47 modificări care îţi vor schimba viaţa în bine

47 modificări care îţi vor schimba viaţa în bine

hepta_29926

1. Fereste-te de efectul yo-yo al dietelor care te slabesc peste noapte. Departe de a te ajuta sa-ti mentii forma, ele iti cresc riscul afectiunilor de inima, reducand nivelul “colesterolului bun” din sange, sustin cercetatorii de la Universitatea din Pittsburg.

2. Umple doua sticle din plastic cu apa si foloseste-le ca gantere pentru exercitiile de tonifiere a bratelor. Important e sa-ti activezi circulatia, sa exersezi zilnic si sa nu renunti!

Sticlele vor parea din ce in ce mai usoare… Incepe cu volume mici, de 500 ml, si schimba-le treptat cu cele de 750 ml, pana la 1 litru. Daca le ridici si cobori de cateva ori inainte de micul dejun sau cina, vei reusi sa arzi mai multe calorii!

3. Saritul cu coarda timp de 5 minute pe zi arde calorii, si inca repede. Sariturile sunt o forma excelenta de a exersa – pe langa faptul ca ard grasimea, imbunatatesc functia circulatorie, cresc forta fizica si coordonarea muschilor – si in plus nu te costa nimic…

4. Nu poti renunta la televizor? Nici nu trebuie. Dar in loc sa stai intinsa pe canapea, poti sa stai pe o minge de gimnastica. Incercand sa-ti mentii echilibrul pe minge, iti vei lucra constant muschii abdominali, intarindu-i si pe cei ai coapselor si spatelui. Alterneaza statul pe minge cu pedalatul la bicicleta fixa – rezultatele vor fi spectaculoase.

5. Chiar daca sosul de rosii e bun, zaharul si amidonul din el il fac mai putin dezirabil. Marii consumatori de sosuri in salate inghit cu 3.000 de calorii mai mult pe luna decat cei care le evita.

6. Unii psihologi sustin ca daca vrei sa slabesti sau sa-ti mentii greutatea si nu poti sa te abtii de la alimentele interzise, poti sa incerci tehnici mentale de programare pentru asta.

Una ar fi sa te uiti pe strada la oamenii foarte grasi – la formele lor dizgratioase, care ii irita pe ceilalti. Sau urmareste-i in localurile fast food cum inghit mega-portii de mancare, imaginandu-ti grasimea care le curge pe obraz. Tu nu vei face parte din categoria lor niciodata!

7. Nu manca in fata televizorului! Cercetatorii de la Universitatea din Georgia (SUA) au descoperit ca femeile consuma in medie cu 137 de calorii mai mult in timp ce atentia le este distrasa – de la masa, la ecran.

9. Cereale in loc de grepfrut la micul dejun. Un studiu publicat in British Journal of Cancer sustine ca un consum ridicat de grepfruturi nu poate reduce riscul cancerului de san, ba chiar poate fi daunator.

In acelasi timp, cercetatorii de la Institutul de Nutritie Umana din Germania spun ca o dieta care contine 30 g de fibre pe zi poate reduce cu 27% riscul aparitiei diabetului… Tu ce alegi?

10. Nu-ti curata dintii imediat dupa ce ai baut o bautura acidulata. Acidul inmoaie stratul de smalt pe care il poti indeparta accidental.

hepta_29926

Vegetale, dar cum?

11. Nu le curata cu mult inainte de consum. Spalarea, curatarea si taierea din timp a legumelor si fructelor scade potentialul antixiodant al acestora. Mananca-le proaspete si cat mai putin prelucrate.

12. Organizeaza-ti frigiderul. Lumina din interior distruge forta flavonoidelor, asa ca tine salata si legumele la intuneric, in cutiile sau sertarele destinate acestui scop.

13. Fa-ti un obicei din a pune cateva bucatele de legume in tot ce mananci – cateva buchetele de broccoli si varza in supe, spanac in orice salata, rondele de ardei si morcovi in sosuri de rosii sau omleta.

14. Ca snacks-uri, rontaie morcovi, conopida, varza si broccoli – astfel iti cresti nivelul de substante anti-canceroase din sange, sustin nutritionistii.

15. Bea un suc de fructe proaspete din cand in cand, pentru a-ti reface stocul de vitamine si minerale din organism.

16. La topping-ul pentru pizza, in loc de extra-mozarella, comanda extra-ardei, ciuperci si ceapa…

17. Farfuria ca un ceas. Aloca vegetalelor “30-40 de minute” din farfurie, lasand restul fainoaselor integrale si carnii.

18. Pastreaza fructele intr-un bol la temperatura camerei. La frigider se mentin mai mult timp “proaspete”, dar se distrug nutrientii atat de pretiosi.

19. Un pahar de lapte semidegresat in fiecare dupa-amiaza este recomandarea unui cunoscut antrenor american de fitness. “Femeile retin mai putina grasime corporala atunci cand aportul de lichide si calciu este suficient”, sustine acesta.

20. Mananca in culori. Nutritionistii ne recomanda mese cat mai colorate natural (evident, fara coloranti) pentru a ne asigura un amestec cat mai bogat de substante nutritive necesare vietii: antioxidanti, vitamine si minerale.

21. Carne, de trei ori pe saptamana sau mai putin, pentru a tine la distanta riscul aparitiei cancerului si a-ti creste speranta de viata cu 13%, spune prof. dr. Colin Cambel, autorul cartii “Studiul China”, Casa de Editura Advent, 2007. Acesta sustine importanta dietelor vegetariene atat preventiv, cat si ca terapie adjuvanta in afectiuni grave.

22. Mananca 2 mere sau bea 300 ml suc de mere pe zi. Cercetarile publicate in Journal of Medicinal Food au descoperit ca merele scad nivelul de “colesterol rau” in doar 6 saptamani.

23. Relaxeaza-te. Stresul stimuleaza productia de adrenalina si cortizol, un hormon care distruge celulele creierului. Asadar, aloca zilnic cateva minute relaxarii.

24. O seara fara hidrocarbonati. Din cand in cand, incearca sa nu mai mananci la cina orez, paste, cartofi sau paine. In felul acesta iti vei mari aportul de vegetale si vei elimina si retentia de lichide din tesuturi, provocata de un consum crescut de fainoase.

25. Mesteca din cand in cand o guma fara zahar. Aceasta stimuleaza productia de saliva, care la randul ei lupta impotriva bacteriilor care genereaza cariile.

26. Spala-te pe dinti de cel putin doua ori pe zi si in orice caz inainte de micul dejun, nu dupa, spune dr. Nigel Carter, de la o fundatie britanica de sanatate dentara. Aceasta actiune previne eroziunea dintilor acoperindu-i cu un strat microscopic de fluor, dar nu-i peria prea viguros, ca sa nu le iei smaltul.

hepta_29926

Cum prevenim osteoporoza

27. Mananca mai mult calciu – produse lactate, peste oceanic, nuci, seminte, fructe si legume. Ia un supliment cu vitamina K pentru a fixa calciul in oase, in special daca esti in perioada de post-menopauza.

28. Include un minut de alergare in plimbarea ta zilnica, spune un profesor de ortopedie de la Universitatea de Medicina din Ierusalim. Exercitiile de fitness sunt si mai bune pentru fortificarea oaselor, dar alergarea este mai la indemana.

29. Bea apa minerala, nu cola. Apa minerala contine mari cantitati de calciu (mai ales unele marci) si este o sursa de calciu la fel de buna ca si laptele sau branza. In schimb, cola si cafeaua deshidrateaza si elimina calciul din oase. Marii bautori de cola au densitatea osoasa cu 5,4% mai mica, din cauza continutului de acid fosforic, care afecteaza absorbtia calciului.

30. Stai la soare 30 de minute pe zi in lunile aprilie-septembrie, pentru a facilita formarea vitaminei D si absorbtia calciului in oase. Nu uita sa te ungi cu creme de protectie solara.

31. Mananca fructe uscate: sunt bogate in potasiu si bor, minerale care sustin metabolismul osos si previn pierderea de masa osoasa, spun cercetatorii americani de la Universitatea din Oklahoma.

32. Prefa-te ca stai pe un scaun imaginar de 15 ori, inainte de a merge la culcare. Pozitia este in special benefica pentru oasele soldului, care sunt cele mai supuse riscului de fracturare.

33. Nu te mai gandi la exercitiul fizic ca la o corvoada: mergi pe bicicleta cu copiii la scoala, scoate cainele afara mai des, ia o pauza de la calculator si danseaza 10 minute pe muzica preferata de pe MP3.

34. Semintele pot reduce riscul imbolnavirii de diabet de tip II, spun cercetatorii de la Harvard. Iar nucile braziliene bogate in seleniu pot reduce riscul aparitiei cancerului cu 40%, conform unui studiu american.

35. La prajit, foloseste ulei vegetal in loc de unt si vase non-aderente sau foarte putin ulei.

36. Filtrele de hartie sunt cele mai indicate la prepararea cafelei, intrucat opresc in mare parte compusii colesterolici prezenti in cafeaua macinata.

37. Noua femei din zece poarta pantofi cu tocuri prea inalte sau forme nepotrivite cu linia piciorului, spun medicii reumatologi. Probeaza pantofii dupa-amiaza spre seara, cand e posibil sa porti cu cel putin o jumatate de numar mai mare decat dimineata…

38. O portie de branza la sfarsitul mesei neutralizeaza acizii din gura si previne aparitia placii dentare…

39. Ciuguleste toata ziua. Studiile publicate in British Medical Journal sustin ca persoanele care mananca de sase ori pe zi in portii mici au nivelul de colesterol cu 5% mai mic decat cele care mananca rar si bine…

40. Incearca sa folosesti constant ambele maini pentru diverse treburi casnice. Roteste din cand in cand bratele pe rand in sensul acelor de ceasornic si invers.

41. Ia suplimente cu omega-3 si sporeste-ti aportul de alimente care contin omega-3 (peste oceanic, seminte). Se pare ca exista o legatura intre prezenta acestui tip de acizi esentiali si sanatatea creierului.

hepta_29926

42. Fainoase integrale, nu albe. Trei mese pe zi la care mananci produse cu continut de cereale integrale duc la scaderea cu 23% a riscului de aparitie a periodentitei (inflamatia gingiilor) pentru ca acestea scad nivelul de zahar din sange, sustin cercetatorii canadieni.

43. Fan jocuri video? Cu atat mai bine, acest tip de jocuri iti mentine mintea tanara.

44. Mentine functia creierului completand careuri de cuvinte incrucisate, numarand invers.

45. Ia suplimente cu ginkgo biloba, un produs obtinut din frunzele de ginkgo biloba, folosit de veacuri de chinezi la sustinerea functiilor creierului.

46. Toarna-ti vinul in pahare inalte si subtiri, in asa fel vei bea mai putin.

47. Iti plac tocurile inalte? Pentru a-ti intari gleznele si bolta piciorului, fa exercitii de mers, desculta: pe varfuri, apoi pe marginile exterioare ale talpii, alternativ, timp de 10 minute, zilnic.

Oase tinere pana la varste inaintate

Cum evolueaza consistenta osoasa, in diferite etape ale vietii?

FAZA 1 Crocanta

O structura osoasa normala seamana cu cea a fagurelui si atinge maximul de densitate in jurul varstei de 28-34 de ani. Daca iti cresti acum indicele de masa osoasa, vei reusi sa reduci riscul de osteoporoza.

FAZA 2 Aero

Oasele se subtiaza odata cu varsta, structura e mai aerata si cu goluri. Poate aparea osteopenia, etapa in care densitatea minerala a osului este mai mica decat cea normala, dar nu suficienta pentru a da osteoporoza.

FAZA 3 Casanta

Pierderile importante de masa osoasa au ca rezultat o structura a osului mult rarefiata si plina de cavitati, in timp ce filamentele care le inconjoara se subtiaza pana ce dispar, largind si mai tare golurile.

Mihaela Doina Radulescu; foto: Guliver/Getty Images.

 

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2 3 4

Recomandari
Publicitate
ziareonline.ro
Libertatea
CSID
Descopera.ro
Life.ro
Retete
Baby
VIVA!
ELLE
Diva Hair
Sfatul parintilor
TV Mania
Shtiu.ro
Mai multe din Sport si sanatate