Cum menții un echilibru între muncă și viața personală. Sfatul psihologului:
:contrast(8):quality(75)/https://www.avantaje.ro/wp-content/uploads/2024/07/echilibru-intre-viata-personala-si-job.jpg)
Perioada verii aduce de fiecare dată dorința de relaxare și odihnă, însă pentru mulți dintre noi, munca și responsabilitățile nu se opresc doar pentru că e vară. Găsirea echilibrului între a te relaxa mental și emoțional, dar să rămâi productiv, poate părea dificilă, deși este esențială pentru bunăstarea ta. Chiar dacă această temă ar fi menită pentru un întreg curs, îți voi prezenta din punct de vedere psihologic, 7 strategii eficiente pentru a obține acest echilibru și pentru a-ți descoperi și a avea grijă de valorile și pasiunile tale.
Descoperă și cultivă valorile și pasiunile tale
Ce contează pentru tine și ce aștepți de la viață? Nu doar de la această vară, ci în general, ce lucruri te fac să simți că viața e frumoasă și că are sens? Ce ai alege să faci zilnic dacă ai putea? Reflectează asupra a ceea ce este cu adevărat important pentru tine și găsește modalități de a integra aceste aspecte în viața ta de zi cu zi. De exemplu, dacă îți place să pictezi, alocă timp pentru acest hobby în timpul liber. Pasiunile tale pot deveni surse importante de energie și motivație.
Mulți oameni merg să viziteze locuri doar pentru a fi bifate și pentru a face poze, dar asta nu înseamnă automat și satisfacție personală. Ceea ce cu adevărat aduce satisfacție sunt respectarea și trăirea valorilor și pasiunilor personale. Recomand cu tărie să îți dedici timp acestui subiect și de ce nu, să lucrezi împreună cu un specialist în această direcție. Atât eu cât și alți psihologi au instrumente specifice prin care poți ajunge cu o mai mare ușurință la a-ți găsi răspunsurile necesare.
În final, reflectează asupra a ceea ce este cu adevărat important pentru tine și găsește modalități de a integra aceste aspecte în viața ta de zi cu zi.
Prioritizează și organizează
Începe prin a-ți organiza sarcinile și a stabili priorități clare. Folosește o agendă sau o aplicație de gestionare a timpului pentru a-ți planifica ziua. Astfel, vei ști exact ce ai de făcut și vei evita să te simți copleșit. Fă o prioritate din priorități! Recomandat este să-ți aloci la finalul zilei/programului minim 15 minute pentru a planifica și prioritiza acitivitățile următoarei zile. Asta te va ajuta inclusiv cu un somn calitativ fiindcă adesea adormim greu și din cauza gândurilor și a lipsei de structură a ceea ce urmează. E important să ai un TOP 3 al următoarei zile și acelea să fie împărțite în orizonturi specifice de timp. Cu alte cuvinte, alocă un interval dedicat fiecărei activități din acest TOP 3, fără să faci rabat.
Ia pauze regulate
Nu subestima importanța pauzelor. Lucrul continuu fără pauze poate duce la epuizare mentală. Încearcă tehnica Pomodoro: lucrează timp de 25 de minute și apoi ia o pauză de 5 minute. După patru sesiuni, ia o pauză mai lungă de 15-30 de minute. Dacă desfășori o muncă mentală/creativă, poți încerca Dublu-Pomodoro, unde lucrezi 50 de minute, iei 10 minute pauză, lucrezi din nou 50 de minute, iar a doua pauză e de 30 de minute. Dacă iei pauze regulate, nu ajungi să resimți oboseala. Dacă vei lua pauze strict când te vei simți obosit, o pauză mică nu te va ajuta să te recuperezi și să fii productiv din nou. Pauzele trebuie luate pentru a EVITA oboseala, nu pentru a o REPARA. La fel de important este și ce faci în aceste pauze, iar recomandarea este să ai pauze verzi', unde în primul rând te ridici din locul în care obișnuiești să lucrezi, schimbi peisajul și în niciun caz nu îți petreci pauzele pe ecrane. Dacă ai posibilitatea, ieși într-un spațiu deschis și bucură-te de o bucățică de natură.
Practică tehnici de recuperare și relaxare
Nu e necesar să te recuperezi și să te relaxezi doar printr-o vacanță la mare! Un masaj de relaxare, o saună, tehnicile de respirație și meditație te pot ajuta să reduci stresul și să îți relaxezi mintea. Alocă câteva minute pe zi pentru a practica exerciții de respirație profundă sau meditație ghidată; sau 1-2 ore pe săptămână pentru masaj/saună pentru a-ți calma gândurile și a-ți îmbunătăți concentrarea. E mai ieftin decât o vacanță și e la îndemâna ta în orice moment.
Integrează activități de relaxare în programul zilnic
Găsește activități care te relaxează și te fac fericit și integrează-le în rutina zilnică. Fie că este vorba de citit, plimbări în natură, ascultarea muzicii preferate sau practicarea unui hobby, aceste activități îți pot oferi momente de destindere și bucurie, dar pentru asta trebuie să știi care îți sunt pasiunile și ce te relaxează.
Menține un echilibru între muncă și viața personală
Stabilește limite clare între timpul de muncă și cel personal. Asigură-te că după orele de muncă te deconectezi complet și îți dedici timpul pentru relaxare și activități personale. Acest echilibru este esențial pentru sănătatea mentală și emoțională, în mod special în perioada în care simți că toți se bucură de viață și că doar tu lucrezi.
Comunică deschis cu colegii și familia
Comunicarea este cheia pentru a gestiona stresul și responsabilitățile. Discută deschis cu colegii și cu superiorii despre volumul de muncă și cere ajutorul atunci când ai nevoie. De asemenea, împărtășește-ți sentimentele și preocupările cu familia și prietenii apropiați pentru a primi sprijinul necesar. Dacă asta îți este greu, există psihologi și terapeuți care sunt acolo să te asculte și să te ajute să te destresezi și să-ți găsești răspunsurile de care ai nevoie.
Relaxarea mentală și emoțională în timp ce rămâi productiv este posibilă prin aplicarea unor strategii eficiente și prin menținerea unui echilibru între muncă și viața personală. În plus, descoperirea și cultivarea valorilor și pasiunilor tale pot aduce un plus de motivație și bucurie în viața ta. Practicând aceste 7 strategii, vei putea să te bucuri de o stare de bine și să îți menții performanțele profesionale.
Nu uita că este important să ai grijă de tine în fiecare zi. Echilibrul între relaxare și productivitate, împreună cu cultivarea pasiunilor și valorilor personale, îți va aduce numeroase beneficii pe termen lung, contribuind la o viață mai fericită și mai sănătoasă.
Material realizat de psih. Ciprian Cucu.
Sindromul Fata morgana' în relațiile de cuplu