Cum îți prepari singur, acasă, apă cu electroliți. Rețeta simplă care te ajută să te hidratezi mai eficient pe caniculă

În zilele caniculare, după un antrenament intens sau atunci când ai pierdut multe lichide din cauza transpirației, organismul nu are nevoie doar de apă, ci și de electroliți – minerale esențiale precum sodiul, potasiul și magneziul, care ajută la menținerea echilibrului hidric și la buna funcționare a mușchilor și a sistemului nervos.

Deși în comerț există numeroase băuturi cu electroliți, acestea costă. Și de ce să cumperi când poți face chiar tu o variantă de apă cu electrișiți acasă, folosind doar câteva ingrediente pe care probabil le ai deja în bucătărie.

Rețeta clasică pentru apă cu electroliți, pe care o poți face singur acasă

Pentru un litru de băutură ai nevoie de:

• 1 litru de apă plată sau apă minerală;
• sucul de la o jumătate de lămâie;
• un sfert de linguriță de sare de mare sau sare roz de Himalaya;
• una-două linguri de miere sau sirop de arțar (opțional).

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

5 salate pentru talie subțire. Cum se face salata "Ozempic"

Amestecă bine toate ingredientele până când sarea și mierea se dizolvă complet. Băutura se păstrează la frigider și este recomandat să fie consumată în maximum trei zile.

Lămâia furnizează potasiu, sarea aduce sodiu – unul dintre electroliții care se pierd prin transpirație –, iar mierea oferă o cantitate mică de carbohidrați, utilă pentru refacerea energiei după efort.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Irina Ponta, cu frații la absolvire. Maria, fiica adoptată de soții Ponta, a furat toate privirile. Cum s-a îmbrăcat Daciana Sârbu

O variantă de apă cu electroliți și mai bogată în minerale

Dacă ai la îndemână apă de cocos, o poți transforma într-o băutură hidratantă foarte eficientă.

Amestecă aproximativ 400 ml de apă de cocos naturală cu 100 ml de suc de portocale, adaugă un praf de sare și câteva picături de suc de lămâie.

Apa de cocos este bogată în potasiu și conține și magneziu, două minerale importante pentru funcționarea normală a mușchilor și prevenirea crampelor.

CONȚINUT VIDEO AVANTAJE 

Cea mai simplă soluție

Dacă ești la sală sau pleci la alergare și nu ai timp să pregătești o rețetă completă, poți adăuga în sticla de apă un praf de sare și câteva picături de lămâie. Nu înlocuiește o băutură cu electroliți completă, dar poate contribui la refacerea unei părți din mineralele pierdute prin transpirație.

Când este utilă apa cu electroliți?

Pentru majoritatea oamenilor, apa obișnuită este suficientă pentru hidratarea de zi cu zi. O băutură cu electroliți devine utilă atunci când pierderile de lichide sunt mai mari decât în mod normal: după antrenamente intense, în timpul caniculei, după episoade de vărsături sau diaree ori atunci când transpiri abundent.

Poți lua cu tine așa ceva când ai programată o excursie, care prespune să mergi destul pe jos, prin soare.

Dacă ai hipertensiune arterială, boli renale sau urmezi un regim care impune restricții de sodiu sau potasiu, este recomandat să ceri sfatul medicului înainte de a consuma frecvent băuturi preparate cu electroliți.

Cele mai vândute colecții!

Citroen Charleston - ediția nr. 14 (Mașini de neuitat) 27.99 RON Cumpără acum

Ford Mustang Coupe - ediția nr. 13 (Mașini de neuitat) 27.99 RON Cumpără acum

Mercedes 190 SL - ediția nr. 12 (Mașini de neuitat) 27.99 RON Cumpără acum

ELLE - ediția iunie 2026 39.99 RON Cumpără acum

Audi Quattro - ediția nr. 11 (Mașini de neuitat) 27.99 RON Cumpără acum

Vopsea acrilica Ocolor 30 ml – Rosu - Nava Mircea 0 RON Cumpără acum

Precomanda - Legendele modei 109.98 RON Cumpără acum

Protest în fața Parlamentului. Un profesor cu toate gradele, în prag de pensie câștigă doar 6.000 de lei: „A avut grijă domnul Bolojan să taie'

Citește și următorul articol:

Un aliment banal și ieftin te ajută să nu uiți și îți ține creierul sănătos. Câte grame sunt necesare în fiecare zi