De doua ori mai sanatoasa in doar patru saptamani

05.11.2004, 23:59 . Actualizat 21.08.2013, 17:01

Homepage / Sport si sanatate

Cunoaste-ti organismul

Primul lucru – si cel mai important pe care trebuie sa-l faci – e acela de a-ti cunoaste organismul, adica sa stii ce anume este si ce nu este normal pentru tine.

Testul Papanicolau

Incearca sa fii la zi cu rezultatele testului Papanicolau. Toate femeile intre 20 si 64 de ani ar trebui sa isi faca acest test macar o data la trei-cinci ani.

Controlul mamografic

Acesta este important abia dupa varsta de 50 de ani, cand femeile ar trebui sa-si faca o mamografie o data la trei ani. Pana atunci, fii atenta la cea mai mica schimbare in structura, culoarea sau textura sanului.
Un control in plus nu strica niciodata. Diagnosticul precoce al bolii este cheia pentru a supravietui cancerului si a rezolva alte probleme de sanatate; asadar, fa-ti timp pentru a-ti cunoaste corpul.

Analizele

Chiar daca nu te doare nimic, e bine sa ceri din cand in cand medicului tau sa-ti recomande cateva investigatii de rutina (de sange, sumar de urina, etc.). Exista boli care se instaleaza in timp foarte indelungat, fara nici un fel de manifestari clinice. Dar analizele de laborator pot semnala imediat orice abatere de la normal (a glicemiei, calcemiei, o eventuala anemie etc.).

Dintii

Nu neglija controlul periodic al dintilor, chiar daca ii speli regulat si nu te supara. Cariile invizibile se transorma in timp in probleme mari, iar dintii netratati pot afecta serios sanatatea.

DEPISTEAZA ORICE SCHIMBARE

Examineaza-ti sanii. Verifica-i la cinci zile dupa venirea menstruatiei; daca simti vreun nodul, durere sau schimbare, apeleaza la medic.
Fii cu ochii pe alunite. Daca observi ca vreuna dintre ele si-a schimbat forma, marimea, culoarea sau incepe sa sangereze, mergi imediat la doctor.
Nu te jena sa semnalezi medicului aparitia vreunei schimbari in frecvenTa sau consistenta scaunului. Sangerarile la eliminare si durerile abdominale inseamna, de asemenea, o vizita urgenta la medic. Daca simti nevoia constanta de a urina, esti mereu insetata si fara nici un motiv pierzi in greutate, te-ai putea numara printre sutele de mii de diabetici nediagnosticati care au nevoie de un consult de specialitate si tratament.
Mereu obosita? Daca te simti obosita fara motiv, s-ar putea sa suferi de sindromul oboselii cronice. Alte simptome ale bolii sunt durerile de gat si starea de deprimare. Medicul este cel care poate deosebi aceasta boala de altele cu simptome asemanatoare (hipotiroidia, de exemplu) si indica un diagnostic si un tratament corecte.
Nu rabda durerile de cap. Ele ar putea fi determinate de cele mai variate cauze, de la afectiuni de vedere pana la intolerante alimentare sau abuz de cafea. Fa-ti un test oftalmologic si schimba-ti stilul de viata.
Probleme pelviene. Daca ai dureri pelviene (inclusiv dupa sex), ginecologul ar putea depista un eventual chist ovarian sau tumori. Daca ai secretii vaginale neobisnuite, cere o analiza de laborator, pentru evidentierea prezentei Chlamydiei care, netratata, poate avea consecinTe grave si da infertilitate.
Ingrijeste-ti inima. Cei mai multi dintre noi avem niveluri ridicate de colesterol – cunoscut ca substanta nociva pentru artere si sanatatea inimii. Cere medicului de familie sa-ti recomande un test pentru verificarea nivelului de colesterol din sange. Daca este ridicat, mananca mai putine grasimi, eventual ia un supliment zilnic de acid folic.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Destăinuirea emoționantă a lui Teo Trandafir: „Dacă îl chem acum, vine fără să întrebe de ce”. Cine este singurul bărbat din showbiz pe care se bazează oricând

Rezista la stres – si relaxeaza-te!

Specialistii spun ca cea mai buna arma contra stresului este, desigur, relaxarea. Cu totii avem nevoie de o viata echilibrata, in care timpul dedicat muncii sa alterneze cu perioadele de odihna. Ordoneaza-ti prioritatile. Orice lucru care poate astepta, e mai bine sa astepte – daca trebuie sa faci curat in baie, amana curatenia in favoarea catorva ore petrecute cu copiii, soTul sau prietenii buni.

Stresul la locul de munca a devenit acum cea mai importanta problema a vietii – uneori mai mare chiar decat lipsa banilor. In fiecare an, sute de mii de persoane invoca stresul ca principala cauza a problemelor lor de sanatate.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Horoscop Urania: 5 zodii ajutate de Jupiter să adune bani și să rezolve probleme acute în luna iulie

Acest lucru nu e deloc surprinzator, daca tinem cont de accelerarea continua a ritmului de viata: din ce in ce mai muli oameni incearca sa faca fata lipsei locurilor de munca sau unor slujbe din ce in ce mai solicitante si mai prost platite, pe de o parte, si nevoilor crescande ale familiei si vietii, de cealalta.

INVATA SA TE DECONECTEZI

Rezerva-ti timp pentru relaxare – activitati care te ajuta sa-ti reincarci bateriile: o baie cu spuma, muzica relaxanta, masaj, aromoterapie. Nu lua cu tine problemele de la serviciu. Cand ajungi in fata usii casei, relaxeaza-ti umerii, zambeste si inspira adanc de cateva ori. Incearca sa te eliberezi de griji.

Daca simti ca incepi sa fii preocupata si tensionata, distanteaza-te de situatia care ti-a produs aceasta stare. Nu te lasa coplesita.
„Iesi” din orice situatie care te streseaza. Ia-ti o pauza – chiar daca numai pentru cinci minute – si vei simti diferenta. Pastreaza-ti detasarea si aminteste-ti un lucru: este doar un serviciu! Cati oameni crezi ca ar vrea sa aiba scris pe piatra funerara: „As vrea sa fi muncit mai mult” ?

Tine un jurnal alimentar

Nutritionistii spun ca un jurnal in care sa iti notezi zilnic ce mananci te poate ajuta sa descoperi zonele care au nevoie de o schimbare. Insa nu trebuie sa faci o obsesie din asta, o simpla notita fiind suficienta.
Teoretic, cu totii stim ce ar trebui sa mancam, dar putini au timp sa gateasca dupa litera cartii si sa manance doar ceea ce si-au propus.
Solutia consta mai curand in a-ti imbunatati dieta prezenta, in loc sa respingi tot ceea ce-ti place.
Schimbarile foarte mici fac marea schimbare si iti fortifica sanatatea. Incercarile de a transforma brusc totul sunt, de cele mai multe ori, sortite esecului.

Prepara carnea in tigaie din teflon, in loc sa o prajesti in ulei – chiar si cea mai slaba bucata are suficienta grasime ca sa poata fierbe in suc propriu. Curatarea carnii de grasime este si ea o idee buna. Sau cumpara un gratar si foloseste-l cat mai des.
Mananca cat mai multe fructe si legume. In Australia (unde se pune accentul pe prevenire si nu pe tratament), nutritionistii recomanda consumul a sapte pana la zece portii de fructe si legume pe zi. Asigura-te ca mananci vegetale bogate in vitamina B, inclusiv spanac, conopida, broccoli, avocado si sfecla rosie.
Daca fructele si legumele consumate ca atare ti se par plictisitoare, strecoara-le in meniul obisnuit (de exemplu, ca piureuri, sucuri). Adauga ciuperci si ardei gras la pizza sau in orice mancare gata preparata.

Renunta la obiceiurile proaste

LASA-TE DE FUMAT

La o luna dupa ce te-ai lasat, tensiunea arteriala iti va scadea, vei avea mai multa energie si respiratia iti va fi mult mai usoara.

Sfaturi pentru cei care vor sa renunte la fumat

Incearca terapia de substitutie cu nicotina – guma de mestecat (Nicorette), plasturi sau inhalant. Se poate administra fara reteta de la medic.
Daca fumatul este asociat cu consumul crescut de cafea, ar fi bine sa renunti la amandoua. Astfel iti va fi mai usor sa nu fumezi si vei scapa si de efectele daunatoare ale cofeinei in exces.Dezobisnuirea se face treptat.
Incearca sa te asociezi cu alti fumatori care vor sa renunte la acest obicei. Intra pe site-ul www.fumat.ro.

REDU CONSUMUL DE ALCOOL

Cantitatea de alcool pe care o poate bea zilnic o femeie este de doua pana la trei unitati. O unitate inseamna un pahar mic cu vin, 250-300 ml bere, un paharel de tarie – dar nu te gandi sa te abtii in timpul saptamanii ca sa le poti bea pe toate in week-end, fiindca alcoolul iti poate afecta sanatatea. Moderatia este cuvantul-cheie.
Alterneaza alcoolul cu bauturile racoritoare si bea intotdeauna suficienta apa, pentru a-ti mentine nivelul normal de hidratare. Nu trebuie sa bei numai ceai. Un pahar cu vin pe zi pare un bun remediu contra bolilor de inima. Vinul rosu, in special, contine substante chimice antioxidante, benefice in lupta contra cancerului si sustinerea sistemului imunitar.

Fa miscare

Pentru a-ti imbunatati sanatatea, este esential ca activitatea fizica sa fie nelipsita din viata ta. Chiar daca gimnastica ti se pare plictisitoare, nu renunta la ea.
Antrenorii spun ca oamenii se satura repede de rutina exercitiilor fizice – mai ales daca nu vad rezultate imediate, renunta usor.
In zilele noastre, persoanele in forma par sa fie acelea care isi fac din exercitiul fizic un fel de tabiet zilnic: nu iau niciodata liftul, merg pe jos la serviciu sau coboara din autobuz cu doua statii inainte de destinaTie, pentru a-si „dezmorti” picioarele.
In timp, doar cateva mici schimbari de acest fel pot sa-ti aduca imbunatatiri majore de sanatate.

ARDE CALORII

TIP DE MISCARE	CALORII ARSE PE ORA
Treburi casnice	150 kcal
Gatit	160 kcal
Mers rapid	280 kcal
Urcat scari	300 – 400 kcal
Vopsit si aranjat casa	300 kcal
Gradinarit	350 kcal
Mers la cumparaturi	200 kcal
Dans salsa	300 – 400 kcal
Dans din buric	200 – 300 kcal