Greseli de sanatate ce pot fi remediate

Greseli de sanatate ce pot fi remediate

Cu totii abuzam de corpul nostru din cand in cand: prea mult alcool, prea putin somn, prea multa mancare si nici un fel de miscare. Iti suna cunoscut? Nu intra in panica – exista un remediu pentru fiecare…

Daca nu poti sa rezisti unei portii de cartofi prajiti, incearca sa ramai la varianta cartofi la cuptor, care este ceva mai putin consistenta, si renunta definitiv la sos – adica la inca 2 calorii si 0,1 grame grasimi pentru fiecare inghititura…

Tentatia burgerilor
Mananci sanatos acasa, dar nu poti rezista meniului extra large din restaurantele fast food. Un studiu recent realizat la noi, la cererea companiei Unilever, arata ca 60% dintre barbati si 39% dintre femei consuma in mod obisnuit semipreparate si produse fast food.

Efecte pe termen scurt
Produsele cu zahar si hidrocarbonati cresc brusc nivelul zaharului din sange si duc la dezechilibre hormonale, cu indispozitie, iritare si foame.

Efecte pe termen lung
Dieta junk food priveaza organismul de vitamine si substante nutritive esentiale vietii. Excesul de grasimi creste riscul aparitiei bolilor coronariene, obezitatii si diabetului. Remediu Cate o scapare din cand in cand nu te poate afecta iremediabil, dar e bine sa iti mentii o dieta sanatoasa in rest, cu mancare proaspata si gatita in casa, cel putin trei zile pe saptamana.

Limitarea pagubelor

  • Ia un supliment cu probiotice pentru a restabili nivelul de bacterii bune din intestin si a scapa de problemele asociate dietei proaste, cum sunt sindromul intestinului iritabil, balonarea si oboseala cronica.
  • Stabileste-ti un program zilnic de alergare sau gimnastica – ideal, la doua-trei ore distanta de masa principala. Exercitiul fizic relaxeaza vasele sanguine si imbunatateste circulatia.
  • Consuma foarte multe legume si fructe proaspete. Acest obicei, singur, ar putea preveni 35 de cazuri de cancer din 100.

La un pahar sau chiar mai multe…
Esti la o reuniune de familie sau de prieteni vechi si, inainte sa-ti dai seama, constati ca ai baut cam multe cocteiluri intr-o singura seara. Nu esti singura. Se pare ca numarul femeilor care depasesc masura in acest domeniu s-a triplat in ultima vreme. Efecte pe termen scurt Studiile arata ca riscul implicarii in accidente auto si incidente violente este mult mai mare in acest caz. Ca sa nu mai vorbim despre starea proasta de a doua zi…

Efecte pe termen lung
Abuzul de alcool poate duce la cancer, boli de inima si afectiuni hepatice: conform Societatii Britanice de Gastroenterologie, in ultimii 35 de ani, numarul cazurilor de ciroza a crescut cu 900% la persoanele sub 45 de ani. Alcoolul ucide neuronii, determina pierderi de memorie si creste riscul depresiilor si suicidului.

Remediu
Permite ficatului tau sa se refaca. Organismul tau are nevoie de pana la 48 de ore pentru a-si reveni complet dupa o seara de consum ridicat de alcool, in timp ce ficatul se regenereaza abia dupa o luna de abstinenta totala!

Limitarea pagubelor

  • Evita bauturile carbonatate, care cresc cantitatea de alcool absorbita in sange.
  • Alege paharele inalte si subtiri: cercetarile arata ca oamenii – inclusiv barmanii – tind sa toarne cu 20 pana la 30% mai mult alcool in paharele scunde!

Nu te omori cu miscarea…
Abonamentul tau la sala a expirat din 2004 si, in ciuda celor mai bune intentii, nu reusesti sa te misti mai mult decat in mers, si asta doar cand masina e in service. Acelasi studiu comandat de Unilever arata cifre ingrijoratoare in ce priveste exercitiul fizic la romani: 58% nu practica nici un sport, procentul femeilor fiind semnificativ mai mare decat al barbatilor din aceasta categorie. Un semnal de alarma il trage si procentul tinerilor (58%!) care petrec mai mult de trei ore din timpul lor liber in fata calculatorului…

Efecte pe termen scurt
Lipsa exercitiului fizic inseamna lentoare si constipatie. Metabolismul incetineste si este lipsit de endorfinele bune, ceea ce poate duce la depresie.

Efecte pe termen lung
O persoana slaba, dar lenesa, prezinta un risc mai mare de a face diabet decat una supraponderala, dar activa, in forma. Lipsa de activitate duce la obezitate, probleme cardiace, osteoporoza si cancer.

Remediu
Orice exercitiu e mai bun decat nici unul. Cercetarile arata ca 30 de minute de mers in pas vioi pe zi poate sa scada cu 48% riscul bolilor de inima. In plus, vei avea mai multa energie, iti fortifici sistemul osos si iti scazi nivelul de stres in primele luni de la inceputul programului de efort fizic sustinut.

Limitarea pagubelor

  • Mergi pe jos! Mersul nu costa nimic, pune in miscare musculatura intregului corp, intareste oasele si poate fi foarte usor inclus in rutina zilnica.
  • Chiar si statul in picioare timp de doua ore pe zi, in locul statului pe scaun, reduce cu 10% riscul bolilor de inima si al obezitatii, spun cercetatorii de la Harvard.

Supravietuiesti doar cu doza de cofeina
Micul dejun e compus dintr-o cafea tare, mai bei un capuccino pe la mijlocul diminetii, iti potolești setea cu cola si ai grija sa iti umpli cana cu cafea ori de cate ori se goleste in restul zilei. Daca nu ai cafea la indemana, nu poti sa faci mai nimic, te simti somnoroasa si confuza, fara nici un chef.

Efecte pe termen scurt
Cofeina poate da dependenta, ceea ce inseamna oboseala si iritabilitate in lipsa ei. Cercetatorii sustin ca la o ora dupa ingestia unei cesti cu cafea, circulatia sangelui la creier e redusa cu 20%.

Efecte pe termen lung
Consumul de cafea sau cola in timpul mesei impiedica absorbtia fierului si calciului din alimente ? asadar, marii bautori de cafea prezinta un risc crescut de anemie si osteoporoza. Cofeina in exces creste si riscul avortului spontan.

Remediu
Cofeina nu are efecte cunoscute pe termen lung, pentru ca organismul reuseste sa o elimine rapid. S-ar putea sa ai ceva dureri de cap cateva zile, dar nesemnificative – mai important este ca ai reusit sa traiesti si fara cafea.

Limitarea pagubelor

  • Reducerea consumului de cofeina duce la scaderea nivelului hormonilor de stres circulanti, spun cercetatorii.
  • Chiar te lupti sa renunti la cafea? Incepe prin a inlocui cateva cesti de cafea pe zi cu unele de ceai si pune lapte in restul de cafea, ca sa-ti maresti aportul de calciu. Opteaza pentru sortimentul decofeinizat si pentru bauturile racoritoare fara cofeina.

Tot mai fumezi?
Au trecut cativa ani buni de cand ai renuntat la obiceiul unui pachet pe zi, dar tot nu poti rezista tentatiei de a aprinde o tigara cand iesi cu prietenele la o cafea, cand mergi la o petrecere sau, pur si simplu, cand stai cu colegii la o sueta.

Efecte pe termen scurt
Chiar si fumatul ocazional poate sa iti afecteze inima si plamanii, spun specialistii. De fapt, doar o singura tigara poate sa-ti rigidizeze temporar peretele arterial si sa-ti creasca tensiunea. Atentie la fumatul pasiv, care este cel putin tot atat de daunator ca si cel provocat de propria tigara…

Efecte pe termen lung
Obiceiul zilnic al fumatului poate tripla in timp riscul atacului de inima si poate creste de cinci ori riscul imbolnavirii de cancer pulmonar, conform unui studiu norve- gian recent. Si sa nu uitam de imbatranirea prematura a pielii…

Remediu
Cat timp continui sa fumezi, nu exista nici unul. Dar asta stii deja, asa ca fa-ti o favoare si renunta chiar acum la fumat. Definitiv, de data asta!

Limitarea pagubelor

  • Fumatul consuma din rezervele de vitamina C din organism, asa ca suplimenteaza-le cu 1.000 mg de la farmacie si mananca cat mai multe legume si fructe, ca sa reduci riscul aparitiei cancerului.
  • Fa miscare cel putin 30 de minute pe zi, ca sa-ti imbunatatesti functia inimii.
  • Ai grija si de circulatie, si de artere consumand peste oceanic, seminte si avocado si band cel putin 1,5 litri de apa pe zi!

Arareori poti dormi opt ore pe noapte
Miezul noptii te prinde in mod obisnuit la televizor sau calculator, baleind programele ori site-urile, la o sueta cu prietenii pe messenger sau chiar lucrand la un proiect pentru serviciu. Sau chiar si fara sa fii extrem de activa, tot nu esti in lumea lui Mos Ene la ora asta. Expertii de la Universitatea din Surrey sustin ca femeile dorm cu pana la cinci ore mai putin pe saptamana decat barbatii, de obicei din cauza sforaitului partenerilor, muncilor casnice prelungite si a stresului.

Efecte pe termen scurt
Cu un somn de mai putin de sase ore pe noapte, creierul elibereaza hormoni de stres care dau o stare de iritare continua si dificultati de concentrare. De fapt, lipsa somnului este si cauza unui numar de accidente auto egal cu cel al accidentelor determinate de alcool.

Efecte pe termen lung
In timp, obiceiurile rele legate de un somn insuficient duc la depresie, diabet, boli de inima si circulatorii, cancer si imbatranire prematura.

Remediu
Privarea de somn are efecte dramatice in timp si iti poate afecta grav sanatatea. Incearca sa pastrezi un orar strict al orelor de somn si culca-te intotdeauna la aceeasi ora.

Limitarea pagubelor

  • Nu bea prea mult alcool, cafea sau cola si nu manca prea mult sau prea consistent cu doua-trei ore inainte de culcare.
  • Exercitiul fizic este o modalitate excelenta de a avea un somn sanatos, dar nu facut seara tarziu, cand poate da o stare de agitatie, cu efect contrar.
  • Lasa-ti un timp suficient ? o ora ? pentru a-ti pregati somnul: fa o baie calda, citeste o carte, relaxeaza-te, inchide computerul si televizorul cu cel putin 30 de minute inainte de culcare.

Esti adepta dietelor yo-yo
Tii un regim foarte strict o saptamana si slabesti 3 kg, pe care le pui imediat la loc saptamana urmatoare ? si chiar mai mult, mancand in disperare. Apoi o iei de la capat, numai ca de data asta te ingrasi si mai rapid, fara sa exagerezi cu mancarea. Studiile arata ca 95% dintre cei care tin regimuri de slabire se ingrasa la loc in 12 luni de la incetarea lor.

Efecte pe termen scurt
Dietele pot fi periculoase daca sunt prea stricte si promit efecte spectaculoase. Ele priveaza organismul de vitamine, minerale si alte substante indispensabile vietii. Odata cu grasimea, pierzi mare parte din masa musculara.

Efecte pe termen lung
Pierderea si recastigarea a cel putin 5 kg intr-un an, de cinci ori in viata, reduce aportul de sange la inima si muschi, ceea ce poate duce la probleme cardiace, spun cercetatorii americani. De asemenea, dietele yo-yo pot sa-ti scada imunitatea pe termen lung, facandu-te sensibila la infectii.

Remediu
Nutritionistii ne sfatuiesc sa slabim lent, adica nu mai mult de 500 g pana la 1kg pe saptamana. Astfel, metabolismul se poate adapta la noul regim fara sa incetineasca ritmul. Orice pierde-re suplimentara in greutate inseamna o pierdere de tesut muscular sau apa.

Limitarea pagubelor

  • Adopta un regim echilibrat, cu mese regulate si portii rezonabile. Include in el alimente bogate in toate principiile nutritive si mai ales in calciu, pentru mentinerea sanatatii oaselor.
  • Evita mesele dietetice (cu continut scazut de grasimi) gata preparate: de fapt, acestea contin mult sodiu (conservant), care comprima vasele de sange crescand presiunea arteriala.

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2 3

Recomandari
Libertatea
Publicitate
Huff
VIVA!
Retete
Baby
TV Mania
Sfatul parintilor
Mai multe din Sport si sanatate