Numai vise placute!

Tocmai ai intrat in casa, dupa o zi de lucru extenuanta sau dupa o seara plina, petrecuta in oras cu partenerul tau si cativa prieteni. Te ispiteste gandul sa te duci direct la culcare. Nu este insa o idee prea buna. Nici corpul, nici mintea nu sunt pregatite pentru odihna.

Incearca sa iti compui un mic "ritual" care sa iti aduca un somn cu adevarat usor. Nu sunt simple detalii si elemente de "decor", ci lucruri cu adevarat importante pentru sanatatea si frumusetea ta.

  • Daca iti vei incalzi corpul cu o baie fierbinte, el va simti imediat ca este vremea somnului. Asa ca nu sta pe ganduri. In timp ce cada se umple, adauga cateva picaturi de ulei volatil (cele mai bune sunt lavanda, iasomie si rozmarin).
  • In camera trebuie sa fie cald, dar nu exagerat, pentru ca o temperatura prea ridicata te va face sa simti un disconfort. Inainte de culcare, aeriseste putin camera. Daca totusi simti ca iti este frig, pune o sticla cu apa fierbinte langa tine.
  • Cel mai imbietor asternut este cel neted, bine intins. Nu te urca in pat inainte de a netezi cearsaful si a aranja putin pernele.
  • Cand se apropie ora de culcare, renunta la lampile obisnuite, puternice, din plafon si opteaza pentru un iluminat mai discret – fie mici surse laterale, fie o veioza sau un lampadar. Foloseste pentru acestea din urma un bec de mica putere si un abajur care sa dea o lumina "dulce", relaxanta. (Cele mai indicate sunt becurile economice. Lumina este mai placuta si, in plus, nu vei plati o avere pentru ca somnul te-a "furat" inainte de a apuca sa stingi sursa de iluminat.)
  • Cand te urci in pat, ia cu tine o carte (de preferat una a carei actiune sa nu te faca sa vrei s-o termini intr-o singura noapte…). Citeste pana cand simti ca pleoapele devin din ce in ce mai grele… In acel moment, lasa cartea deoparte si stinge lumina – in cateva secunde, vei fi in lumea viselor!

Dulcea aroma a somnului

  • In mod firesc, asociem mirosurile cu diferite momente ale vietii. Incearca sa creezi unul special pentru o atmosfera care sa te imbie intotdeauna la somn. Ai la dispozitie mai multe variante.
  • Fara vreo ocazie deosebita – decat cea a orei de culcare – aprinde o lumanare parfumata. Ai grija ca aroma sa nu fie prea puternica, altfel vei obtine un efect contrar. Cand simti ca esti pe punctul de a atipi, stinge lumanarea – vei economisi un "somnifer" extrem de placut si nu vei risca sa te trezesti in bratele unui pompier!
  • Parfumeaza asternuturile si fetele de perna cu cateva picaturi de ulei volatil (cel mai bine, lavanda), fie cand le calci, fie chiar inainte de culcare.
  • Uleiurile volatile te pot ajuta sa iti creezi si un parfum de camera natural. Inainte de a te pregati de culcare, pune cateva picaturi, diluate cu apa, intr-o sticluta sau alt recipient cu pulverizator si imprastie in aer putin din acest amestec.
  • O cana cu lapte fierbinte, indulcit cu miere, poate face minuni. De asemenea, ceaiurile de plante sau fructe sunt de mare ajutor in cazul unor stari care alunga somnul. Astfel, musetelul este recomandat atunci cand esti stresata, prea obosita sau cand iti simti corpul incordat; la menta poti apela daca ai luat o cina prea copioasa sau la o ora tarzie, iar ceaiul de lamaie va alunga gandurile pesimiste.

Gimnastica pentru un somn mai bun

  • Intregul organism trebuie sa fie relaxat atunci cand te pregatesti de culcare. Iata cateva exercitii fizice care te vor ajuta sa eliberezi tensiunea acumulata in corp in timpul zilei.
  • Cu picioarele departate si cu bratele ridicate deasupra capului, apropie mainile prin incrucisarea degetelor. Apleaca-te usor in fata, pana cand simti incordarea din muschii abdomenului. Stai 10 secunde in aceasta pozitie, apoi destinde-te.
  • Stai in picioare, cu mainile sprijinite de perete, la nivelul pieptului. Indoaie piciorul stang si adu-l in spatele celui drept, impingand cu putere calcaiul drept in podea, pana cand muschii gambei drepte sunt intinsi. Ramai asa 10 secunde, apoi repeta cu celalalt picior.
  • Stai dreapta, cu spatele lipit de perete (sau de usa). Ridica genunchiul drept catre piept, tinandu-l cu ambele maini. Incearca sa-l ridici mai mult. Roteste apoi laba piciorului, de 10 ori in sensul acelor de ceasornic si de 10 ori in sens invers. Repeta cu piciorul stang.
  • Stai in pat sau pe covor, cu fata in jos, cu fruntea sprijinita pe mainile usor indepartate si coatele bine intinse in afara. Ridica incet capul si umerii, fara sa-ti misti restul corpului si indreapta barbia in afara, pana cand simti muschii intinsi, de la abdomen pana la gat. Mentine pozitia 10 secunde, apoi destinde-te.

