Scapa de tipare negative si vinovatie!

05.03.2013, 17:02 . Actualizat 29.08.2013, 20:01

Homepage / Psihologie

E timpul sa spui adio sentimentului de vinovatie!

Succesul te poate face sa te simti vinovata: sunt persoane pe care le lasi in urma – prietenii cu care te intalnesti la cafea, colegii dintre care pleci pentru ca esti promovata. Sau poate ca cei dragi se simt amenintati de tine, cea noua.

Blocheaza vinovatia

Inlocuieste cuvintele care o declanseaza: „N-ar trebui sa merg la gimnastica in seara asta. Sotul meu a avut o zi grea si ar trebui sa-i pregatesc cina.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Destăinuirea emoționantă a lui Teo Trandafir: „Dacă îl chem acum, vine fără să întrebe de ce”. Cine este singurul bărbat din showbiz pe care se bazează oricând

Exprima-te obiectiv

„Sotul meu ar prefera ca eu sa nu ma duc la gimnastica in seara asta, dar ar putea sa uite de greutatile zilei şi sa se relaxeze pregatind singur cina.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Horoscop Urania: 5 zodii ajutate de Jupiter să adune bani și să rezolve probleme acute în luna iulie

Las celorlalti responsabilitatea

Sotul tau si copiii se obisnuiesc greu cu noul tau stil?

Nu te simti vinovata, pentru ca nu esti tu responsabila de sentimentele lor. Ei trebuie sa-si gestioneze emotiile – este mult mai sanatos asa.

Vinovatia este inutila

Sentimentul de vinovatie este un mod de autopedepsire, nu are nimic constructiv! „Ca sa duc o viata sanatoasa, a trebuit sa ma despart de mine, cea veche'

Exemplu: Camelia Turcu are doi copii, de 5 si 7 ani; ea a slabit 20 kg in 18 luni!

„Intotdeauna am fost plinuta, dar n-am vrut sa-mi petrec viata in acest mod neplacut si nesanatos si nici sa-mi plang mereu de mila.

Era rau pentru mine si pentru cei din jurul meu. Asa ca m-am inscris la o sala de fitness si am facut niste schimbari in regimul meu alimentar.

In felul acesta am slabit cu 5 kg in primele 2 luni. Asta m-a incurajat sa insist. M-am uitat la vechile mele fotografii si mi-am zis: „Niciodata n-o sa mai arat si n-o sa ma mai simt asa!'.

Am sters eticheta plinuta si am inlocuit-o cu supla. Am reusit sa devin noua EU, asa cum ma vreau.'

Sporeste-ti increderea in tine

Nu trebuie sa citesti carti motivationale, cateva idei sunt suficiente.

1 Fa pasi mici

Increderea se capata din experienta. Fa pasi marunti in aceasta directie. Daca ti-e greu sa vorbesti intr-un grup, incearca asa: vorbeste cu un strain prietenos la o coada / spune o gluma prietenilor / in sfarsit, citeste primul capitol din romanul tau in grupul de prietene.

2 Exprima-te ingrijit

Cand iti faci autocritica, gandeste-te: i-ai vorbi asa unei prietene? I-ai spune „esti grasa, nu esti in stare de nimic…'? Bineinteles ca nu, deci inceteaza sa te autoinsulti!

3 Vizualizeaza!

Zilnic, inchide ochii pentru cateva minute si imagineaza-ti cea mai buna ipostaza a ta. Imagineaza-ti cum ai fi tu, in cea mai buna varianta si cum te-ai simti asa. Apoi deschide ochii si continua-ti ziua.

Aceasta tehnica te va face sa-ti descoperi resursele pentru a fi increzatoare.

4 Stai dreapta

Priveste oamenii in fata, vorbeste calm si clar. Mintea ta se va conduce dupa limbajul trupului si te vei simti mai sigura pe tine.

5 Concentreaza-te in exterior!

Intri usor in panica? Combate panica prin concentrare asupra exteriorului. De exemplu, daca trebuie sa-i spui ceva sefului tau, fii atenta la el, la obiectele, sau persoanele din incapere, nu te mai concentra asupra ta si panica va disparea.

Poti sa te reinventezi?

Stii ce poate sa-ti bareze calea spre succes? Toate acele idei negative pe care tu si cei apropiaţi vi le-ati facut despre tine in timp. Preia controlul…

NU TE VICTIMIZA

Multi oameni care sunt blocati in trecut, sunt blocati pe modul „victima'. Sa fii victima devine confortabil si mai putin provocator decat sa te misti inainte. Ce-ar fi sa te vezi diferit?

◆ DESENEAZA un triunghi; apoi imparte-l in trei printr-un T.

◆ SCRIE un S in sectiunea de sus, un V in stanga si un P in dreapta. Literele reprezinta ceea ce putem fi pentru noi insine: Salvator (avand grija de noi insine si dezvoltandu-ne); Victima (lasandu-ne dominati de altii); Persecutor (cicalindu-ne, terorizandu-ne).

◆ SPUNE: „Orice s-a intamplat in trecut, pot sa-mi aleg rolul actual. Cine ai prefera sa fii pentru tine insati?

Persecutor, victima sau salvator? Raspunsul este evident, nu-i asa?

RENUNTA LA ETICHETE

Desi n-ai stralucit in scoala, ai reusit, totusi, sa ai un job bun, de ani de zile. Dar cei din familia ta continua sa te considere, prin comparatie cu fratele tau „cel destept, „nu prea stralucita.

Etichetele sunt distructive. De multe ori sunt false, ori devin surse de autolimitare. Contesta fiecare eticheta: daca nu-ti place, protesteaza şi schimb-o!

AI DE ALES

Sunt multe intamplari in trecutul tau care ti-ai dori sa nu se fi petrecut – sa fumezi, sa te ingrasi sau sa ai o relatie distructiva. Dar nu le lasa sa-si faca loc in viitorul tau: invata din ele si treci mai departe.

Spune-ti: „Nu pot sa-mi schimb trecutul, dar pot sa-mi schimb atitudinea fata de el.

„Este atat de important sa faci ce-ti place!'

Exemplu: Carmina Iancu este casatorita si are un copil.

„Imediat dupa scoala, m-am angajat – eram mai nerabdatoare sa castig banii mei proprii decat sa-mi continui studiile. Dar dupa ani de munca in serviciul administrativ, m-am inscris la o forma de invatamant universitar la distanta si am inceput sa studiez istoria.

Au fost patru ani plini, in care abia mai faceam fata cu serviciul, cu familia, cu studiul si examenele. Dar ceea ce am invatat mi-a deschis noi orizonturi si mi-a redat respectul de sine. Acum predau istoria si cred ca aceasta este vocatia mea.'

Este timpul sa-ti gasesti motivatia!

Stii ce-ti doresti: sa slabesti/sa-ti schimbi profesia/sa scrii o carte. Dar ce te faci cu vocea aceea interioara din mintea ta care spune: „De ce sa te deranjezi?

Mai bine renunta si continua-ti viata asa cum e!? Fa-o sa taca!

Nu astepta motivatia

Vrei sa scrii o carte? Scrie, pur si simplu! Nu astepta sa descoperi deodata motivatia ca s-o faci. O s-o descoperi dupa ce o sa incepi.

Joaca Jocul ,,Da, dar…

Cand in mintea ta prinde glas vocea indoielii, gaseste o contrareplica: „Nu pot sa alerg la maraton. „Da, dar azi pot sa alerg dupa autobuz, maine pot sa alerg mai mult si, intr-o zi, o sa alerg si la maraton.

Gandeste pozitiv

Mintea ta poate gestiona gandurile conflictuale. Inlocuieste-l pe „las-o balta cu gandurile pozitive: „Da, voi slabi! Da, voi obtine acest job!. Cum sa reusesti daca nici nu pornesti?

Nu te teme de esec

Toti oamenii de succes au avut esecuri in anumite momente. Ceea ce i-a facut sa iasa invingatori a fost faptul ca au privit esecul ca pe o sansa de a invata, de a face lucrurile altfel si de a imbunatati ceva.

O realizare obtinuta prea usor nu e solida si nu iti ofera atata satisfactie.

Canta

Fiecare politician are un imn de campanie pe care il canta impreuna cu sustinatorii. Gaseste-ti si tu un cantec uşor de fredonat care sa te inspire si sa-ti dea forta atunci cand simti nevoia.

Afiseaza-ti obiectivele

Pe un panou de pluta fixeaza imagini, sau texte, care sa te inspire – tot ce crezi ca trebuie sa-ti amintesti constant pentru a prinde putere si incredere, pentru a nu uita ce vrei sa realizezi.

Vezi si 6 motive pentru care depresia este bună!

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro