Cum scapi de pofta de dulciuri! 7 metode simple și ieftine. Ce ne sfătuiește medicul nutriționist

De cele mai multe ori, schimbările mici în alimentație aduc rezultate durabile. Dacă încerci de multă vreme să slăbești și să reduci consumul de alimente dulci, de data aceasta avem soluții simple și ieftine. Nu este nevoie de o dietă drastică, cu preparate scumpe pentru a controla pofta de dulciuri.

Dependența de dulciuri nu se datorează doar plăcerii de a mânca ciocolată. Dulciurile ne aduc satisfacție, dar stimulează și eliberarea de endorfine. Cum putem gestiona această „depedență dulce'? Dieteticianul polonez Michał Wrzosek oferă câteva răspunsuri pentru cei care se luptă cu pofta de dulciuri.

Consumă doar 2 pătrățele de ciocolată

Recompensa printr-o masă dulce sau consolare după o zi grea la serviciu sunt doar câteva dintre motivele pentru care zahărul joacă un rol important în viața noastră. Totuși, consumul excesiv poate duce la tulburări metabolice sau probleme cu greutatea.

Citește și...

De ce noii jucători găsesc mai mult decât simplă distracție în jocurile digitale

Horoscop 8 iunie 2026. Balanțele au șansa de partea lor, fără îndoială, dar pentru a o valorifica, au nevoie de puțin mai mult curaj

Dieteticianul susține că o abordare mai eficientă decât renunțarea totală la zahăr este metoda „două pătrățele', după cum declară el pentru revista Kobieta. Satisfacerea treptată a poftelor dulci, în locul interzicerii totale, ajută la evitarea frustrărilor și a episoadelor de foame intensă.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

5 salate pentru talie subțire. Cum se face salata "Ozempic"

Combină ciocolata cu fructele

Nu toți pot rezista tentației unui desert cu ciocolată. O alternativă sănătoasă poate fi combinarea gusturilor, cum ar fi bucățele de fructe în ciocolată topită sau un mix de nuci cu ciocolată amară. „Prin schimbări mici, putem satisface pofta de dulce cu alegeri mai sănătoase', subliniază dieteticianul.

Fă mișcare mai des

De asemenea, este recomandat să consumăm fructe uscate, gumă de mestecat sau să apelăm la „terapia prin plimbare'. Mișcarea, la fel ca dulciurile, crește nivelul de endorfine și, în plus, susține forma fizică.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Irina Ponta, cu frații la absolvire. Maria, fiica adoptată de soții Ponta, a furat toate privirile. Cum s-a îmbrăcat Daciana Sârbu

Adoptă un orar regulat de masă

Unul dintre cele mai importante obiceiuri pentru a reduce pofta puternică de dulce este alimentația regulată. Specialiștii recomandă mese la intervale de trei până la cinci ore pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge și a reduce riscul de a apela la gustări rapide și nesănătoase.

Citește și...

Florin Chilian rupe tăcerea după aproape 20 de ani. Ce spune despre scandalul în care Ana Maria Georgescu l-a acuzat că a bătut-o

Horoscop 8 iunie 2026. Balanțele au șansa de partea lor, fără îndoială, dar pentru a o valorifica, au nevoie de puțin mai mult curaj

Alege un mic dejun cu multe proteine

Calitatea micului dejun contează la fel de mult. Un început de zi cu o masă bogată în proteine, în locul unui corn sau a unui toast franțuzesc, scade dorința de a ronțăi pe parcursul zilei.

Lipsa unui plan alimentar este una dintre cele mai frecvente greșeli care duc la consumul excesiv de zahăr. Cercetătorii sunt de acord că un meniu bine gândit ajută la menținerea controlului asupra dietei. Aceeași regulă se aplică și la cumpărături: mersul la supermarket pe stomacul gol duce adesea la decizii impulsive. Rezultatul? Gustări dulci în coș și remușcări ulterioare.

Fructele uscate sau prăjiturile de casă, mai bune decât dulciurile procesate

Dulciurile sunt adesea o modalitate de a face față stresului. Zahărul oferă o ușurare temporară, dar nu rezolvă problemele, iar consumul excesiv în momente tensionate poate conduce la obezitate și probleme psihice. Psihologii recomandă ca, în astfel de situații, în loc să luptăm singuri, să căutăm sprijinul unui dietetician sau terapeut.

Este important să reținem că dieta nu trebuie să fie austeră. Fructele uscate naturale, prăjiturile de casă sau deserturile fără conservanți și zahăr nu sunt incompatibile cu un stil de viață sănătos. Specialiștii insistă că cheia este moderația și conștientizarea ingredientelor. Porțiile mici și rare te ajută să controlezi pofta de dulciuri.

Odihna și somnul bun te ajută să controlezi pofta de dulciuri

Un somn odihnitor reduce tentația de a consuma încă o pătrățică de ciocolată. Studiile arată că lipsa somnului favorizează alegerile alimentare bogate în grăsimi, sare și calorii, agravând astfel problemele legate de greutate.

Dacă obiceiurile alimentare reprezintă o provocare, este recomandat să consulți un specialist.

Citește și: Alternative sănătoase pentru dulciurile cu zahăr

Citește și: Ce presupune dieta 333, care o ajută pe Alina Pușcaș să slăbească. Prezentatoarea vrea să dea jos 5 kilograme

Foto: Shutterstock

Cele mai vândute colecții!

Audi Quattro - ediția nr. 11 (Mașini de neuitat) 27.99 RON Cumpără acum

Titanic - Ediția nr.132 52.9 RON Cumpără acum

Cocosatul de la Notre Dame- Ediția nr. 72 (Disney. Ediția de platină) 20.9 RON Cumpără acum

Bunul Dinozaur - Ediția nr. 71 (Disney. Ediția de platină) 20.9 RON Cumpără acum

Clopotica si secretul aripilor - Ediția nr. 70 (Disney. Ediția de platină) 20.9 RON Cumpără acum

Intors pe dos - Ediția nr. 69 (Disney. Ediția de platină) 20.9 RON Cumpără acum

Lepidolit - Ediția nr. 40 (Descoperă Mineralele Pământului) 34.99 RON Cumpără acum

Lista miniștrilor lui Eugen Tomac. 5 nume confirmate și două surprize, la Ministerul Muncii și la Ministerul Dezvoltării – Surse

Citește și următorul articol:

Prof. dr. Vlad Ciurea: alimentul de care trebuie să ne ferim pe caniculă. Afectează digestia și chiar funcționarea creierului