"De veghe", fara voie

  • Unul dintre cele mai neplacute lucruri in legatura cu somnul este sa te trezesti in miez de noapte si sa nu mai poti adormi din nou cu nici un chip. Totusi, si pentru aceste situatii exista cateva remedii.
  • Clasica numaratoare a oilor este printre cele mai la indemana. Poti incerca si alte variante, la fel de monotone, care vor face ca mintea ta sa-si doreasca odihna cat mai repede. De exemplu, numara invers de la 400, recita in gand o poezie sau versurile unei melodii pe care o stii foarte bine sau, pur si simplu, spune alfabetul. Cu cat este mai banal, cu atat rezultatul este mai rapid.
  • Daca prin minte iti fug tot felul de variante si solutii ale problemelor care nu-ti dau pace, profita de situatie. Ridica-te din pat, ia o coala de hartie si ceva de scris si noteaza principalele chestiuni care te framanta, precum si cateva moduri de rezolvare a acestora, pe care le intrevezi pentru zilele urmatoare. In mod sigur, somnul nu te va mai ocoli.
  • Incearca sa te relaxezi, chiar daca mintea iti este ocupata cu tot soiul de probleme. Stai intinsa pe spate, cu mainile usor departate de corp si cu podul palmelor in sus. Picioarele trebuie sa stea cat mai natural, usor in lateral. Inchide ochii. Inspira adanc, pana in stomac, si tine-ti rasuflarea cateva secunde. In timp ce expiri lent, imagineaza-ti cum corpul ti se afunda incet in asternuturi. Incearca acest exercitiu timp de cca 5 minute, daca nu cumva ai adormit deja…
  • Da drumul la radio sau casetofon si asculta muzica in surdina – cel mai bine, in casti. Melodia si murmurul difuz al vocilor il vor aduce cat de curand pe Mos Ene pe la gene…

De ce nu pot sa dorm?

Se poate intampla ca, (aproape) de fiecare data cand mergi la culcare, o cauza fizica obiectiva (sau altceva, care iti scapa) sa nu te lase sa te bucuri de dulcele somn si sa te tot intorci, in zadar, de pe o parte pe alta in asternut. Inainte de a-ti consulta medicul de familie, vezi daca nu cumva te regasesti intr-una din situatiile de mai jos.

  • COLON IRITABIL – Durerile abdominale, crampele, senzatia de balonare pot alunga foarte usor somnul. Daca te confrunti deseori cu asa ceva, pune o sticla cu apa fierbinte pe abdomen (sau langa, daca dormi pe o parte), pentru a calma durerile si a ajuta muschii sa se relaxeze. De asemenea, este bine sa bei o cana cu ceai de menta inainte de culcare.
  • DURERI DE SPATE – Incearca sa dormi pe o parte, punand sub coapse si genunchi o perna care va ajuta coloana vertebrala sa stea (cat mai) dreapta. Cand dormi pe spate, asaza perna sub gat, astfel incat capul si spatele sa fie la acelasi nivel.
  • PICIOARE "FARA ODIHNA" – Exista numeroase persoane care se plang de furnicaturi si "nervi" in picioare, care impiedica somnul sa vina. De vina s-ar putea sa fie o deficienta de minerale, asa ca ar fi bine sa iti revizuiesti consumul zilnic de zinc si magneziu. Mai este posibil ca sub patura sau plapuma sa fie prea cald, asa ca dezveleste-ti pur si simplu picioarele. Cel mai bine ar fi sa le dai de lucru inainte de culcare – o plimbare de seara este ideala.
  • SFORAITUL (nicidecum un monopol masculin…) – Este o mare neplacere, de care se poate totusi scapa. Cel mai la indemana este sa schimbi pozitia "inculpatului". Majoritatea celor care sforaie fac asta atunci cand dorm intinsi pe spate. De obicei, o data intorsi inceteaza. De vina s-ar putea sa fie si aerul uscat din incapere. Aeriseste camera cel putin de doua ori pe zi (dimineata si inainte de culcare) si refa nivelul de umiditate cu ajutorul unui vas cu apa asezat in apropierea sursei de incalzire. De asemenea, alcoolul consumat (mai ales in a doua parte a zilei) potenteaza sforaitul accidental si la persoanele care, de regula, nu acuza asa ceva.

ATENTIE!

