Sfaturi pentru a avea o sănătate de fier!

Sfaturi pentru a avea o sănătate de fier!

hepta_1552903Ai 10 secunde?

Presara putin praf de scor­tisoara peste cerealele cu lapte, la micul dejun, pentru a-ti echilibra nivelul glicemic din sange.

Studii re­­cente sustin ca 1/2 lingurita de scortisoara pe zi reduce semnificativ nivelul zaharului sangvin la persoanele cu diabet. Praful de scortisoara este bun si in timpul dietelor, pentru ca iti tine foamea sub control si poftele la distanta…

Ai 1 minut?

Fa o fotografie… inainte de masa! Un studiu realizat de cercetatorii americani de la Universitatea din Wisconsin arata ca persoanele care fotografiaza tot ceea ce mananca au tendinta de a se hrani mult mai sanatos decat inainte.

Ai 2 minute?

Mareste-ti gradul de concentrare
Nivelurile dopaminei in sange ne mentin atentia treaza si mintea alerta. Cand acestea scad, ne pierdem concentrarea si ne simtim obositi. Acum ai la dispozitie un exercitiu simplu de stimulare a cresterii nivelului de dopamina in sange, atunci cand ai nevoie de ea (la serviciu, la examene etc.).

  1. Asaza-te la masa, cu o foaie de hartie si doua ustensile de scris (pixuri/creioane).
  2. Tinand cate un creion in fiecare mana, deseneaza un cerc cu una dintre maini si, in acelasi timp, doua patrate cu cealalta.
  3. In timp ce ai mainile ocupate cu desenele de mai sus, traseaza un cerc pe podea, cu varful piciorului. Ti se pare cam complicat, nu? Dar exercitiul te va trezi, cu siguranta…

Ai 3 minute?

Alege un exercitiu de relaxare a muschilor gatului si cefei si opreste durerea de cap, inainte ca ea sa se instaleze pentru cateva ore. Intinsa pe spate, inspira, apoi expira, in timp ce-ti rotesti incet capul spre dreapta. Inspira din nou si revino cu capul in pozitia intiala. Apoi expira, in timp ce il rotesti spre stanga, si inspira, in timp ce il aduci in centru. Repeta de cateva ori.

Ai 10 minute?

Iesi la o plimbare! Zece minute de mers in ritm alert sunt suficiente pentru a intra in forma si a arde grasimile. Incearca:

  1. Incalzeste-ti muschii mergand la pas doua minute, apoi creste un pic tempo-ul.
  2. Mergi ceva mai rapid, dar intr-un ritm care iti permite sa vorbesti in acelasi timp.
  3. Verifica-ti postura. Mentine capul sus, spatele drept, abdomentul plat si pasul intins.

 

Ai inca 10 minute?

Fa-ti un cocktail de vitamine. Dimineata, la micul dejun, incearca reteta noastra pentru o bautura-crema energizanta, din iaurt si fructe (cu vitaminele A, C si E) – alege-le pe cele care ti se potrivesc:

  •  2 piersici taiate bucati (vitamina E);
  •  2 felii pepene galben (vitamina A);
  •  1 ceasca de capsuni (vitamina C);
  •  1 pahar de iaurt simplu.

Pune-le in mixer/blender, amesteca si… bucura-te de bautura cremoasa, cu fructe!

Pentru durerea de cap din ziua de dupa petrecere, adauga o banana. Contine potasiu si magneziu, care te ajuta sa elimini mai repede alcoolul din sange.

Pentru ameliorarea simptomelor din sindromul premenstrual, adauga o lingura de seminte de susan, care te ajuta sa scapi de balonare, de tensiunea din sani si de schimbarile de dispozitie.

Pentru o infuzie de energie, adauga bauturii din fructe si 1 lingura de fulgi/terci de ovaz, care elibereaza lent energia acestui cocktail si o pastreaza pentru mai mult timp.

Ai inca 10 minute?

Goleste-ti geanta si sorteaza lucrurile din ea. De dragul spatelui tau care o cara si al posturii strambe, din cauza greutatii, nu uita ca poseta nu trebuie sa cantareasca mai mult de 10% din greutatea corpului si nu mai mult de 4,5 kg! Scapa de lucrurile pe care le cari automat, de cel putin o saptamana. Lasa la birou dosarele de care crezi ca ai nevoie pentru lucrul prelungit acasa, pune laptopul intr-un rucsac (nu in geanta) si ia cu tine doar o carte sau o revista subtire, pentru rasfoit in metrou…

Ai inca doua minute?

Pune-ti la treaba sistemele circulator si limfatic masandu-ti corpul cu gelul de dus, din crestetul capului pana in varful picioarelor. Incepe de la picioare, continua cu mijlocul spatelui, apoi de la maini spre brate si de-a lungul umerilor, plus partea de sus a spatelui. Te simti revigorata? Asta pentru ca ti-ai ajutat organismul sa se refaca si sa elimine mai repede toxinele.

Si ce sa… NU faci!

Nu te juca cu auzul tau. Nu te expune mai mult de doua minute unui zgomot puternic, care depaseste 115 decibeli. La cursurile de aerobic si in unele sali de cinematograf, s-ar putea sa ai de-a face cu astfel de excese sonore. Foloseste tampoane moi pentru urechi, impotriva decibelilor in exces.
Nu-ti peria dintii cu prea multa forta, pentru ca poti sa daunezi smaltului dintilor si sa-ti agresezi gingiile. Tine periuta aplecata intr-un unghi de 45 de grade pe varful dintilor si, fara presiune, aplica 4-5 miscari orizonale pe suprafata lor.
Nu manca prea multa sare. Stii deja sloganul cu limitarea consumului de sare, zahar si grasimi. Daca de ultimele doua ai scapat deja tinand regim de slabire, cu sarea este mai complicat. Nu uita ca sarea este adaugata in toate produsele de patiserie, seminte si alune, covrigei, batoanele de musli, branzeturile, sosul de tomate si maioneza dietetica. Cantitatea zilnica recomandata pentru consum e de 5-6 g de sare de bucatarie.
Nu purta imbracamite prea stransa (un sutien prost, jeansi care nu-ti permit aplecarile sau o fusta la care ti-e teama sa nu plesneasca fermoarul). Hainele foarte stramte te obliga sa respiri folosind partea superioara a plamanilor, ceea ce duce la tensiuni in umar, dureri de spate si iti afectreaza calitatea respiratiei, generand oboseala si indispozitie.

Mihaela Doina Radulescu; foto: Shutterstock

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2

Recomandari
Libertatea
Publicitate
Huff
VIVA!
Retete
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Sport si sanatate