Cum sa faci totul mai bine

18.08.2004, 23:59 . Actualizat 21.08.2013, 17:01

Homepage / Decoratiuni

Ti se intampla deseori sa fii nemultumita de ceea ce faci si sa-ti spui ca ar fi putut sa-ti iasa mai bine, dar nu stii exact cum? Iata cateva sugestii simple, care nu implica un efort prea mare.

Mentine-te in forma fara sa te ridici de pe scaun!

Da, este posibil! Chiar daca stai in fotoliu si privesti la televizor, iti poti imbunatati mobilitatea, flexibilitatea si tonusul muscular, prin stretching. Aceste exercitii de intindere trebuie facute cu spatele drept, privirea inainte si cu abdomenul supt (tras in interior). Fa trei seturi de cate 10-15 exercitii si vei observa chiar si o imbunatatire a musculaturii bratelor: reducerea aspectului de muschi lasati la nivelul bratelor.

Pentru partea din fata a coapselor
Cu spatele drept si picioarele atingand podeaua, ridica, prin intindere, un picior pana cand varfurile degetelor sunt indreptate spre tavan – fa acest lucru din doua miscari; dupa aceea, tot din doua miscari, coboara piciorul in pozitia initiala. Procedeaza similar si cu celalalt picior.
Pentru coapse, fese si partea inferioara a bratelor –
In pozitie sezand, cu mainile sprijinite pe bratele fotoliului, ridica-te, folosind mai intai bratele, iar apoi coapsele si fesele; revino la pozitia initiala.
Pentru abdomen
Cu spatele drept, inspira adanc si trage puternic abdomenul in interior. Stai asa circa 10-20 de secunde si apoi expira.
Pentru tonifierea musculaturii gambelor
Daca te incumeti sa parasesti moliciunea fotoliului, ridica-te pe varfuri cat numeri pana la doi; la fel de repede (tot in doua miscari!), revino in pozitia initiala.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Ce se întâmplă dacă mănânci un avocado pe zi

Daca vrei sa afli mai multe despre stretching, consulta cartea Stretching pentru toti de Lydie Raisin.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Imagini din Maramureș, locul în care Laura Cosoi își va boteza a cincea fetiță, pe Nina. Cum au fost surprinse fetele actriței

Gaseste intotdeauna un subiect de discutie!

Esti sufletul fiecarei petreceri, un izvor de replici spirituale si mereu capabila sa oferi un raspuns inteligent, indiferent de subiectul abordat? Daca lucrurile nu stau chiar asa, iti putem oferi cateva sfaturi ca sa-ti invingi timiditatea si sa te implici mai usor intr-o conversatie.

Participa la mici discutii
Exprima-ti opinia in legatura cu un anumit subiect – de exemplu, admira imprejurimile sau descrie o experienta recenta (o calatorie etc.).
Pune intrebari la obiect
Un bun inceput ar fi: „Ai venit cu masina? Cum era circulatia? Aglomerata?”. Poti povesti apoi cum ai ramas blocata in trafic si continua discutia pana vei gasi puncte comune cu interlocutorul.
Exprima-ti curiozitatea
Intereseaza-te cu ce se ocupa persoanele cu care discuti, afla mai multe despre preocuparile lor, daca au copii etc.
Fii o buna ascultatoare
Arata ca te preocupa subiectul discutiei: pune cat mai multe intrebari sau, prin remarcile facute, arata-ti consideratia fata de problemele abordate de ceilalti.
Fii deschisa
Dezvaluie anumite lucruri despre tine pentru a-i incuraja pe ceilalti sa-ti urmeze exemplul si sa fie deschisi la randul lor („stiu ce vrei sa spui despre activitatea intr-o firma mare”, „si eu as vrea sa petrec mai mult timp cu familia mea”).
Informeaza-te
Citeste paragrafele introductive ale unor articole interesante din ziarele de mare tiraj din ziua respectiva ori retine titlurile stirilor de ultima ora, asa incat sa ai subiecte despre care sa ceri opinia celorlalti.
Foloseste limbajul corporal
Adopta un limbaj corporal similar (nu identic) cu cel al partenerului de discutie. in felul acesta, veti fi pe aceeasi lungime de unda si vei intelege mai bine starea in care se afla.

Pentru mai multe informatii, consulta cartile: „Ameliorarea performantelor individuale prin tehnici de psihoterapie” ori „Gandirea pozitiva”, ambele scrise de Irina Holdevici, sau „Curajul de a fi tu insuti ” de Jacques Salome.

Calatoreste cu stil

E simplu: Pleaca din timp de-acasa, astfel incat sa ajungi mai devreme la aeroport, gara, autogara etc. Si sa iti poti alege locul preferat in mijlocul de transport – mai ales cand acesta este supraaglomerat.
Imbraca-te lejer, pune-ti pantofi comozi si opteaza pentru un singur bagaj de mana, cel mult doua, fara sa le supraincarci.
Fii amabila cu partenerii de drum si adopta o atitudine degajata si cooperanta fata de personalul de serviciu – ai toate sansele sa beneficiezi de atentie sporita.

Parcheaza perfect de fiecare data

Se stie ca orientarea in spatiu a femeilor este, in general, mai slaba decat a barbatilor, asa ca si parcarea masinii poate fi dificila uneori. Sfaturile de mai jos iti pot fi utile.

Depaseste masina de langa locul unde vrei sa parchezi, fie pe stanga, fie pe dreapta, in functie de directia in care intri in parcare.
Da cu spatele pana cand bara de protectie din spatele masinii tale este la acelasi nivel cu cea a masinii depasite (aceasta manevra este foarte importanta – nu trebuie sa rotesti volanul inainte de acest punct).
Apoi roteste volanul spre stanga (sau spre dreapta, depinde de pozitia masinii tale) si, incet, intra cu spatele masinii in locul de parcare.
Dupa ce ai trecut de masina depasita initial si te-ai asigurat ca nu mai exista nici un pericol de a o lovi, uita-te in partea opusa.
Ai grija ca aripa din spate sa nu atinga masina aflata in cealalta parte a spatiului de parcare 0 acum roteste volanul in sens opus, pana cand tot spatele masinii tale a intrat in locul de parcare.
Adu volanul in pozitia initiala (astfel, vei indrepta rotile) si continua mersul cu spatele pana cand masina intra cu totul in spatiul de parcare. Retine: cu cat spatiul de parcare este mai mic, cu atat trebuie sa rotesti mai mult spre dreapta ori spre stanga.

Cum sa ai unghii frumoase – chiar daca faci zilnic treburile casei

Cand vedem manichiura perfecta a starurilor de la Hollywood, gandim, probabil, ca isi pot permite asta fiindca nici nu sterg praful si nici nu spala vasele vreodata. Neadevarat! Mai mult, astazi e posibil sa ai unghii lungi, perfect ingrijite si fara sa fii o celebritate. Secretul este abordarea: trateaza-ti unghiile ca pe niste bijuterii, nu ca pe unelte de lucru.

Cand trebuie sa tragi, sa impingi ori sa aduni ceva cu degetele (lucru care iti poate afecta frumoasele unghii lungi), indoaie degetele spre palma si foloseste prima falanga, nu varful. Ca sa apuci, foloseste degetul mare si varful degetului aratator (indoit).
De regula, de lungimea unghiilor depinde durata lor. Varful unghiei nu trebuie sa fie mai mare decat suprafata (partea) roz a acesteia. in caz contrar, este vorba de o disproportie si orice presiune asupra varfului poate vatama suprafata unghiei. Daca este prins, varful unei unghii care depaseste lungimea normala poate duce la smulgerea unghiei chiar din radacina – lucru extrem de dureros.
Cand ai unghiile lungi, iti trebuie ceva timp ca sa te acomodezi cu ele si esti nevoita sa reinveti cum sa-ti folosesti mainile. Nu lasa, de la bun inceput, unghiile sa creasca la lungimea maxima, ci fa acest lucru treptat; altfel, risti sa-ti rupi unghiile in contact cu suprafetele dure.
Cei trei dusmani de temut ai unghiilor lungi sunt: manerele de la portierele masinii, cele de la dulapuri, precum si rufele abia scoase din masina de spalat, pe care trebuie sa le desfaci – in toate aceste cazuri foloseste aratatorul (indoit) si degetul mare.
In general, evita miscarile bruste si foloseste manusi de menaj atunci cand te ocupi de treburile casei.
Indiferent insa de lungimea unghiilor, trebuie sa le ai in permanenta foarte bine ingrijite.

