Nutriționistul Tania Fântână, 5 idei de cină care ține de foame și te ajută să slăbești

Nutriționistul Tania Fântână ne propune 5 idei de cină cu preparate sățioase, gustoase, care alungă foamea și totodată te pot ajuta să slăbești, dacă ții dietă. O cină echilibrată poate face diferența între o seară în care ne simțim sătui și una în care căutăm mereu ceva dulce prin frigider, după cum ne recomandă Tania Fântână.

Pofta de ciocolată, biscuiți sau alte gustări apare adesea la finalul unei zile aglomerate, mai ales dacă am mâncat prea puțin în timpul zilei. Există însă câteva combinații simple de alimente care pot asigura sațietate și pot reduce nevoia de ronțăieli înainte de culcare.

Tania Fântână, sfaturi simple să învingi pofta de dulce seara

Nutriționistul Tania Fântână atrage atenția că una dintre cele mai frecvente cauze ale poftelor de seară este alimentația insuficientă din timpul zilei. Persoanele care încearcă să slăbească ajung uneori să reducă prea mult porțiile, inclusiv la cină, iar senzația de foame reapare după câteva ore.

'Eu cred că una dintre greșelile frecvente este să mâncăm prea puțin peste zi, din dorința de a slăbi. O salată cu două roșii, puțină brânză și câteva frunze verzi poate părea o cină ideală pentru dietă, dar dacă după două ore căutăm biscuiți prin dulapuri, poate că nu a fost chiar cea mai bună alegere. Mai ales dacă și prânzul a fost la fel de fugitiv', atrage atenția nutriționistul Tania Fântână,

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Cristina Bâtlan a îmbrăcat rochia de mireasă. Cum a arătat femeia de afaceri în cea mai importantă zi din viața ei. „Știam că în ziua nunții mele nu o să plouă”

Dar o cină echilibrată ar trebui să conțină proteine, legume, o cantitate potrivită de carbohidrați și, eventual, puține grăsimi. Proteinele ajută la instalarea senzației de sațietate, legumele aduc fibre și volum, iar cartofii, orezul sau pâinea nu trebuie eliminate doar pentru că masa este luată seara.

Pentru persoanele care vor să slăbească, o cină de aproximativ 350-400 de calorii, care să conțină în jur de 40 de grame de proteine, poate fi o variantă potrivită, în funcție de necesarul individual. Cantitatea nu este însă o regulă universală, deoarece necesarul alimentar diferă în funcție de greutate, activitate fizică și stil de viață.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Cine este soțul Paulei Chirilă. Dan Giuvelic este cu 15 ani mai tânăr. Ce afacere are și cum a cunoscut-o pe actriță

Horoscop săptămânal 9 – 15 noiembrie 2026  | Libertatea

CONȚINUT VIDEO AVANTAJE 

5 idei de cină sănătoasă și sățioasă, cu ingrediente simple

Nutriționistul Tania Fântână propune cinci combinații de alimente ușor de pregătit, care oferă un aport bun de proteine și pot ajuta la menținerea senzației de sațietate. Sunt variante practice, inclusiv pentru serile în care nu avem prea mult timp la dispoziție.

1. Piept de pui cu cartofi copți și salată

Este o cină simplă, cu ingrediente accesibile, care combină proteinele din carne cu fibrele și carbohidrații din legume și cartofi. Cartofii sunt sățioși, mai ales atunci când sunt asociați cu o sursă de proteine.

Ingrediente:

• 150 g piept de pui la grătar;
• 150 g cartofi copți fără ulei;
• salată de roșii și castraveți;
• 1 linguriță de ulei de măsline.

Mod de preparare:

Pieptul de pui se condimentează după gust și se pregătește pe grătar, până când este bine pătruns. Cartofii se spală, se taie în bucăți și se coc în cuptor, fără ulei. Separat, se pregătește o salată din roșii și castraveți, peste care se adaugă o linguriță de ulei de măsline. Se servește totul împreună, pentru o masă echilibrată și consistentă.

