10 trucuri garantate de terapeuți împotriva anxietății. Chiar dacă sună comic sau fantezist, specialiștii garantează pentru ele

trucuri garantate de terapeuți împotriva anxietatății

Cu aceste 10 trucuri garantate de terapeuți împotriva anxietatății, poți să învingi acest inamic perfid. Atacurile de panică nu au nici o bază fizică. Le poți combate cu niște manevre simple și la îndemâna oricui. Iată ce sfaturi îți dau specialiștii!

1. Congelează anxietatea

Este recomandarea psihoterapeutei Sheri Heller, specializată în stresul posttraumatic (PTS), din New York. Bagă-ți mâinile sau dă-ți pe față cu apă cu gheață. „Stimularea senzorială cu apă rece poate să oprească sentimentele disociative”, spune psihoterapeuta. „Poate indepărta instantaneu efectele provocate de nivelul ridicat de cortizol.”

2. Strânge pumnii

Exercițiul fizic este o modalitate foarte bună de a lupta contra anxietății. Dar când ești anxioasă, nu-ți arde să pleci la alergat. Însă un exercițiu atât de simplu cum ar fi să strângi și să desfaci pumnii de mai multe ori poate conta ca activitate fizică. Acesta este sfatul dat de Nicole O-Pries, terapeut și lucrător social din Richmond-Virginia.

„Așază-ți mâinile pe picioare, sau pe lângă picioare. Strânge pumnii cât de tare poți. Respiră adânc și relaxează mâinile cu puțin înainte de finalul expirației. Repetă de câteva ori. La sfârșit, întinde cât poți de tare degetele. Simte cum se stinge focarul de neliniște pe care-l simțeai înainte.”

3. Repetă o frază relaxantă

Carol Howe, psihoterapeută spirituală, spune că, atunci când organismul suferă de stres, trebuie să abordezi situația mai întâi din plan fizic.

„Respiră profund de câteva ori. Inspiră pe nas și expiră pe gură. Liniștește-te spunându-ți: Sunt în siguranță și mă simt bine. Repetă rar și calm, de trei ori și ar trebui să începi să te simți, deja, mai bine.”

4. Acordă-ți permisiunea de a simți anxietate

„Uneori, cu cât mai mult te străduiești să combați anxietatea, cu atât mai rea devine.” Este remarca psihoterapeutei Carol Howe.

„Acceptă că suferi de anxietate și dă-ți voie să te simți rău. În acest moment, ai relativizat suferința. Ai stabilit că este o stare, o afecțiune care nu are legătură cu realitatea.”

5. Lasă lacrimile să curgă

Plânsul poate fi util, după părerea lui Sheri Heller. Studiile demonstrează că plânsul poate fi terapeutic și indică existența unor emoții care trebuie să iasă. „Uneori, anxietatea este o reacție la o tristețe reprimată. Dacă îți dai voie să plângi, sistemul nervos se relaxează.”

6. Abandonează rețelele sociale pentru un timp

Cine suferă de anxietate se poate simți depășit de solicitările din mediul de socializare. Psihoterapeuta Lauren Rose recomandă celor anxioși să uite pentru un timp de rețelele sociale.

„Rețelele sociale și internetul, în general, deseori intensifică anxietatea și teama. Uneori, din cauza găsirii unei informații eronate sau exagerate, poate interveni un episod de panică.”

Totuși, terapeuta recunoaște meritul grupurilor de susținere online, la care se poate rezuma comunicarea pe internet.

7. Profită de spațiul înconjurător

Să nu te gândești la simptomele tale nu este un sfat prea serios. Cum să nu te gândești, când simți că se prăbușește lumea peste tine? În cazul acesta, „dacă te concentrezi pe ceva concret de lângă tine, ai putea păcăli anxietatea”, spune Julia Colangelo, lucrător social cu pregătire în psihologie.

„Când simți că te invadează, panica, apucă-te de o operație mentală simplă. Numără culori, obiecte, calculează sau analizează ceva concret din spațiul în care te afli.”

8. Expune-ți în scris stările

Punându-ți în scris preocupările și dând frâu liber neliniștii, poți reuși să-ți gestionezi mai bine simptomele. Poți lupta mai eficient împotriva negativității, este de părere consiliera Karen Karen Whitehead.

„Scrie două sau trei cuvinte care descriu cele mai mari îngrijorări ale tale din acest moment. Ia-le unul câte unul și întreabă-te dacă fiecare este un fapt sau o impresie a ta. De multe ori, ceea ce pare 100% real este, de fapt, o simplă ipresie. Iar când îți dai seama de asta, senzația de teamă scade considerabil în intensitate.”

9. Confruntă-te cu ceea ce-ți provoacă anxietate

Sună contradictoriu, dar este una dintre cele mai eficiente strategii. Robert Duff, psiholog, autor al lucrării „Hardcore Self Help: F**k Anxiety”, dă acest sfat. El consideră că este important să-ți înfrunți temerile, nu să le ocolești.

„Anxietatea se alimentează din atitudinea evitantă. Când simți anxietate pentru o situație concretă, o reacție obișnuită este să eviți să te gândești. Este ca și cum ai încerca să eviți un glonte, în loc să te întrebi dacă, în realitate, trage cineva sau doar ți se pare.”

Când te afli într-o situație care îți poate provoca anxietate, încearcă să nu cedezi. „Provoacă-te să suporți pentru cinci minute. Practic, poți suporta orice timp de cinci minute. Dacă încă mai poți suporta după cinci minute, continuă până la 10, apoi până la 15… Până la urmă, organismul tău se va regla singur și senzația de anxietate va deveni mai suportabilă. Dar este recomandabil să încerci asta sub supravegherea unui terapeut.”

10. Caută ajutor profesional

Ia în considerare ajutorul unui terapeut și tratarea acestor probleme din punct de vedere al sănătății mintale. Nu este cazul să experimentezi la nesfârșit.

Consiliera Heidi McBain recomandă: „Vizitele la un terapeut specializat în anxietate pot fi soluția. Te pot ajuta să depășești momentul critic și să gestionezi mai bine tendințele de anxietate.”

Chiar dacă nu poți controla întotdeauna anxietatea, preocuparea pentru sănătatea fizică și psihică poate reduce frecvența și intensitatea episoadelor anxioase. Alimentația sănătoasă, exercițiul fizic, somnul suficient sunt remedii împotriva predispoziției la anxietate.

Mihaela Serea
Foto: shutterstock

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro
Loading...
Recomandari
Libertatea
Retete
Baby
Doctorul Zilei
Sfatul parintilor
Mai multe din Sanatate