Bucura-te de soare din plin!

Bucura-te de soare din plin!

Soare, miscare, plaja
Ce spun expertii…

Nu ramane in pat mai mult dimineata, chiar daca nu mai trebuie sa alergi la scoala sau la serviciu. Schimbarea brusca a orarului de somn poate avea efecte puternice asupra hipotalamusului, zona din creier responsabi-la de echilibrul hormonal, care poate declansa dureri de cap. Mai poti suferi si de simptomele renuntarii la cofeina daca, dormind mai mult, sari peste cafeaua sau ceaiul de dimineata…

„Mananca nuci, alune crude si seminte ca sa iti pastrezi tineretea!“, ne sfatuiesc nutritionistii. Atunci cand mananci fructe proaspete (hidrati de carbon), asigura-te ca le combini cu o mana de nuci sau de seminte (proteine), ca sa echilibrezi nivelul de zahar in sange si sa obtii senzatia de satietate pe mai mult timp. In plus, nucile si semintele sunt surse de acizi grasi esentiali si antioxidanti, scutul tau protector atunci cand stai la soare!

Mananca un castronel de zmeura cand te intorci de la plaja, pentru a contracara actiunea radicalilor liberi formati in urma expunerii la soare. Zmeura e plina de antioxidanti precum vitamina C si acidul elagic, un polifenol cu proprietati anticancerigene recunoscute.

Obisnuieste-te sa stai, din cand in cand, intr-un picior! Poti face asta cand te speli pe dinti, de exemplu. Pozitia iti lucreaza muschii taliei si pe cei abdominali, protejandu-ti coloana! Periaza dintii cu o mana, in timp ce te sprijini pe piciorul opus, timp de un minut. Apoi schimba pe partea opusa.

…Si nu clati gura dupa ce te-ai spalat pe dinti si nu bea lichide imediat dupa! Specialistii spun ca, odata cu apa, aruncam la chiuveta si fluorul din pasta de dinti, care ne-ar oferi ore bune de protectie anti-carie…

Indrazneste mai mult in combinarea plantelor aromate, ne sfatuiesc fitotera-peutii. Fa-ti o bautura racoritoare cu cateva fire de menta intr-o cana de suc de mere, preferabil organic. Adauga cateva frunze de roinita (de la Plafar sau din ghiveci, de la supermarket). Racelile de vara trec mai rapid daca le tratezi cu o infuzie de frunze de salvie indulcita cu miere de albine.

O lingura de miere de salcam pe zi tine la distanta virusurile si bacteriile, spun medicii. In plus, are efect energi-zant, antialergic, antifungic, e buna la digestie si impotriva faringitei…

Pont: MAI MULTE CONDIMENTE. S-ar putea ca un ardei iute sa fie ultimul lucru la care te g]ndesti intr-o zi calduroasa de vara, dar condimentele stimuleaza receptorii termici din gura, activ]nd circulatia si transpiratia, respectiv racirea corpului (exemplul gastronomiei orientale).

In forma de vara

Nu poti renunta definitiv la sala doar pentru ca a venit vara, esti in vacanta si e frumos afara! Dimpotriva, poti folosi vremea buna ca sa exersezi mai mult! Asa ca, pe langa sedintele de fitness, alearga in parc de doua ori pe sapta-mana si joaca badminton cu copiii in weekend! In felul acesta vei face in plus antrenament cardio si o surpriza familiei.

Antrenamentele in aer liber: mersul pe jos sau joggingul in aer liber ard cu 5% mai multe calorii decat cele realizate la banda, in interior. Si asta datorita diferentelor de nivel aparute sau rezistentei curentilor de aer…

Cauta o zona de antrenament in aer liber. Ele au aparut in multe parcuri (de exemplu, cel din zona Circului, in Bucuresti). Aici poti gasi aparatura simpla pentru tonifierea diferitelor grupe musculare, cu doua mari avantaje: e in aer liber, deci poti respira oxigen in voie in timp ce lucrezi si… e gratuita!

Mergi la inot! Chiar daca nu faci 50 de bazine intr-o ora, balaceala e benefica pentru organism, inclusiv cea in lacuri si rauri, cu conditia ca acestea sa fie curate si sigure, evident. Iarna, o sedinta de jacuzzi costa, vara poti s-o faci gratis, intr-un rau…

Floril

Mergi cu bicicleta! Studiile sustin ca mersul pe bicicleta, chiar si pe distante scurte, de patru ori pe saptamana, iti poate creste efectul orelor de aerobic si fitness cu 11% in sase saptamani! Un argument excelent pentru decizia de a merge cu bicicleta la serviciu. Pe langa forma buna, faci economie la transport…

Pont: Florile de pe noptiera. Cercetatorii spun ca florile – primul lucru pe care il vezi dimineata la trezire – te inveselesc si te binedispun. Nu le aseza l]nga fructe, pentru ca se vestejesc mai repede.

