Ofera-ti o infuzie de energie

20.01.2005, 23:59 . Actualizat 21.08.2013, 17:01

Homepage / Sport si sanatate

1 INCARCA-TI BATERIILE

Somnul este foarte important pentru mentinerea unui nivel de energie constant – este timpul necesar regenerarii organismului, refacerii sau inlocuirii celulelor distruse. Un studiu american a aratat faptul ca pierderea a cinci ore de somn (intr-o singura noapte sau cumulat, in mai multe nopti la rand) duce la slabirea sistemului imunitar. Intrebarea este: cat timp trebuie sa dormim? Suntem atat de diferiti?
Se spune, de exemplu, ca fostului prim-ministru al Marii Britanii, Margaret Thatcher, ii erau suficiente cinci ore de somn pentru a fi odihnita, dar, in medie, avem nevoie cam de sapte ore si jumatate de somn pe noapte. Mai importanta insa decat numarul orelor de somn este calitatea acestuia.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

5 salate pentru talie subțire. Cum se face salata "Ozempic"

2 RETETA MAGICA

Prin „munca” zilnica a fiecarei celule, „carburantul” (adica hrana) este transformat in energie. Daca mancam prea multe glucide, grasimi sau alimente excesiv prelucrate, organismul este privat de glicogen si, prin urmare, supus caderilor de vitalitate si senzatiei de oboseala.
De aceea, e bine sa iei din cand in cand o gustare energizanta – o banana, o felie de paine integrala cu unt de arahide. Atunci cand poti, alege alimente organice sau opteaza macar pentru produse proaspete, neprelucrate.

Mananca paine integrala, orez brun, preparate cu faina de ovaz, migdale, seminte, muesli cu fructe uscate (caise, stafide, curmale), pentru a-ti mentine constant nivelul de energie. Incearca sa mananci putin si des, deoarece mesele prea copioase si luate la intervale mari pot sa-ti induca somnolenta si o stare de leneveala. Daca ai mancat prea mult, fa o plimbare scurta: mersul iti usureaza digestia si te ajuta sa-ti recapeti energia.

3 O CUPA DE ENTUZIASM

Tuturor ni se intampla sa avem cate o zi mai proasta – cand lenea si lipsa de vitalitate ne impiedica sa „functionam” la cote maxime. De vina pot fi, pur si simplu, desele momente de plictiseala sau de nemultumire, care sunt si mari consumatoare de energie. Daca munca pe care o faci te plictiseste cu adevarat, vorbeste cu seful tau si propune-i un plan de reorganizare a activitatii tale, a postului tau, caruia poti sa-i atribui sarcini interesante sau noi provocari. Daca acest lucru nu e posibil, schimba-ti locul de munca.

Chiar si simpla realizare a unui CV iti poate schimba gandurile si te va determina sa vezi si partea buna a situatiei. Daca relatia cu partenerul (mare consumatoare de energii) te nemultumeste sau te plictiseste, asuma-ti responsabilitatea pentru ceea ce nu merge bine si incearca sa initiezi o schimbare sau imbunatatire a relatiei.
Gandeste-te daca nu cumva ai nevoie de sfatul unui consilier in probleme de cuplu. Desigur, este absolut normal ca sa mai ai, din cand in cand, si zile proaste. Dar atitudinea pozitiva si hazul de necaz te pot ajuta sa alungi stresul si sa iti pastrezi energia.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Irina Ponta, cu frații la absolvire. Maria, fiica adoptată de soții Ponta, a furat toate privirile. Cum s-a îmbrăcat Daciana Sârbu

4 O GURA DE OXIGEN

Oxigenul este substanta vitala pentru producerea energiei in organism, iar modul cel mai bun de a-l obtine este gimnastica, ciclismul sau mersul rapid – exercitii care cresc profunzimea si frecventa respiratiei. Zilnic, fa miscare in aer liber timp de 20 de minute si te vei simti mai plina de energie si pofta de viata.
Sau incearca exercitiul – inspira incet pe nas, spunand in gand: „Inspir energie”. Imagineaza-ti plamanii ca pe un fel de sticla pe care o umpli cu oxigen, treptat, pana la gatul sticlei. Acum expira spunand: „Indepartez stresul”. Repeta de trei-patru ori pe zi.

5 ALUNGA ENERGIA NEGATIVA

Chiar daca ti se pare un lucru firesc sa te zbati si sa muncesti cat mai mult, fortarea organismului catre limita extrema a oboselii te incarca de energie negativa. Stresul este un imbold, dar expunerea prelungita la stres duce la producerea de cortizol – un hormon care poate, la randul lui, sa distruga propriile celule.
Caderile de energie si depresiile duc la lipsa de vitalitate, esti prea obosita ca sa-ti mai faci exercitiile fizice sau sa te dedici activitatilor care iti fac placere. In schimb, apelezi la stimulante de tot felul (cofeina, nicotina, alcool) care, la randul lor, iti consuma toata energia. Alcoolul, in mod special, este un cunoscut depresiv.

6 EXERCITII ENERGIZANTE

Prea obosita ca sa alergi sau sa mai faci gimnastica? Desigur… Dar daca vrei sa-ti ridici cota de energie, incearca sa incluzi exercitiile fizice in programul tau zilnic, pentru ca exact asta fac. In plus, produc endorfine, care te ajuta sa te simti mai bine, mai putin stresata. Secretul reusitei nu sta in forta exercitiilor, ci in frecventa lor.
Daca nu-ti plac salile de antrenament, incearca sa le faci acasa, pe un covoras, in fata ferestrei deschise. Alternativ, doua plimbari de cate 15 minute pe zi pot avea un efect benefic neasteptat. Antrenamentele usoare zilnice iti dau un plus de energie si nu te obosesc, asa cum crezi.

7 RUPE LANTUL CAFELELOR

Ni se intampla adesea sa bem cafea dupa cafea, apoi cate o sticla de cola, doua-trei ceaiuri tari sau alte bauturi cu cofeina pentru a reusi sa ne pastram vioaie pana noaptea tarziu. Numai ca „lantul cafelelor” poate avea exact efectul contrar celui scontat. Cercetatorii spun ca prea multa cofeina diminueaza puterea de concentrare si da senzatia de minte „cetoasa”.
De asemenea, se pare ca nebautorii de cafea se descurca mai bine la examene si teste, probabil datorita faptului ca reusesc sa se concentreze pe o durata mai lunga de timp.

Cofeina afecteaza echilibrul apei in organism si poate duce la deshidratare (un alt motiv pentru care simtim ca avem bumbac in cap in loc de creier). Incearca sa reduci consumul de cafea si de cola la cel mult doua cesti zilnic. Bea cel putin 1,5 litri de apa pe zi, pentru a-ti mentine corpul hidratat, in forta, si „turat” la puterea maxima.
Ceaiurile de plante sau de fructe sunt foarte bune daca te-ai saturat de banala apa plata. Daca esti o mare bautoare de cafea, nu-ti taia brusc portia de „drog” – efectele secundare ale renuntarii la cofeina includ durerile de cap si o si mai mare stare de oboseala. Renunta treptat la ea si curand iti vei recapata energia.

8 NU-TI RISIPI ENERGIA

Te simti atat de coplesita de treburi incat uneori te invartesti in cerc – la propriu – intrebandu-te ce aveai de facut? Te apuci de unele activitati si lasi altele terminate pe jumatate? Ideal ar fi sa incerci sa dai telefoanele si raspunsurile la scrisori (mail-uri) cat mai repede, pentru ca aceste obligatii sa nu ramana prea mult timp pe lista de asteptare.
O data rezolvate, ele inceteaza sa te mai apese. Incearca sa-ti imparti viata pe segmente usor manevrabile – sorteaza-ti activitatile si noteaza-le intr-un carnetel, in ordinea in care trebuie indeplinite (nu pe bucatele de hartie care se pierd si iti produc astfel un stres in plus si slaba eficienta).
Dedica o seara pe luna ordonarii facturilor, alta stabilirii lucrurilor de care au nevoie copiii, s.a.m.d.). Astfel vei reusi sa realizezi mai multe, vei fi mai eficienta si mai putin tensionata decat de obicei.

9 IA SUPLIMENTE CU VITAMINE SI MINERALE

E adevarat, nu exista nici un inlocuitor pentru hrana sanatoasa, dar cercetarile au demonstrat ca exista suplimente farmaceutice care te pot ajuta sa iti refaci energia. Printre acestea sunt si vitamina B complex, vitamina C, cromul, coenzima Q10 si magneziul. Chinezii sustin ca si ginsengul fortifica sistemul imunitar si ca, de asemenea, sporeste energia fizica, mentala si sexuala. Incearca sa iei suplimente fabricate si ambalate de firme recunoscute.

10 LEGUME SI VERDETURI

Tulburarile de sanatate minore, cum ar fi o raceala, o gripa, o problema dentara, pot sa te secatuiasca de energie. Iata de ce trebuie sa te protejezi daca vrei sa le depasesti cu bine. Nu adopta postura de martir, fortandu-te sa muncesti ca de obicei atunci cand ai viroza – nu numai ca o poti transmite si celor cu care lucrezi, dar iti va lua si mai mult timp ca sa te vindeci.

In cazul unei gripe, lipsa de ingrijire duce la recaderi (de obicei mai grave decat boala initiala). In schimb, pot sa te puna pe picioare odihna suficienta, hrana revitalizanta (cum ar fi supele de radacinoase, pastele si legumele coapte) si suficiente ceaiuri si sucuri proaspete pentru rehidratarea organismului.
In cazul in care, dupa doua saptamani de la raceala, te simti inca obosita si fara chef, nu ezita sa mergi la doctor. La fel, daca nu ai fost bolnava, dar simti tot timpul o oboseala inexplicabila, e bine sa-ti faci o programare la medicul de familie, pentru a-i descoperi cauza.

Mihaela Doina Radulescu; foto: Octav Nitu

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro