Cum tonifiezi musculatura fesieră? Iată câteva idei testate de cititoarele noastre

26.06.2023, 16:00 .

Homepage / Timp Liber

Musculatura fesieră este o țintă comună pentru multe persoane, deoarece fesele bine definite nu numai că arată bine, dar și contribuie la o postură corectă și la funcționarea eficientă a corpului. Pentru a obține un posterior ferm și tonifiat, este necesar să combini exercițiile specifice cu un stil de viață sănătos și o alimentație echilibrată.

Câteva dintre cititoarele noastre ne-au oferit secretele lor pentru un stil de viață sănătos și echilibrat. Nu sunt influenceri, însă au mărturisit că au reușit să aducă un echilibru în viața lor apelând la câteva exerciții ușoare, dar eficiente.

Pentru protecția datelor, vom folosi inițialele persoanelor care au avut plăcerea de a ne răspunde la întrebări. Prin urmare, A.M.M, în vârstă de 36 de ani, a mărturisit că genoflexiunile sunt exercițiile pe care le simte a fi cele mai eficiente atunci când face antrenamentul zilnic.

„De când am ales să-mi fac o rutină zilnică sau măcar de câteva ori pe săptămână, am observat că genoflexiunile sunt exercițiile care îmi dau cele mai mari bătăi de cap, însă sunt eficiente și simt cum se lucrează asupra musculaturii. Mai mult decât atât, o dată ce am căpătat o oarecare experiență, am început să o folosesc pe fetița mea pe post de halteră, ținând-o pe umeri atunci când fac seriile de câte 10 repetări', a declarat cititoarea noastră pentru Avantaje.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Destăinuirea emoționantă a lui Teo Trandafir: „Dacă îl chem acum, vine fără să întrebe de ce”. Cine este singurul bărbat din showbiz pe care se bazează oricând

Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru tonifierea feselor este genuflexiunea (sau squats). Acest exercițiu implică toți mușchii fesieri și poate fi realizat fără greutăți adiționale sau cu ajutorul halterelor și a aparatelor de fitness. Pentru a face genuflexiuni corect, poți începe cu picioarele la lățimea umerilor, coboară într-o poziție de așezat pe scaun imaginare, menținând genunchii în linie cu degetele picioarelor, apoi revin-o la poziție inițială. Repetă acest exercițiu de 10-15 ori într-un set și fă câte 3-4 seturi.

De asemenea, un alt exercițiu eficient pentru tonifierea feselor este ridicarea de picior pe lateral (side leg lifts). În acest exercițiu, te culci pe o parte, susținându-ți capul cu mâna și ridicând piciorul de sus într-o mișcare controlată. Asigură-te că nu te întinzi în spate și păstrezi piciorul în linie dreaptă. Fă 10-15 ridicări pe fiecare parte a câte 3-4 seturi.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Horoscop Urania: 5 zodii ajutate de Jupiter să adune bani și să rezolve probleme acute în luna iulie

O altă cititoare fidelă revistei noastre a mărturisit că fiind la pensie, mișcarea zilnică este imperios necesară. Evident, nu mai are același tonus, însă a observat schimbări ale organismului atunci când a urmat o dietă echilibrată și… a mers pe jos cel puțin 30 minute pe zi.

„Am o nepoțică în grijă și ea este motivul pentru care mișcarea zilnică este nelipsită. Uneori merg 30 minute pe zi într-un ritm mai alert și atunci resimt tensiune la nivelul picioarelor, dar și a fesierilor', ne-a mărturisit B.F, în vârstă de 67 de ani.

Cardio-ul regulat, cum ar fi alergarea, ciclismul sau mersul pe jos rapid, poate ajuta și la arderea grăsimilor din zona feselor, permițând musculaturii să se tonifieze mai bine. De asemenea, este important să includă exerciții de întărire a întregului corp, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, pentru a menține un echilibru muscular și pentru a spori eficiența antrenamentului feselor.

Pe lângă exerciții, o alimentație sănătoasă și echilibrată joacă un rol crucial în tonifierea feselor. Consumul de proteine de calitate, cum ar fi carnea slabă, peștele, ouăle și leguminoasele, contribuie la construirea și repararea mușchilor. Asigură-te că mănânci legume și fructe proaspete pentru a-i furniza organismului nutrienții necesari și pentru a susține procesele de recuperare musculară.

Foto: 123RF

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro