrem de relaxant, dar poate fi si un adevarat eliminator de toxine, lucru care iti poate creste imunitatea si rezistenta la boli. Indiferent daca il faci cu scop preventiv sau curativ, in cazul unor afectiuni specifie, masajul are efecte terapeutice – nu efecte secundare, in cele mai multe cazuri.

Sugestie: Masajul cu uleiuri esentiale foloseste puterea aromelor pentru alungarea bolilor si inducerea starii de bine. Elibereaza canalele de circulatie a sangelui si limfei, pentru stimularea imunitatii. Diversele esente sunt folosite pentru afectiuni specifice – levantica, de exemplu, induce un somn bun.

Gandeste pozitiv
Vezi jumatatea plina sau pe cea goala a paharului? Aceasta intrebare e folosita adesea pentru o caracterizare rapida – pentru a afla daca viata ta e insorita sau umbrita de note pesimiste. Cu totii avem o stacheta de fericire, conform careia ne judecam viata.

Gandurile negative creeaza o atmosfera poluata pentru minte si trup si au un efect profund asupra imunitatii. Foloseste fiecare zi ca pe un nou inceput. In fiecare zi fa un lucru pe care ti-l doresti, nu doar pe care trebuie sa-l faci.

Sugestie: Zambeste! Cu cat o faci mai des, cu atat te vei simti mai bine si ceilalti iti vor incalzi sufletul. Fericirea este un cunoscut stimulator al imunitatii.

Relaxarea face minuni
In timp ce ritmul vietii noastre este mai rapid ca oricand, trebuie sa gasim timp pentru relaxare. Fara o iesire de siguranta, nivelul de stres din organism creste fara masura si afecteaza sistemul imunitar. Relaxarea completa este atinsa doar atunci cand mintea, care conduce trupul, este complet relaxata.

Sugestie: Tehnicile de meditatie, yoga si tai chi cresc numarul si imbunatatesc functionarea celulelor T, reduc nevoia de antidepresive, scad tensiunea sangelui si fortifica sanatatea.

"Deodata mi-am dat seama ca sunt complet depasita"
Ioana, 35 de ani, sufera de eczema, iar simptomele i s-au inrautatit in ultimele sase luni. "Pielea de pe genunchi, coate si maini este crapata, iar pe restul corpului este uscata si ma mananca incontinuu. Am dat dintr-o raceala in alta si nu pot sa dorm mai deloc", povesteste ea. Desi are un regim alimentar echilibrat si face zilnic exercitii fizice, simptomele ei nu sunt izolate.

In urma cu noua luni si-a pierdut mama (decedata in urma unui cancer), ceea ce i-a indus o cadere psihica. "Dupa moartea mamei m-am dus imediat la serviciu si nu mi-am permis prea mult timp pentru a o plange sau suferi. Acum ma simt ca si cum corpul meu nu reuseste sa recupereze pierderea suferita si sa faca fata stresului", spune ea.

Ioana a urmat un tratament cu unguente cu ste-roizi timp de patru ani, dar acestea au devenit din ce in ce mai ineficiente in ultima vreme. Acum incearca niste creme hidratante, pe care le-a combinat cu uleiuri esentiale de musetel (cunoscut pentru proprietatile sale antiinflamatoare si emoliente).

Dupa ce a facut testul nostru, Ioana spune ca a redus cantitatea de vin din meniul ei zilnic si acum bea mai multa apa. S-a inscris la cursurile de tai chi si s-a programat la un cabinet de masaj, unde merge de trei ori pe saptamana. "Nu pot sa spun ca ma simt perfect – cred ca va mai dura pana sa se intample asta – dar cu schimbarile astea mici sper sa-mi recapat energia. Sa dorm mai bine si sa scap de mare parte din problemele de piele."

IMPORTANT!
Daca lucrezi intr-un mediu cu foarte mult zgomot, protejeaza-ti urechile cu un sistem de antifonare. Zgomotul puternic incordeaza muschii, creste ritmul cardiac, ingusteaza vasele de sange si duce la tulburari digestive – simptome pe care le recunosti foarte bine ca fiind cele produse de stres!

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2 3

Recomandari
Libertatea
Publicitate
Huff
VIVA!
Retete
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Sport si sanatate