Ajuta-ti copiii sa treaca examenele cu brio

Ai grija sa invete din timp intiparirea cunostintelor se face cel mai bine in sesiuni de cate 20 de minute de memorare, urmate de cinci-zece minute de pauza. Important este sa se apuce cat mai devreme de invatat, ca sa poata repeta cat mai mult.
Repetarea esalonata da rezultate mai bune decat cea comasata (care presupune repetarea integrala a materialului de atatea ori, pana cand acesta este memorat); repetarea esalonata previne instalarea monotoniei si a oboselii, asigura memoriei ragazul de a-si organiza, sistematiza si chiar reelabora informatiile respective.

Productiva este repetitia care se realizeaza la anumite intervale de timp – intervalul optim fiind fie de cateva zeci de minute (intre cinci si 20), fie de una-doua zile. Repetitia activa, independenta, care presupune redarea pe de rost a textului folosind cuvintele proprii, e superioara repetitiei pasive, bazate pe redarea textului.
Asigura-i un mediu linistit Indiferent cat de mult ar sustine ca muzica lui Eminem il ajuta sa se concentreze, cercetarile demonstreaza ca redarea informatiilor este dependenta de mediul in care au fost invatate – deci ii va fi mai greu sa si le aminteasca in atmosfera de liniste a examenului.
Nu uita! Creierul are multe „sertarase” pentru memorie si, cu cat folosesti mai multe dintre ele, cu atat sporesc sansele de a-ti aminti totul mai usor.
Sfatuieste-ti copilul sa scrie macar ideile principale din lectie atunci cand invata, pentru a crea suportul memoriei vizuale. Notarea unor idei creeaza si o memorie chinestezica – creierul isi va reaminti ca, ultima data cand a avut loc memorarea, persoana a scris ceva. Repetarea cu glas tare pune bazele memoriei auditive.

Cercetarile arata ca retinem 10% din ceea ce citim, 20% din ceea ce auzim, 30% din ceea ce vedem, 50% din ce vedem si auzim concomitent, 80% din ceea ce spunem, 90% din ceea ce spunem si facem in acelasi timp.
De aici apare necesitatea implicarii cat mai multor tipuri de memorie in activitatea de invatare, pentru asigurarea unei stocari de lunga durata. Simpla citire a unui text, chiar si repetata, nu este suficienta pentru memorarea lui. Trebuie sa se apeleze la diferite mijloace, cum ar fi alcatuirea planului textului, fractionarea lui, stabilirea ideilor principale, identificarea asemanarilor si deosebirilor etc.

Fii mereu inventiva pe plan sexual

Daca vrei sa fii atrasa in continuare de partenerul tau, pune-l uneori sa faca acele activitati casnice care iti displac!
Anumiti specialisti afirma ca barbatii care se implica in treburile casei au parte de mai mult sex – a face ceea ce partenerul si-ar dori ii apropie si mai mult pe cei doi, fapt care sporeste atractia fizica. Acest fapt demonstreaza inca o data ca sexul are o legatura la fel de mare cu dormitorul, ca si cu ceea ce se intampla in afara lui. La fel de importante sunt gesturile tandre si atingerile de pe parcursul unei zile. Dar mai exista si alte trucuri cu efect garantat intr-o relatie sexuala.

Considera clipele de intimitate ca pe un desert delicios. Pastreaza vie pasiunea in toate aspectele vietii de cuplu, dar mai ales in intimitate.
Ai permanent grija de silueta, fii atenta la igiena personala si incearca sa fii mereu seducatoare.
Nu deveniti victimele rutinei – variati locul, timpul si modul in care faceti dragoste.
Scapa de inhibitii. Vorbeste liber cu partenerul tau despre sex, uitati-va impreuna la filme erotice si consultati carti ce va pot ajuta sa aveti o viata sexuala mai buna.
Arata-i ca tii la el. Un partener caruia nu-i demonstrezi ca este important pentru tine se va indeparta treptat, iar problemele nu vor intarzia sa apara in dormitor.
Pentru mai multe detalii, va recomand cartile „Arena conjugala” de Jamie Turndorf si „Secretul casniciei fericite” de Zig Ziglar, ambele aparute la Ed. Curtea Veche, sau „Psihologia vietii de cuplu” de Iolanda Mitrofan si Cristian Ciuperca.

Poti manca pe saturate fara sa te ingrasi

Da, este posibil, pentru ca e vorba de reechilibrarea lucrurilor. Daca la aniversari si petreceri intreci masura si mananci absolut orice, nu-ti face griji legate de niste kilograme in plus. Lucrurile pot reveni la normal inca de a doua zi, cand trebuie sa mananci preparate usoare; nu te infometa insa, intrucat creste riscul sa te ingrasi, si mananca la ore fixe, pentru a tine sub control greutatea si apetitul.

Un pahar cu apa baut inainte de masa iti va diminua senzatia de foame, asa incat vei putea savura felurile preferate, in loc sa mananci peste masura (cand e deshidratat, corpul poate trimite semnale confuze in legatura cu senzatia de foame). iti mai poti permite uneori excese gastronomice in cazul in care mergi periodic la sala de gimnastica. Muschii ard mai multe calorii decat grasimi, asa incat exercitiul fizic ar putea duce la cresterea cu pana la 400 a numarului de calorii permise, fara riscul de a te ingrasa. Dar mai bine pastreaza acest „surplus” pentru o petrecere: nu va trebui sa te abtii de la nimic si nici nu te vei simti vinovata…

Retine numele tuturor

… prin tehnica asocierii. Primul pas este sa te gandesti la o imagine pe care sa o asociezi apoi cu chipul unei persoane. De exemplu, cand iti este prezentat cineva, foloseste prima asociere care iti vine in minte – daca pe respectivul il cheama David, gandeste-te la celebrul fotbalist David Beckham, iar pentru cineva pe care il cheama Ionescu, gandeste-te la Sfantul Ion.

Cauta trasaturi distinctive si fixeaza-ti in minte figura persoanei, alaturi de numele sau imaginea cu care i-ai asociat-o. Repeta numele de cateva ori in gand atunci cand persoana iti este prezentata (cel mai bun prilej sa nu il uiti). incearca sa-ti amintesti numele persoanei la plecare, precum si a doua zi dupa ce a-i cunoscut-o, deoarece majoritatea informatiilor noi sunt uitate in decurs de 24 de ore.

Tine spatele drept!

Indiferent cat de frumos ai fi imbracata si machiata intr-o seara, mai mult ca sigur nu vei fi remarcata daca nu stai dreapta. Fizioterapeutii afirma ca spatele indoit iti „fura” circa 3 cm din inaltime.
Totusi, multe femei stau cu genunchii indoiti, cu gleznele rigide sau cu soldul in afara (ca si cum si-ar sprijini mana pe el). Desi nu e prea usor sa renunti la proastele obiceiuri, rezultatul (o postura frumoasa) justifica efortul.

Cum inveti sa stai dreapta

Stai cu spatele la zid, avand calcaiele la 10 cm de acesta. Privirea trebuie indreptata inainte, nu in sus, asa incat capul sa fie drept. Lasa-te incet pe spate, cu tot corpul. Apleaca-te pana cand umerii ating peretele, dar fara sa te sprijini de el. Relaxeaza-te cateva secunde, apoi misca sezutul in jos si apoi inainte, spre glezne. Acest exercitiu intareste musculatura coapselor.
Cand ai capatat mai multa siguranta, indeparteaza-te la un metru de zid si repeta exercitiul, iar mai tarziu, exerseaza in mijlocul camerei. Daca tii de genunchi, cu siguranta vei cadea; daca nu faci asta si reusesti sa iti mentii echilibrul, inseamna ca ai devenit o experta in arta de a sta dreapta.

Psiholog Iulia Firanescu

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro