8 trucuri pentru a te trezi dimineața mai ușor


 

„Nevoia noastră de odihnă este determinată biologic”, spune doctorul Pradeep Bollu, specialist în această ramură medicală și neurolog al MU Health Care.

8 trucuri pentru a te trezi dimineața mai ușor

„Pentru a ne simți fresh dimineața, trebuie să ne plătim datoriile, adică să respectăm cerințele corpului nostru referitoare la somn, seară de seară.

Majoritatea adulților au nevoie de 7-8 ore de somn într-o perioadă de 24 de ore. Mai puțin de 5 procente din populație au nevoie de mai puțin de 6 ore de somn, în timp ce alte 5 procente din populație au nevoie de mai mult de 8 ore.”

Cu alte cuvinte, dacă vrei să te trezești mai devreme, în seara dinainte trebuie să te și pui în pat mai devreme.

  1. TREZEȘTE-TE ÎN FIECARE ZI LA APROXIMATIV ACEEAȘI ORĂ.

Cheia dimineților fresh este consistența. Trebuie, așadar, să vă treziți în jurul aceleiași ore în fiecare zi – da, și în weekenduri.

„Asta vă va ajuta creierul să înțeleagă când e timpul să vă odihniți și când să vă treziți”, spune medicul Bollu. „Adoptând un astfel de program, ne lăsăm organismul să se adapteze programului nostru.”

Încearcă să te trezești gradual, în fiecare zi cu 15 minute mai devreme, pentru a-ți ajuta corpul să-și regleze ceasul interior.

  1. NU BEA CAFEA DUPĂ ORA 16:00.

Cafeau și alți stimulenți precum ceaiul sau ciocolata pot da peste cap ceasul interior dacă sunt consumați spre finalul zilei.

Optează pentru o cafea decofeinizată cu 5 ore înainte să adormi, asta dacă vrei o noapte liniștită. Rezumă-te la 300 – 400 de mg de cafeină zilnic dacă întâmpini probleme cu somnul, spune și nutriționista Jaclyn London.

  1. MĂNÂNCĂ FISTIC SAU CIREȘE.

Serios! Aceste alimente induc somnul datorită nutrienților ca vitamina B6 și magneziul. Fisticul și cireșele contribuie de asemenea la producția de melatonină, hormon care reglează somnul, mai spune Jaclyn London.

Restul trucurilor le gășiți în clipul video de mai sus!

Foto: Shutterstock.ro

Surse: Good Housekeeping / Entrepreneur

Citește și:

Meghan Markle, nou proces în instanță! Ducesa de Sussex dă în judecată fotograful care a urmărit-o în timpul unei drumeții în Vancouver, dar și publicațiile care au cumpărat imaginile

Mama artistei Taylor Swift a fost diagnosticată cu o tumoră cerebrală în timpul chimioterapiei pentru cancerul la sân

Jennifer Aniston a păstrat aceste amintiri din timpul mariajului cu Brad Pitt! Fostul soț al actriței le-ar fi găsit

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro
Recomandari
Libertatea
Publicitate
Huff
VIVA!
Retete
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Lifestyle sănătos