Cum a slăbit dr. Mihail Pautov 10 kilograme, când a aflat că are colesterolul și glicemia la limita superioară

Chiar și atunci când ai impresia că faci totul corect pentru sănătatea ta, rezultatele analizelor pot spune o altă poveste. Exact asta a trăit și medicul Mihail Pautov, care a decis să vorbească deschis despre experiența sa și despre schimbările care l-au ajutat să își recapete echilibrul și să slăbească 10 kilograme.

Dr. Mihail Pautov este un om dinamic, cu o viață alertă și mereu în mișcare, cu o dietă echilibrată. Merge constant la sală, doarme aproximativ opt ore pe noapte și are o alimentație sănătoasă. Cu toate acestea, un set de analize de rutină i-a oferit o surpriză pe care nu o anticipase. Rezultatele indicau prediabet și dislipidemie, cu valori crescute ale colesterolului și ale markerilor asociați riscului cardiovascular.

Medicul a mărturisit că vestea l-a afectat profund și că, timp de câteva zile, a încercat să găsească o explicație pentru rezultatele primite. Într-o postare publicată pe pagina sa de facebook, Mihail Pautov a povestit sincer momentul în care și-a văzut propriile analize și șocul pe care l-a resimțit:

Citește și...

Imaginile cu Andreea Marin în Capri au strâns mii de aprecieri. Alături de cine a plecat vedeta în Italia. „3 zile minunate'

Horoscop 7 august 2026. Leii au ocazia să-și testeze tăria de caracter prin reconfigurarea planurilor de viitor la care au lucrat foarte mult

„Am primit într-o zi niște analize care m-au speriat. Nu ale unui pacient, ci ALE MELE. Aveam 37 de ani, mergeam la sală, dormeam opt ore pe noapte, mâncam echilibrat. Și totuși, pe buletin mă uitam la un om cu prediabet și cu dislipidemie. Colesterol peste limite, ApoB crescut, hemoglobina glicată fix în zona de prediabet. Trei zile am fost în stare de șoc, apoi mi-am revenit și am început să mă gândesc că poate s-au încurcat probele în laborator. Apoi mi-am dat seama că sănătatea mea nu e tocmai sub control', a scris medicul pe pagina sa de facebook.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Destăinuirea emoționantă a lui Teo Trandafir: „Dacă îl chem acum, vine fără să întrebe de ce”. Cine este singurul bărbat din showbiz pe care se bazează oricând

Cum a slăbit Mihail Pautov fără diete și pastile

După ce a trecut peste șocul inițial, Mihail Pautov a decis să își schimbe obiceiurile alimentare, fără să recurgă la diete extreme sau restrictive. Medicul menționează că nu a luat suplimente de slăbit, nu a băut ceaiuri de slăbit și nu a sărit peste mese. Ba mai mult, el ține să menționeze că 'suplimentele și ceaiurile pentru slăbit nu funcționează, sunt vrăjeală sută la sută'.

Una dintre cele mai importante decizii a fost eliminarea gustărilor dintre mesele principale, pe care le consideră o sursă importantă de calorii și alimente ultraprocesate. În cadrul podcastului său, medicul a explicat de ce a ales să renunțe complet la aceste gustări:

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Horoscop Urania: 5 zodii ajutate de Jupiter să adune bani și să rezolve probleme acute în luna iulie

„Nu există gustări între mese, pentru că sunt de obicei mâncăruri extra-procesate: chipsuri, biscuiți, orice altceva. Gustările depășesc 25% din aportul caloric, ceea ce înseamnă că deși mănânci ceva corect, dulciurile te îngrașă. Îți dau apetitul peste cap și îți cresc brusc glicemia, apoi când scade îți este iar foame', a precizat medicul.

Citește și...

Dr. Mihail Pautov, menopauza nu înseamnă doar bufeuri. Semnele pe care multe femei le ignoră

Horoscop 7 august 2026. Leii au ocazia să-și testeze tăria de caracter prin reconfigurarea planurilor de viitor la care au lucrat foarte mult

El a recunoscut că adoră chipsurile și mânca uneori câte un burger cu cartofi prăjiți, dar a renunțat complet la ele. În plus, a adăugat mai multe alimente bogate în fibre pe zi, astfel încât să depășească cele 30 de grame de fibre recomandate zilnic.

Ce a mâncat în fiecare zi pentru a slăbi

Medicul a decis să evite complet alimentele procesate și să mănânce doar mâncare integrală, adică gătită acasă din produse naturale, simple și sănătoase.

Micul dejun, pe care îl consideră foarte important, are cel puțin o sursă consistentă de fibre și una de proteine, ouă, legume și niște fructe. De multe ori își începe ziua cu un preparat din fulgi de ovăz sau alte semințe înmuiate, așa numitul cașa. Acesta este foarte bogat în fibre care încetinesc absorbția zahărului în sânge.

La prânz, mănâncă o salată bogată în legume, ouă, carne slabă fiartă, pește sau pui la cuptor, dar toate cu un procent cât mai mic de grăsime.

La cină, mănâncă pește sau carne slabă cu salată.

Între mese, nu mai mănâncă absolut nimic, a renunțat la gustări și dulciuri. Uneori, gustările pot reprezenta peste 25% din caloriile din ziua respectivă. Mihail Pautov le-a eliminat complet, pentru că din cauza lor poți avea spike-uri glicemice, îți dau apetitul peste cap și aduc niște calorii invizibile care adună kilogramele.

Deficit caloric și mai multă mișcare în fiecare zi

Un alt pas esențial a fost adoptarea unui deficit caloric controlat. Pentru a înțelege exact cât mănâncă, Mihail Pautov folosește o aplicație în care își notează zilnic alimentele consumate, greutatea și înălțimea, astfel încât să își monitorizeze aportul caloric cât mai precis.

Medicul spune că acesta este principiul de bază al oricărui proces de slăbire și explică de ce multe persoane nu reușesc să piardă în greutate: „Principiul de bază al slăbitului este deficitul caloric. De multe ori, oamenilor le este greu să aproximeze sau să știe câte calorii mănâncă ei de fapt. Așa ajung să mănânce peste norma calorică și se întreabă de ce nu slăbesc.'

Pe lângă schimbările din alimentație, activitatea fizică a devenit o parte și mai importantă din rutina sa zilnică. Sala de forță, mersul cu bicicleta și plimbările lungi au contribuit la transformarea sa și la pierderea celor 10 kilograme.

Medicul a dat un exemplu concret. Dacă el avea nevoie de 3000 de calorii pe zi pentru a se menține, atunci a încercat să consume alimente care nu totalizau mai mult de 2.700 de calorii pe zi. 'Această mică diferență te ajută să slăbești și să te menții, iar eu nu am simțit deloc foame', după cum a subliniat specialistul.

Pe lângă deficitul caloric necesar, medicul a menționat și faptul că face mișcare și sport în fiecare zi. Merge mult pe jos, merge la sală sau cu bicicleta. „Am început să mă mișc mai mult, să fac sală de forță. Merg cu bicicleta cât pot de mult, înainte de birou fac două ture de parc, chiar dacă fac 40 de minute până la muncă în loc de 10. În zilele în care nu merg cu bicicleta, mă plimb prin parc și fac 6 kilometri. Investesc o oră în ceva ce-mi place sau mai trebuie să rezolv. Am peste 15.000 pași pe zi.'

Citește și: Dr. Mihail Pautov, cum scăpăm de grăsimea de pe burtă. Ce metode funcționează sigur!

Citește și: Dr. Mihail Pautov, menopauza nu înseamnă doar bufeuri. Semnele pe care multe femei le ignoră

Cele mai vândute colecții!

Elementar– Ediția nr. 36 (Romanele Disney) 52.9 RON Cumpără acum

Incredibili – Ediția nr. 35 (Romanele Disney) 52.9 RON Cumpără acum

ARO 240 - Ediția nr. 74 52.9 RON Cumpără acum

ARO 240 - Ediția nr. 73 52.9 RON Cumpără acum

ARO 240 - Ediția nr. 72 52.9 RON Cumpără acum

UNIMOG MB TRAC 1100 - Ucraina – Ediția nr. 24 (Tractoare de legendă) 72.9 RON Cumpără acum

URSUS 1204 - Germania – Ediția nr. 23 (Tractoare de legendă) 72.9 RON Cumpără acum

Mall-ul de plante din București are cinci niveluri cu peste 1.200 de soiuri, ghivece inteligente și un mesteacăn artificial care costă cât un apartament

Citește și următorul articol:

Cele mai bune fructe care pot ajuta la scăderea glicemiei. Ce cantitate este recomandată pe zi