Ei au renuntat la fumat. Poti si tu!

Toata lumea stie ca "fumatul dauneaza grav sanatatii", dar nu toti tin cont de asta. Patru fosti fumatori povestesc cum au reusit sa renunte la fumat si desfiinteaza miturile legate de aceasta experienta.

Camelia Drogoreanu, 35 de ani, inginer, product manager Boehringer Ingelheim
Fumatoare:
timp de 16 ani
Nefumatoare:
de 3 luni
 
CAND SI CUM A INCEPUT SA FUMEZE
Aveam 16 ani si prietenul meu fuma. Ii tot spuneam sa se lase si… m-am apucat eu! Intai o tigara la patru-cinci zile, apoi una pe zi, la 20 de ani saream de un pachet, la 30 de ani am sarit de doua pachete pe zi! In timpul sarcinilor (am doi copii), am fumat ceva mai putin, dar abia in urma cu trei ani am avut prima tentativa de renuntare.
 
DE CE A DORIT SA SE LASE
Voiam sa mai am un copil si n-am mai fumat vreo doi ani. Pana anul trecut, in iunie, cand eram la Praga, cu o prietena, care fuma, si am inceput sa fumez din nou. De data asta, am sarit etapele rapid. Fumam doua pachete pe zi, convinsa ca ma pot lasa in orice moment. Si momentul a venit in decembrie anul trecut.

Am realizat brusc ca, daca raman fara tigari, sunt in stare sa ies sa mi le cumpar, chiar daca este ora 2 noaptea si afara e iarna, vant si vijelie. Am inteles ca ajunsesem in halul ala de dependenta incat sa fac niste lucruri pe care nu le-as fi facut in alte circumstante.

Dimineata, in drum spre serviciu, fumam trei tigari in masina – "sudate". Seara, ma asezam in bucatarie sa citesc – de fapt, sa fumez – si dadeam gata jumatate de pachet. Am zis: "Stop"!
 

CUM S-A LASAT DE FUMAT
La inceput, ma gandeam de sase-sapte ori pe zi ca mi-as aprinde o tigara. Apoi a fost ca si cum nu mai fumasem niciodata in viata mea. Prima oara imi luasem guma Nicorette, dar nu am avut nevoie de ea.

Nu a fost vorba de dependenta de nicotina, ci de tipicuri. Asociasem intotdeauna fumatul cu momentele placute. Nu fumam cand eram stresata, ci cand ma simteam bine.
N-am simtit nevoia sa rontai, nu m-am ingrasat, ba chiar am slabit un pic.
 

BENEFICII
Nu mai sunt dependenta de sintagma "vai, nu mai am tigari!". Acum miroase frumos si la mine in masina.
 
Sfaturi pentru fumatori
E foarte simplu sa te lasi de fumat daca iti propui asta. Singurul impediment este dorinta ta de a fuma. Cei care nu o fac, nu vor cu adevarat. Daca spui "gata" in minte, devii altcineva. Acum ma deranjeaza fumul, ca pe orice nefumator.

 

CUM DEVII NEFUMATOR IN OPT PASI:

Dr. Magdalena Ciobanu, medic specialist, director al Centrului de consiliere pentru renuntarea la fumat, Institutul de Pneumologie "Marius Nasta", iti indruma pasii pe drumul renuntarii la fumat.
 
1 Gaseste-ti motivul
Exista motive financiare, sociale, frica de boala. Sau: "Mi-a ajuns". Important, insa, este motivul tau personal, acel "ceva" esential pentru tine, care te va face sa-ti spui, in fata tentatiilor interioare ori exterioare: "Nu, multumesc, eu nu mai fumez pentru ca…".
 
2 Cunoaste-ti dusmanul
Analizeaza-ti viata de fumator: de ce fumezi, care sunt situatiile, persoanele, locurile, obiectele care "cer" o tigara. Recunoaste-ti ritualurile, dar si momentele cand aprinzi o tigara fara sa fii constienta de gestul reflex.
 
3 Fa-ti un plan de actiune
Gaseste un inlocuitor pentru fiecare tigara (atentie: trebuie sa fie lucruri/activitati care iti plac!). Scrie-ti planul si prinde-l cu o pioneza in locul/locurile cele mai placute pentru fumat. Daca ai mai incercat, adu-ti aminte ce te-a facut sa reincepi fumatul si gandeste-te cum vei reactiona intr-o situatie asemanatoare.
 
4 Alege-ti Ziua 1 ca nefumator
Alege perioada in care tu crezi ca iti va fi mai usor: in zilele de odihna sau in cele in care lucrezi, in concediu sau cand esti la serviciu. Este indicat sa nu fie in perioada premenstruala.
 
5 Pregateste Ziua 1
Adu-ti aminte de motiv si de ceea ce vei castiga. Asigura-ti cele necesare inlocuirii tigarii. In zilele premergatoare, incearca cateva trucuri: fumeaza tigari de calitate proasta, stinge-le la jumatate, amana momentul fumatului.
 
6 Ziua 1 De azi esti nefumatoare.
Esti pe drumul cel bun; poate ca iti va fi greu, dar merita.
 
7 Cand apare "nevoia" de o tigara…
Aplica planul. Aminteste-ti ca e o senzatie trecatoare. Si, evident, nu uita motivul!
 
8 Daca "ti-a scapat" o tigara…
Nu te descuraja. Daca nu ai rezistat tentatiei, atunci sa fie doar un pufait, nu o tigara intreaga. Aminteste-ti ce te-a facut sa fumezi si evita respectiva situatie. Si… incearca iar.

Lucian Radulescu, 28 de ani, economist, business coordinator Sony Overseas
Fumator: timp de 12 ani
Nefumator: de 10 luni
 
CAND SI CUM A INCEPUT SA FUMEZE
La 16 ani, in vacanta de vara. N-a fost nici o filozofie in spatele acestui gest. Pur si simplu, mi-am aprins o tigara. Nu mi-a placut la inceput, dar mi se parea ca asta imi da un anumit statut intre colegi.
 
Am reusit sa ma conving ca trebuie sa fumez. Bineinteles ca am fost apreciat pentru asta, lucru care m-a incurajat sa merg mai departe. Fumam de toate, inclusiv tigari indigene, ca "dadea bine"! Apoi a ajuns un gest reflex.
 
DE CE A DORIT SA SE LASE
Intai am vrut sa ma las fiindca nu mai era la moda. Nu mai gaseam in fumat satisfactiile pe care le stiam.
Dar nu am reusit sa ma las decat atunci cand am simtit ca imi afecteaza sanatatea. Dimineata ma trezeam greu, tuseam mai mult, ma enervam repede.
 
Medicul mi-a spus ca fumatul "imi mananca" din calciu, vitamine, tonus si m-a intrebat: "Poti sa te lasi?". De rusine, am zis "da". Si a trebuit sa ma tin de cuvant.
 
CUM S-A LASAT DE FUMAT
M-am debarasat complet de acest gest. In primele saptamani stiam exact cate zile trecusera. Dupa doua luni si jumatate am pierdut sirul – ma corecta nevasta-mea si atunci mi-am dat seama ca gestul disparuse.
 
BENEFICII
Ma trezesc mai usor dimineata. Nu mai sunt buimac decat 30 de secunde, pot sa vorbesc coerent la telefon. Cand fumezi, iti trebuie zece minute sa te speli, sa iti revii, sa intri in ritm. Acum ma odihnesc mai bine noaptea, sunt mai relaxat.
Am un tonus mai bun, mai multa energie, racesc mai rar.
Consider ca asta a fost una dintre cele mai mari realizari in plan personal – aproape la fel de importanta ca aceea de a nu te apuca niciodata de fumat.
 
CEL MAI IMPORTANT TEST
Sa traiesc in continuare inconjurat de aceleasi persoane care fumeaza. La serviciu, iesitul la tigara face parte din rutina zilnica: aici se discuta cele mai importante lucruri, se iau cele mai importante decizii administrative. M-am detasat un pic de grup. Acum incerc sa-mi fac un obicei din a iesi cu ei fara sa fumez.
 