Mananca sanatos

Asezoneaza-ti salatele cu patrunjel. Are mai multa vitamina C decat portocalele, mai mult potasiu decat bananele, mai mult calciu decat laptele si mai mult fier decat o friptura, si… e un cunoscut hipotensor (scade tensiunea).

Bucura-te din plin de beneficiile legumelor si fructelor de sezon (cartofi noi, zmeura, cirese, visine, afine).

…Ia-le din piata (nu din supermarket, unde ajung dupa ce sunt tinute mult timp in depozite) si nu rata ocazia de a le culege singura, atunci cand ai ocazia…

Alterneaza verdeturile, pentru ca fiecare are proprietati benefice specifice, e pacat sa nu te bucuri de toate. Pe langa traditionalele marar si patrunjel, incearca aromele mentei proaspete, frunzelor de salvie, cimbru, oregano sau roinita!

◆ Cele mai noi studii arata ca majoritatea dintre noi nu mananca cele cinci portii de legume si fructe pe zi. Daca te-ai plicitist de eternele mere si banane prezente in orice sezon, e momentul sa-ti diversifici alegerile. Ca sa te asiguri ca mananci suficiente, pregateste-ti un bol cu fructe spalate si taiate, in cantitatea pe care ti-o propui zilnic. Lasa bolul la indemana si rontaie din continutul lui in timp ce citesti sau lucrezi la calculator/ birou. Nici n-o sa-ti dai seama cand le-ai mancat pe toate!

Iti plac la nebunie capsunile si zmeura, dar in iulie si august nu mai sunt pe piata? Poti sa optezi pentru varianta congelata, sustin specialistii. Tot ei spun ca inghetarea fructelor, imediat dupa ce au fost culese, pastreaza cele mai multe din substantele nutritive ale fructului proaspat, acesta din urma pierzandu-si 45% din calitati pana ajunge la consumator.

E timpul potrivit pentru o dieta mediteraneeana – de ce sa nu o incerci si tu? Nu trebuie decat sa mananci mai multe salate, in care sa pui masline, usturoi si ulei de masline! Simplu, nu? Dieta este de trei ori mai eficienta decat orice alta dieta, in ceea ce priveste scaderea nivelului de colesterol.

Bea cat mai multe sucuri de fructe, pune bucatele de fruct si frunze de menta in ceaiul verde cu gheata.

Fa ceva diferit

Incearca un sport nou. Te poti inscrie la un curs de catarari, in Bucuresti exista cateva sali de escalada pentru adulti si copii (Vertical Spirit, strada Baicului si Tudor Arghezi, la Scoala Generala nr. 19; Ecran Club in Grozavesti).

Sau unul de yoghilates (Yoga + Pilates, excelent pentru trup si spirit (www.yoghilates.ro). Cercetatorii americani au aratat ca persoanele antrenate in mai multe activitati variate au cea mai mare protectie impotriva bolii Alzheimer.

Dar de unul de pictura, arta ceramica sau gastronomie? Le poti deprinde la Fiorarte Recreative Studio (Bucuresti, cartierul Floreasca, tel. 0730.909.035, www.fiorarte.com). Sau de unul pentru invatarea unei limbi straine? Dobandesti abilitati noi, iti imbogatesti CV-ul si iti faci noi prieteni!

Ce-ai zice de un curs de dans? Poti sa inveti sa dansezi si sa te distrezi de minune la un curs de zumba, tango, vals, latino sau X-Box! (www.caradans.ro, in Bucuresti si Brasov, tel. 0724.003.400).

Plaja, jucarii

In calatorie

Te pregatesti pentru un drum cu avionul? Daca mergi spre est, in noptile dinaintea plecarii culca-te cu o ora-doua mai devreme, si putin mai tarziu daca zbori spre vest.

Fa-ti rezerve de somn. Cercetatorii americani au descoperit ca te poti pregati pentru calatoriile lungi si privarea ulterioara de somn dormind mai mult in zilele dinaintea plecarii.

Mai multe ore cu masina? Fa opriri la fiecare doua ore! Astfel ai ocazia sa-ti intinzi picioarele si sa observi peisajul. O ocazie excelenta de a imortaliza momentul in fotografii.

Pont: Lenjerie de bumbac. Vara ai un risc dublu de a face cistita, iar lenjeria intima nepotrivita creste si mai mult riscul infectiei. Evita tesaturile sintetice, croielile prea stramte si decupajele string.

La mare, la soare…

Chiar daca nu ti-ai programat un concediu la mare, tot ar trebui sa ajungi pe plaja intr-un weekend. Aerul marin este incarcat cu ioni negativi, care iti cresc capacitatea de a absorbi oxigenul si echilibreaza nivelul serotoninei.

O baie in apa de mare te ajuta sa iti remineralizezi pielea, care devine mai catifelata, si sa iti intaresti imunitatea.

O plimbare pe malul marii e un excelent remediu impotriva stresului si oboselii, fiind folosit in combaterea depresiei cronice, sustin specialistii.

…Dar mergi cu picioarele goale: mersul pe nisip este un foarte bun exercitiu cardio si sanatos pentru talpi, care trebuie sa se adapteze diferentelor de nivel, iar apa sarata de mare stimuleaza circulatia si elibereaza tensiunea.

Stai la racoare. Temperaturile peste 22 °C iti scad nu doar buna dispozitie, dar pot fi periculoase pentru sanatate. Asa ca stai la umbra, bea lichide, fa dusuri, pulverizeaza-ti pielea cu un spray racoritor din apa si ulei esential de menta (25 de picaturi la 200 ml apa).

Asigura-te ca folosesti produse de protectie solara cu filtre de spectru larg, adica atat UVA, cat si UVB. Razele soarelui imbatranesc prematur pielea si contribuie la riscul cancerului de piele.

Cele mai sanatoase alegeri, intotdeauna!

DE OBICEI INCEARCA DE CE?
Folosesti protectie solara SPF 50+ pe fata si pe pielea celor mici. Ce ar fi sa renunti la SPF 50 in favoarea unui SPF 30, cu protectie UVA si UVB? Eucerin spray SPF 30 si gel crema impotriva alergiilor solare SPF 25, fara parfum, 65-72 lei. SPF50 inseamna protectie cu doar 0,5% mai mare decat SPF 30. In schimb, are o textura mai grasa si lipicioasa, deci mai putin probabil sa o folosesti. Si e ceva mai scump…
Alegi ochelari de soare cat mai inchisi la culoare. Cumpara ochelari de soare doar din magazinele de profil, cu protectie UVA/ UVB certificata de producator, conform standardelor UE. Daca lentilele nu au filtre UV de calitate, culorile inchise fac mai mult rau decat bine: pupila se dilata si permite patrunderea unei cantitati mai mari de lumina.
Dormi cat mai mult in avion, la zborurile lungi. …sa ramai activa, misca-ti picioarele, degetele, intinde gambele, roteste laba piciorului, ridica-te la fiecare ora, hidrateaza-te, evita alcoolul si cofeina. Calatoriile lungi cu avionul au un risc crescut pentru tromboza venoasa profunda, o afectiune cu potential periculos.
Bei sucuri reci sau cu gheata ca sa te racoresti pe canicula. …sa bei un ceai cald, din plante (salvia are proprietati antiper-spirante). In desert, oamenii beau ceai cald ca remediu impotriva deshidratarii prin transpiratie, si nu lichide reci, care dau o senzatie de racoare iluzorie. Corpul reactioneaza prin incalzire la „atacul“ de lichide si alimente reci, care au in cele din urma un efect contrar celui scontat.
Inainte de a iesi din casa, te ungi cu crema cu factor de protectie solara. Lasa pielea scaldata de razele soarelui, fara filtre de protectie, creme hidratante sau machiaj, 15 minute in fiecare dimineata. Pentru ca te ajuta sa-ti iei doza de lumina necesara sintetizarii vitaminei D. Studiile arata ca vitamina D iti sustine imunitatea, te ajuta sa absorbi calciul din alimente si practic iti injumatateste riscul de diabet si boli de inima!
Faci un dus rece ca remediu impotriva caldurii. E suficient sa tii sub jet de apa rece doar incheieturile mainilor, timp de cateva secunde, la fiecare doua ore! Pentru ca e zona intens vascularizata si poate astfel sa raceasca tot corpul mult mai eficient decat un dus rece. Dusul rece te incalzeste mai tare, pentru ca organis-mul incearca sa compenseze pierderea caldurii generand tot mai multa…

Mihaela Doina Radulescu; foto: © shutterstock

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2

Recomandari
Libertatea
Huff
VIVA!
Retete
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Sport si sanatate