Vitamina B6 si beneficiile ei

24.05.2004, 23:59 . Actualizat 21.08.2013, 17:02

Homepage / Sport si sanatate

Vitamina B6, una dintre multele vitamine ce fac parte din complexul B-urilor, se mai numeste si piridoxina. Este o vitamina foarte sensibila la lumina, dar rezista destul de bine la caldura si la procesul de oxidare.
Rolul acesteia in organism este multiplu. In primul rand, vitamina B6 este indispensabila metabolismului, deoarece ajuta la transformarea proteinelor, lipidelor si glucidelor. Intervine in formarea globulelor rosii si este un antioxidant foarte puternic, ajutand organismul sa elimine unele substante toxice.
„Vegheaza” la buna functionare a creierului, fiind implicata in producerea mesagerilor chimici ai acestuia (dopamina, serotonina etc.), esentiali in coordonarea nervoasa, formarea gandurilor si declansarea emotiilor.

La ce altceva mai serveste?

favorizeaza formarea anticorpilor si creste rezistenta la infectii;
combate tulburarile nervoase si previne spasmele musculare;
trateaza sindromul premenstrual;
diminueaza riscul aparitiei calculilor renali;
reduce numarul si intensitatea crizelor la astmatici.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Imaginile cu Loredana Groza care au stârnit reacții neașteptate. Cum a apărut în Maldive. „Nu înțeleg ce este cu pozițiile astea așa vulgare”

O cantitate insuficienta in organism duce la tulburari ca:

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Mircea Radu a divorțat de soția sa, Raluca, după mai bine de un deceniu de căsnicie. Cum a confirmat trista veste

depresie, nervozitate, insomnie, scaderea imunitatii, modificari ale pielii si ale mucoaselor.

Carenta de vitamina B6 la copii poate conduce la convulsii, anemie, varsaturi si dureri abdominale.

fumatorii, femeile care iau pilule anticonceptionale, sportivii, persoanele in varsta, marii consumatori de alcool.

Surse bogate de vitamina B6 gasim atat in regnul animal, cat si in cel vegetal:

soia, drojdie, banane, nuci, cartofi, orez, polen, spanac, germeni de cereale, cacao, ficat de vita, peste.

Surse de vitamina B6

in 100 g germeni de grau se gasesc 3,5 mg vitamina B6
100 g de ficat de vaca (sau de vitel) prajit acopera aproape jumatate din necesarul zilnic
o banana de marime medie furnizeaza aproximativ 1 mg de vitamina
nucile sunt o sursa bogata, caci 100 g ofera 0,90 mg vitamina B6
de asemenea, nici alunele nu sunt de neglijat: 100 g iti aduc 0,45 mg vitamina
o cantitate de 0,20 – 0,25 mg de vitamina B6 poti lua din 100 g de: telina, spanac, cartofi, patrunjel sau fasole boabe
orezul brun fiert furnizeaza 0,60 mg vitamina la100 g
100 g de sardine iti ofera 1 mg din aceasta vitamina.