Promisiuni pe care le poti tine pentru sanatatea ta

12.01.2005, 23:59 . Actualizat 21.08.2013, 17:01

Homepage / Sport si sanatate

INCEPE CU LUCRURILE MARUNTE

Voi face exercitii de relaxare in fiecare dimineata

Chiar daca nu ai timp sa exersezi periodic, cateva miscari esentiale de intindere in fiecare dimineata te vor inviora, iti vor mentine elasticitatea musculara si iti vor imbunatati circulatia. Prinde-ti mainile deasupra capului, cu palmele indreptate in sus, si intinde-te cat de sus poti. Stai in aceasta pozitie 30 de secunde, apoi relaxeaza-te, prinde-ti din nou mainile (schimband pozitia palmelor) si repeta miscarea.
Stand pe spate, pe covor, cu bratele intinse deasupra capului, intinde bine fiecare muschi, de la degetele de la picioare pana in varful degetelor de la maini. Stai asa o jumatate de minut, respirand rar, apoi apropie mainille de corp. (Mai multe tipuri de exercitii de intindere afli din manualul Stretching pentru toti de Lydie Raisin, Editura Teora).

Voi face plimbari pe jos in fiecare zi

Mergi 20 de minute in pas vioi in fiecare zi, pana cand iti simti pulsul la tample si inima batand foarte tare. Sistemul tau cardiovascular va fi mai rezistent, iar inima, plamanii si sistemul circulator – mai sanatoase.
Lasa masina acasa cand iti duci copiii la scoala sau cand pleci la cumparaturi.
Fa o scurta plimbare in pauza de masa. Nu e chiar atat de greu sa fii activa 20 de minute in fiecare zi. Totul depinde de cat de bine stii sa faci o obisnuinta din asta. E mai usor sa faci putina miscare in fiecare zi, decat sa transpiri cate o ora la sala de gimnastica, de cateva ori pe saptamana.
In week-end, nu rata ocazia de a face o plimbare in parc, plimband copiii sau catelul.

Imi voi hidrata pielea dupa fiecare dus

Pentru o catifelare rapida, aplica o lotiune hidratanta cat timp pielea e inca fierbinte si umeda, pentru a ajuta absorbtia lotiunii si a mentine apa in tesuturi. Portiunile uscate sau descuamate au nevoie de un tratament cu ulei cu vitamina E – este foarte nutritiva si ajuta la tratarea cicatricelor.
O data pe saptamana, maseaza-ti mainile si talpile cu ulei de migdale si poarta sosete de bumbac pe timpul noptii.

Voi renunta la biscuitii de la cafeaua de dimineata

Nu este nevoie sa ne interzicem placerea de a manca dulciuri. Important e sa renuntam la obiceiul de a rontai ceva dulce in fiecare zi. Un biscuit cu ciocolata contine aproximativ 85 de calorii; asadar, daca mananci zilnic chiar si numai 2 biscuiti, intr-o saptamana te vei „imbogati” cu peste 1.000 de calorii.
Zaharul rafinat din biscuiti, prajituri, bauturi acidulate si ciocolata iti va da un impuls de energie, care va fi inlocuit imediat de o stare de oboseala si de dorinta de a mai rontai ceva dulce.
Asa ca, daca reusesti sa renunti la aceste tabieturi glazurate, vei rupe cercul vicios si vei manca mai sanatos.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

5 salate pentru talie subțire. Cum se face salata "Ozempic"

DUPA O LUNA

Te simti calma si relaxata

Daca ai reusit sa faci aceste exercitii in fiecare zi si ai observat ca te simti mai bine, n-ar fi o ideea rea sa incepi sa practici yoga, Pilates (tehnica de fitness care favorizeaza dezvoltarea uniforma a muschilor si corectarea pozitiei corpului) sau tai chi („arta chinezeasca a miscarii”, pentru relaxare la nivel mental si conservarea energiei corporale). Fiecare dintre aceste tehnici implica miscari usoare, care tonifica organismul si calmeaza spiritul. Incepe cu o carte sau o caseta video.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Irina Ponta, cu frații la absolvire. Maria, fiica adoptată de soții Ponta, a furat toate privirile. Cum s-a îmbrăcat Daciana Sârbu

Esti plina de vitalitate

Intrucat miscarea determina secretia endorfinei („hormonul fericirii”), sunt sanse mari ca o plimbare zilnica de 20 de minute sa devina o placere pentru tine.
Asadar, mai fa un pas spre sanatate: incepe cu un mers vioi de cinci minute, apoi alearga cinci-zece minute, iar la sfarsit, in timpul care ti-a mai ramas, mergi la pas. Cum schimbarile bruste de ritm ard mai multe calorii, te vei simti plina de vitalitate si calciul se va fixa mai bine in oase.