  • Dincolo de aspectul inestetic si de tulburarea somnului, sforaitul poate semnala o anume patologie – probleme cardiovasculare, precum hipertensiunea s.a.
  • Daca odihna nocturna intarzie totusi sa te rasplateasca, ar fi bine sa consulti medicul, pentru a vedea daca nu cumva de vina este insomnia sau o alta tulburare cronica, manifestata prin absenta somnului. Nu are insa rost sa te ingrijorezi! De multe ori, ceea ce pare un sindrom de oboseala cronica sau o alta afectiune grava este, de fapt, o tulburare usor tratabila.
  • Oricum, femeile sunt mai predispuse la insomnie decat barbatii (mai exact, proportia este de 3/2). In plus, o serie intreaga de probleme care privesc strict femeile au o mare influenta asupra capacitatii de odihna a organismului acestora. Astfel, o scadere a nivelului de progesteron in timpul ciclului menstrual poate cauza insomnia.
  • De asemenea, prin diversele manifestari asociate – oboseala (in special cea caracteristica celui de-al treilea trimestru de sarcina), miscari ale fatului etc. -, graviditatea poate alunga si ea somnul. In aceeasi categorie de probleme specifice intra si menopauza; aici, studiile arata ca, pe langa alte beneficii, terapia de substitutie hormonala da rezultate foarte bune – atat cantitative, cat si calitative -in ceea ce priveste somnul.
  • La polul opus incapacitatii de odihna se situeaza narcolepsia – manifestata prin adormirea instantanee, indiferent de loc si de activitatea desfasurata, ea fiind insa o afectiune genetica.

Nu uita:

  • Ia cina cu cel putin patru ore inainte de culcare, pentru ca digestia sa nu iti dea de furca atunci cand ti-e somnul mai dulce. Oricum, e bine sa ai la indemana un aliment usor – muesli cu lapte sau o banana , pentru cazul in care foamea iti va da tarcoale chiar atunci cand e vremea sa te urci in pat.
  • Este de preferat sa nu dormi in camera cu televizorul. De multe ori, vei fi "furata" de actiunea unui film la care, de fapt, nu intentionai sa te uiti si vei pierde niste ore bune de somn.
  • Culca-te la ore regulate. Vino in ajutorul propriului ceas biologic, pregatindu-te de somn cam la aceeasi ora in fiecare seara. Este un remediu foarte eficient pentru persoanele care se plang ca adorm greu – chiar daca, uneori, asta inseamna sa pierzi sfarsitul unui film sau al altui program preferat…

Pentru frumusetea ta:

Cel mai bun tratament cosmetic este cel de noapte, pentru ca atunci are loc o regenerare la nivelul intregului corp.

  • Daca ai un ten cu probleme, usor iritabil, acneic, poti folosi lotiunea pentru curatare si gelul-tratament din gama Hydronic Thermal; pentru calmarea unui ten sensibil, aplica, inainte de culcare, serul reparator Advanced Night Repair de la Estee Lauder.
  • Pentru lupta cu ridurile, aplica cremele de fata Revitalift Nuit de la L’Oreal sau Gerovital H3, potrivite unui ten foarte uscat, iar pentru ochi, crema Extra Firming Eye Contour de la Clarins sau gelul contur ochi Gerovital Plant.
  • Ingrijirea mainilor da si ea cele mai bune rezultate tot in timpul somnului. Cu un sfert de ora inainte de culcare, foloseste o crema vitaminizanta pentru maini, cum ar fi Herbacin de la Farmexim, cu extract de musetel.
  • Acelasi lucru este valabil si pentru corp. Poti recurge la o lotiune de corp hidratanta, de exemplu Nivea, sau la un tratament, cum ar fi Smooth Delivery Body Treatment de la Clinique – dimineata, dupa dus, pielea va ramane perfect neteda si curata.

False mituri:

  • O data cu inaintarea in varsta, este normal ca nevoia de somn si orele dormite efectiv sa scada.
  • Fiecare ora de somn pana la miezul noptii conteaza de doua ori mai mult decat o ora de somn dupa acest prag – specialistii spun ca, de fapt, cantitatea dar, mai ales, calitatea orelor de somn sunt cele care conteaza.

Cei mai mari dusmani naturali ai somnului

  • mesele tarzii
  • culcatul la ore "mici"
  • elementele de decor care distrag atentia – lumini puternice, televizorul pornit etc.

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2

Urmărește-ne pe Google News
Recomandari
substantial.ro
Publicitate
CSID
Descopera.ro
Unica.ro
Retete
Baby
Life.ro
Doctorul Zilei
VIVA!
ELLE
Diva Hair
Sfatul medicului
Sfatul parintilor
TV Mania
Shtiu.ro
Trending news
Mai multe din Sport si sanatate