2. Pește cu orez și legume

Această combinație este potrivită pentru serile în care ne dorim o masă ușor de digerat, dar suficient de consistentă pentru a nu ne fi foame la scurt timp după cină.

Ingrediente:

• 200 g pește alb la cuptor;
• 120 g orez fiert;
• 200 g dovlecel sau broccoli;
• 5 g ulei de măsline.

Mod de preparare:

Peștele alb se condimentează după preferințe și se gătește la cuptor, până când carnea devine fragedă și se desprinde ușor cu furculița. Orezul se fierbe separat, în apă cu puțină sare. Dovlecelul sau broccoli se gătesc la abur ori se pregătesc într-o tigaie, cu puțină apă. La final, se adaugă uleiul de măsline și se așază toate ingredientele pe farfurie.

3. Lipie cu piept de curcan și sos de iaurt

Este una dintre variantele recomandate pentru serile în care nu avem chef să petrecem prea mult timp în bucătărie. În plus, carnea de curcan, puiul sau mușchiulețul slab de porc pot fi pregătite în cantități mai mari și păstrate la frigider pentru mesele din următoarele zile.

Ingrediente:

• 100 g piept de curcan gătit;
• o lipie integrală de 50 g;
• 80 g iaurt grecesc cu 2% grăsime;
• roșii;
• castraveți;
• salată verde.

Mod de preparare:

Pieptul de curcan se gătește în prealabil și se taie în fâșii sau cubulețe. Lipia integrală se încălzește ușor, apoi se adaugă carnea, roșiile, castraveții și frunzele de salată verde.

Iaurtul grecesc se amestecă separat cu puțin usturoi sau mărar, pentru a obține un sos simplu și aromat. Acesta se adaugă peste celelalte ingrediente, iar lipia se rulează și se servește imediat. Cina poate fi pregătită în doar câteva minute, mai ales dacă avem deja carnea gătită.

4. Omletă cu albușuri, ou întreg, brânză cottage și pâine integrală

O altă alegere potrivită este omleta cu ouă și brânză cottage, mai ales pentru persoanele care ajung târziu acasă și vor să pregătească repede ceva hrănitor. Nutriționistul subliniază că nu este nevoie să consumăm carne la fiecare masă pentru a obține suficiente proteine. Este important însă să variem sursele de proteine în alimentația de zi cu zi.

Ingrediente:

• 1 ou întreg;
• 150 g albușuri;
• 100 g brânză cottage slabă;
• 40 g pâine integrală;
• roșii sau ardei.

Mod de preparare:

Se bate oul întreg împreună cu albușurile, apoi compoziția se pune într-o tigaie antiaderentă și se gătește la foc mic, până când omleta se încheagă. Brânza cottage poate fi adăugată în interiorul omletei sau servită separat. Se consumă alături de pâinea integrală și de roșii sau ardei proaspeți.

5. Ton cu hummus, pâine integrală și legume

Ultima propunere este potrivită pentru serile în care nu avem timp sau dispoziție să gătim. Ingredientele sunt ușor de găsit în frigider, iar preparatul poate fi gata în aproximativ cinci minute.

Ingrediente:

• 120 g ton în suc propriu, scurs;
• 70 g hummus;
• 35 g pâine integrală;
• castraveți;
• roșii;
• ardei.

Mod de preparare:

Tonul se scurge bine de lichid și se așază pe o farfurie, alături de hummus. Se adaugă pâinea integrală și legumele proaspete, tăiate felii sau cubulețe. Nu este nevoie de alte operațiuni complicate sau de prepararea termică a ingredientelor. Este o cină rapidă, care combină proteinele cu fibrele și carbohidrații.

Foto: Tania Fântână/facebook; Shutterstock

Citește și: Nutriționistul Tania Fântână: cinci rețete de supă care țin de foame și te ajută în dietă

Mesajul de dragoste primit de Oana Tomoiagă de la iubitul ei, după eliminarea de la „Asia Express' 2026. „Mi-a demonstrat încă odată'

Citește și următorul articol:

Dr. Alexandru Nechifor, cea mai periculoasă pastilă pe care o ai în casă. Medicul arată cum îți distruge corpul fără să știi