EFECTE SECUNDARE
Ideea ca te simti rau daca te lasi de fumat este doar o legenda, folosita ca scuza de cei care nu vor sa renunte la el.
M-am ingrasat putin pentru ca am inceput sa mananc intre mese (covrigei, grisine, seminte). Am "luat" cam sase kilograme, dar acum m-am oprit. Nu renuntarea la fumat ingrasa, ci mancarea!
 
SFATURI PENTRU FUMATORI
Sa nu plece urechea la tot felul de sperieturi: ca renuntarea la fumat "ingrasa", ca "face rau". Este mult mai usor decat as fi crezut!

 

DUPA 1990, LA NOI…
Fumatul a crescut alarmant, din cauza intrarii pe piata a companiilor internationale de tutun. Cei mai sensibili la atacul tutunului sunt adolescentii.

Din totalul fumatorilor, peste 1/2 au inceput sa fumeze inainte de 19 ani! Conform unui studiu realizat de Centrul pentru Politici si Servicii de Sanatate in cooperare cu Uniunea Europeana, mai mult de 1/3 dintre romanii cu varste intre 14 si 60 de ani fumeaza zilnic sau ocazional.
 

Eugenia Petrescu, 55 ani, filolog, co-rector, pensionata medical
Fumatoare: timp de 35 de ani
Nefumatoare: de 2 luni si jumatate
 
CAND SI CUM A INCEPUT SA FUMEZE
La facultate, eram singura din grupa care nu fuma. Am intrat in mijlocul lor, apoi n-am mai putut sa ies. Timp de 20 de ani am fumat un pachet si jumatate pe zi. Au fost momente cand am considerat tigara cel mai bun prieten al meu. Cand treceam prin perioade mai grele, ma linisteam cu o tigara. Stiam ca dauneaza, dar nu ma gandeam ca mie mi se poate intampla sa ma imbolnavesc.
 
PROBLEME DE SANATATE
Dupa zece ani, au inceput niste migrene cumplite, care tineau cate doua zile. Cum imi reveneam, reluam tigara. Am ulcer, faceam crize de bila, nu fumam o saptamana. Primul semn ca ma simteam bine era faptul ca fumam!

Vara, ma sculam noaptea si ieseam la tigara pe balcon. Dimineata, fumam cate cinci tigari la o ceasca de cafea! Ajunsesem la saturatie: daca eram intr-un cerc unde se fuma, ma deranja fumul, simteam ca nu mai am aer, dar totusi nu renuntam.

In urma cu cateva luni, am avut niste crize cumplite. Cardiologul mi-a spus ca sufar de tabagism cronic, ca am sangele intoxicat cu nicotina si ca, oricand, pot sa fac un infarct, chiar daca inima e perfecta morfologic. Mi-a spus ca 90% din vindecare sta in renuntarea la fumat si doar 10% tine de tratamentul medicamentos.
 

CUM S-A LASAT DE FUMAT
Am plecat de la medic abatuta, dar primul gest pe care l-am facut a fost sa-mi aprind o tigara! Am luat agenda medicala, mi-am dat seama ce inseamna angina pectorala si am spus: "Gata!". Nici sotul meu si nici fiica mea nu m-au crezut in stare. Am vrut sa le demonstrez ca am vointa. Incepand de a doua zi nu am mai fumat. De frica!

Secretul e sa-ti ocupi cu altceva timpul pe care il pierdeai cu tigara. Eu ma plimb (niciodata n-am fumat pe strada, in parc) sau dorm. In prima zi, in loc sa-mi aprind tigara, am iesit sa plimb catelusa. Mi-am baut cafeaua fara tigara.
Am inlocuit tigara cu un biscuit, cu un fruct.

Am rontait un mar taiat feliute. Am dormit dupa-amiaza mai mult. Seara, am iesit din nou la plimbare. Asa a trecut prima zi. A doua zi nici n-am mai simtit nevoia sa fumez. Acum numai cand vad tigara si mi se face rau…
 

BENEFICII
Aerul pe care-l respir e altul. Nu mi-am imaginat ca va fi asa. Parfumurile au acum alt miros. Nu mai spun de cum ma simt!
Sunt foarte mandra de mine. Rezultatul s-a vazut imediat. Am alt tonus.
Ma bucur ca un copil. In loc de tigari, imi cumpar portocale sau banane.
 
SFATURI PENTRU FUMATORI
E atat de simplu! Cei care spun ca e cumplit, ca trebuie nu stiu ce retete, ceaiuri etc., fabuleaza. Nu e adevarat! Poti sa te lasi de fumat de pe o zi pe alta fara probleme! Ma asteptam sa mi se faca rau! Toate sunt povesti.

Trebuie doar un pic de vointa: daca reusesti o zi sa nu fumezi, a doua zi e imposibil sa-ti mai aprinzi tigara. Imi pare rau ca nu m-am lasat de la 30 de ani.

 

Ce spun specialistii
Cele mai multe fumatoare sunt necasatorite, provin din mediul urban, sunt angajate si au studii superioare, in timp ce procentul fumatorilor e mai mare in randul barbatilor casatoriti si cu studii medii. Motivele invocate cel mai des pentru justificarea fumatului sunt "obisnuinta" (barbati) si "placerea" (femei).
 
Nu mai fumezi? E momentul sa iti acorzi o recompensa

  • Dormi mai tarziu dimineata.
  • Fa sex mai des.
  • Cumpara-ti un lucru pe care ti-l doresti (o prajitura, o floare etc.).
  • Mergi la film sau in parc.
  • Mergi la cosmetica, sala de fitness, masaj.
  • Schimba aranjamentul din casa/birou.
  • Schimba-ti culoarea parului.

Ce face medicul specialist

  • Te ajuta sa-ti gasesti motivul.
  • Iti ofera trucuri pentru depasirea dependentei comportamentale, corectarea unor idei/atitudini gresite, iti recomanda metode naturiste.
  • Prescrie produse medicamentoase pentru diminuarea simptomelor de sevraj nicotinic.
  • Iti da raspunsuri bazate pe date stiintifice si experienta altor fumatori. 

Adrese utile
Bucuresti

  • Dr. Magdalena Ciobanu ([email protected]) – Centrul de consiliere pentru renuntarea la fumat, Institutul de Pneumologie "Marius Nasta", Sos. Viilor, 90, sector 5, 335.69.10/464
  • GP&S Medical – Str. W.A. Mozart, nr. 2A, ap. 3, sector 2, 231.03.52.
  • La aceste doua centre, pacientii pot beneficia si de asistenta unui nutritionist, iar daca este nevoie si de cea a unui psiholog.
  • Dr. Irina Duta – Centrul pentru Politici si Servicii de Sanatate, str. Caderea Bastiliei, nr. 33, sector 1, tel. 021/212.07.32, 021/212.07.33, fax. 212.06.29

Iasi

  • Conf. dr. Antigona Trofor ([email protected]) – Spitalul de Pneumoftiziologie, str. Cihac, nr. 30, tel. 0232/26.56.33; tel. direct 0232/20.68.15

Timisoara

  • Prof. dr. Voicu Tudorache ([email protected]) – Centrul de consiliere pentru renuntarea la fumat, Spitalul "V. Babes", str. Gh. Adam, nr. 13, tel. 0256/20.76.70
  • Dr. Stefan Mihaicuta ([email protected]) – Policlinica Iasis, Zona Soarelui, Aleea Azurului, nr. 2, bl. 21, sc. B , ap 1, tel. 0256/16.43.50

Text: Mihaela Doina Radulescu

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2 3 4 5

Urmărește-ne pe Google News
Recomandari
substantial.ro
Publicitate
CSID
Kudika
Descopera.ro
Unica.ro
Retete
Baby
Life.ro
Doctorul Zilei
VIVA!
ELLE
Diva Hair
Sfatul medicului
Sfatul parintilor
TV Mania
Shtiu.ro
Trending news
Mai multe din Sport si sanatate