Ai o circulatie mai buna

Hidratarea pielii in mod periodic iti va imbunatati circulatia, mai ales daca inainte de dus iti masezi tot corpul cu o perie moale.
Foloseste o perie de corp sau un burete din fire naturale (perii rigizi iti pot zgaria sau irita pielea si pot produce leziuni ale capilarelor).
Acest masaj delicat exfoliaza celulele moarte de la suprafata pielii, iar lotiunea hidratanta va fi absorbita imediat.
Dupa dus, sterge-te energic cu un prosop moale, de bumbac. Cel mai bine e sa aplici lotiunea hidratanta imediat dupa ce te-ai sters, pe pielea usor umeda.

Consumi mai putina cofeina

Daca tot renunti la biscuiti, de ce sa nu renunti si la cafea? Aceasta bautura fara de care ni se pare ca nu putem trai impiedica absorbtia vitaminelor in organism, favorizeaza acumularea toxinelor si provoaca irascibilitate.
Daca ai reusit sa renunti si la cafea, urmatorul pas este sa elimini din regimul tau alimentar si celelalte elemente nesanatoase.
Ai putea, de exemplu, sa inlocuiesti painea alba cu cea integrala sau neagra. Acest tip de alimente „anunta” organismul indata ce te-ai saturat: vei manca mai putin si te vei simti mult mai bine.

DUPA TREI LUNI

Esti mai flexibila

Dupa trei luni de exercitii zilnice, ar trebui sa te simti mai putin tensionata si incordata la sfarsitul zilei si sa observi o imbunatatire in pozitia corpului. Respiri, deci, mai bine si cantitatea de oxigen care ajunge in organism este mai mare. O sedinta de yoga pe saptamana este un inceput bun. In timp, vei simti efectele benefice ale acestei tehnici.

Te simti plina de energie

Exercitiile cardiovasculare ard un numar mare de calorii, asa ca ai slabit, probabil, cateva kilograme bune (cu conditia sa nu fi consumat mai multe calorii). Miscarea mentine tonusul muscular si arde tesutul adipos.
Te simti plina de energie, caci inima iti este mai sanatoasa si nu mai depune atata efort ca acum trei luni.
In plus, exercitiile reduc numarul hormonilor responsabili de starea de stres si te vei simti mai relaxata. In fiecare saptamana prelungeste cu cateva minute timpul alocat exercitiilor.
Pe masura ce exersezi mai mult, corpul tau va fi tot mai fortificat si mai rezistent, incat nici nu va ‘sesiza” diferenta.

Pielea ta este mai sanatoasa

Perierea intregului corp (prin miscari circulare, incepand de la talpi si terminand in zona inimii) imbunatateste functionarea sistemului limfatic, eliminand toxinele: celulita va disparea vazand cu ochii si pielea ta va fi mai catifelata.
Sangele iti va iriga mai bine suprafata pielii, oxigenul va ajunge mai rapid in tot organismul, tenul tau va straluci de sanatate. Foloseste pentru masaj o perie sau un burete numai din fibre naturale.

Elimini toxinele

Ai slabit deja cam 1,5 kilograme dupa ce ai renuntat la biscuitii de la cafea, iar acum te simti in stare sa gatesti numai cu ingrediente proaspete. Prepara mai mult decat ai nevoie la o masa si pastreaza ceea ce iti ramane in congelator.
Data viitoare, cand nu ai timp de gatit, vei apela la aceasta rezerva, in loc sa dai iama prin alte alimente, mai putin sanatoase.
Eliminarea din dieta a alimentelor care favorizeaza acumularea de toxine reprezinta un castig pentru sanatatea ta.

DUPA UN AN

In armonie cu natura

Fara sa-ti dai seama, te-ai transformat intr-o adevarata Madonna. La 44 de ani si dupa doua nasteri, celebra cantareata are o silueta de invidiat (supla, plina de energie) si o atitudine calma, asta gratie perseverentei cu care practica exercitiile yoga.

O femeie activa

Nu vei putea participa la maratonul de 20 de km, dar vei arata la fel de supla si in forma precum Gabriela Szabo.

O piele si un corp de invidiat!

Vei arata atat de bine, incat ii vei putea da lectii pana si lui Jennifer Lopez, femeia cu cele mai apetisante forme din lume!

Corp de top model

Corpul tau va atrage privirile barbatilor si va starni invidia femeilor! Vei fi la fel de admirata ca Geri Halliwell (fosta componenta a trupei Spice Girls), care a slabit foarte mult dupa eliminarea anumitor alimente din dieta.

Ioana Chicet/foto – altocelebs.com si arhiva RPG

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro