Invata sa respiri corect!

Poti sa rezisti mai mult de o luna fara mancare, zile intregi fara apa sau somn, dar fara aer – numai cateva minute. De aceea, e foarte important sa folosesti corect aceasta inestimabila sursa de energie si sanatate. Cum noi traim respirand, pare cel putin bizar ca cineva sa-ti atraga atentia ca nu respiri corect – doar asta faci de cand te-ai nascut, fara sa te invete cineva!

foto respiratie corecta via Shutterstock
Nu degeaba practicile yoga si zen includ obligatoriu exercitii de control al respiratiei: aceasta sta la baza purificarii trupului si spiritului. De asemenea, medicina isihasta are la baza rugaciunea calugarilor isihasti, spusa in ritmul respiratiei corecte, cu inspiratie si respiratie profunda, astfel incat sa se creeze un ritm special in care sa fie antrenat intregul organism.

Citește și...

Cadouri personalizate pentru bărbați: idei care chiar contează

Horoscop 23 august 2026. Vărsătorii au foarte multe de rezolvat, chestiuni practice, indiferent că sunt ale lor sau ale altora

Tipuri de respiratie

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Ce se întâmplă dacă mănânci un avocado pe zi

1. Respiratia claviculara sau superioara, care asigura umplerea cu aer doar a partii de sus a plamanilor. Se considera ca acest tip de respiratie este defectuos, din pricina consumului foarte mare de energie necesara pentru realizarea lui si a cantitatii insuficiente de aer care ajunge in plamani. Respiratia claviculara se intalneste frecvent la persoanele sedentare si mai ales la femeile din Europa si SUA. Modul defectuos de a respira este determinat si de unele particularitati ale vestimentatiei, care comprima zona abdominala. Hainele prea stramte, curelele prea stranse pot stanjeni respiratia si de aceea trebuie evitate.
2. Respiratia costala sau mediana asigura umplerea cu aer a zonei intermediare a plamanilor si se realizeaza prin dilatarea cutiei toracice.
3. Respiratia abdominala – mai este denumita respiratie profunda sau diafragmatica. Acest tip de respiratie este cel mai bun pentru organism, deoarece asigura patrunderea aerului si in zonele inferioare ale plamanilor. Are un efect linistitor, calmeaza sistemul nervos, contribuind la o mai buna autoreglare a starilor psihice. Respiratia abdominala se face prin coborarea diafragmei si impingerea abdomenului inainte, muschii abdominali fiind relaxati.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Imagini din Maramureș, locul în care Laura Cosoi își va boteza a cincea fetiță, pe Nina. Cum au fost surprinse fetele actriței

Cum poti realiza respiratia completa

Citește și...

Uși de interior: golul, umezeala și feroneria contează mai mult decât crezi

Horoscop 23 august 2026. Vărsătorii au foarte multe de rezolvat, chestiuni practice, indiferent că sunt ale lor sau ale altora

• Asaza-te pe un scaun cu spatar inalt, cu spatele lipit de spatar, astfel incat coloana sa fie dreapta. Largeste sau debarasea-za-te de anumite accesorii vestimentare care deranjeaza (curea, esarfa, guler sau chiar ochelari).
• Respiratia completa nu trebuie sa fie sacadata, ca si cum ar fi formata din trei respiratii distincte, ci trebuie sa fie continua, lenta si sa se realizeze fara efort.
• Atentia trebuie sa fie indreptata permanent asupra respiratiei propriu-zise, care se transforma astfel din act automat, in act voluntar.
• Respiratia se face pe nas, acesta fiind organul fiziologic prin care aerul trebuie sa patrunda in plamani. Respiratia pe gura este contraindicata.
• Respiratia trebuie sa includa patru faze: inspiratie, pauza cu aerul mentinut in plamani, expiratie, pauza dupa expiratie.
• In timpul respiratiei miscarea corpului trebuie sa fie lenta, calma, in ritm egal.
• Respiratia trebuie facuta fara zgomot sau suieraturi.
• Este indicat ca cel putin zece minute pe zi sa faci astfel de exercitii, respirand adanc.
• Exercitiile de respiratie se fac in aer liber sau macar in fata unei ferestre deschise.

• Incordeaza la maximum muschiul dureros.
• Identifica senzatia de tensiune din muschi.
• Relaxeaza complet muschiul respectiv si vei sesiza diferenta.
• Exercitiul se face stand intr-o pozitie comoda, cu ochii inchisi, fara sa incrucisezi picioarele.
• De exemplu, daca simti tensiune in zona mainilor, incordeaza si mai puternic bratele pana cand ai o usoara senzatie de durere. Redu contractia la jumatate, timp de cinci secunde, si incearca sa constientizezi aceasta tensiune. Apoi relaxeaza complet bratele si lasa-le sa atarne moi pe langa corp.

EFECTELE BENEFICE ALE RESPIRATIEI CORECTE

• Relaxeaza si revigoreaza intregul organism.
• Amelioreaza considerabil durerile de cap.
• Atenueaza starile de teama, anxietate, depresie.
• Stimuleaza digestia.
• Ajuta foarte mult la calmarea sistemului nervos.
• Combate insomniile.
• intareste sistemul imunitar.
• Purifica organismul.
• Ajuta la mobilizare pentru diverse actiuni.

Psiholog Iulia Firanescu

Se mai poate trăi cu 1.500 de euro pe lună în Spania? Cât costă viața de zi cu zi și cum se descurcă românii care muncesc în peninsulă

Citește și următorul articol:

24 de ore pentru sanatate