5 moduri simple de a reduce durerea musculară după antrenament

Indiferent dacă mergi în mod regulat la antrenament sau preferi alergările ocazionale prin cartier, este important să ai grijă de corpul tău și să te asiguri că faci tot ce poți pentru a atenua durerile musculare care pot apărea în urma exercițiilor fizice.

Exercițiile fizice în mod regulat ajută la prevenirea bolilor cronice precum obezitatea, diabetul de tip 2, anumite tipuri de cancer, depresia și bolile cardiovasculare, printre alte afecțiuni și poate chiar îmbunătăți sănătatea mintală.

Menținerea unui stil de viață activ duce adesea la o durată de viață mai lungă. Și rutinele de fitness pe care le construiești astăzi vor duce probabil la un viitor mai bun și mai sănătos, de preferință fără răni. Potrivit Mental Floss, iată cinci moduri simple de a reduce durerile musculare după un antrenament.

Durerea musculară după antrenament

  1. Rămâi hidratat.

Orice ai face, asigură-te că bei suficiente lichide înainte, în timpul și după antrenament, astfel încât să nu te deshidratezi. Menținerea unei hidratări adecvate ajută la menținerea sistemului, ameliorând inflamația și ajutând mușchii răniți să se recupereze mai repede după perioade de activitate prelungită.

Pierderea lichidelor prin transpirație este o parte normală a procesului de exercițiu, iar consumul de lichide, cum ar fi apa, pe parcursul antrenamentului, asigură organismului tot ceea ce are nevoie pentru a funcționa.

  1. Suc de cireșe amare

În timp ce apa este băutura la care mulți oameni apelează în timp ce se antrenează, cel puțin un studiu a arătat că substanțele nutritive din sucul de cireșe amare, care este plin de fitonutrienți, aceleași substanțe chimice naturale care protejează plantele de gândaci, ciuperci și agenți patogeni, pot ajuta la reducerea inflamației musculare la maratoniștii care practicau antrenamente de anduranță, ceea ce îl face o alegere excelentă de băutură după antrenament. După ce au băut aproximativ 450 ml de suc de cireșe amare timp de opt zile în total, înainte și după participarea la un maraton, alergătorii au avut parte de o inflamație cu 49% mai mică în comparație cu un grup placebo. Un alt studiu a constatat că adulții în vârstă cu insomnie care au băut suc de cireșe de două ori pe zi timp de două săptămâni s-au bucurat de 90 de minute de somn în plus.

  1. Masajul

După un antrenament dur, oferă mușchilor tăi o pauză cu o eliberare auto-miofascială. Ajută la recuperarea mușchilor și restabilește amplitudinea de mișcare a articulațiilor folosind o rolă de spumă pentru a elibera tensiunea din spate, gambe, tendoane, cvadriceps sau orice mușchi care ar putea fi tensionați în urma antrenamentului. Rolele sunt de obicei disponibile în diferite densități și modele și pot avea caracteristici suplimentare pentru masajele de țesut profund. Alege ceea ce ți se pare cel mai potrivit pentru nevoile tale specifice.

În caz de nevoie, se poate folosi și o minge de tenis pentru a obține același efect de eliberare auto-miofascială. Pur și simplu întinde-te pe podea, așază o minge de tenis sub mușchii din partea inferioară a spatelui, din partea superioară a coapsei și mișcă-te ușor pentru a o lăsa să se rostogolească și să elibereze tensiunea în orice punct cu probleme. Nu uita și de picioare. Aplicarea unei presiuni în timp ce rostogolești o minge de tenis sub fiecare picior poate ajuta la întinderea gambelor și a tendoanelor și la creșterea flexibilității în partea inferioară a spatelui.

  1. Fă exerciții diverse

Varietatea este condimentul vieții, după cum se spune, iar acest lucru este valabil și pentru exercițiile fizice. Cardio este o modalitate excelentă de a îți atinge obiectivele de fitness, dar nu uita să oferi mușchilor tăi pauza pe care o merită, rămânând la antrenamente de rezistență, sau alte exerciții mai ușoare, în zilele libere.

Yoga, o plimbare lungă, înot sau o plimbare cu bicicleta sunt ideale pentru a rămâne activi. Amestecarea lucrurilor permite mușchilor dvs. să se odihnească din belșug, astfel încât să se poată recupera complet înainte de următoarea rundă de activitate intensă, mai ales dacă nu folosiți aceleași grupe musculare pentru a face același antrenament viguros în fiecare zi.

Alternarea exercițiilor permite mușchilor tăi să se odihnească din belșug, astfel încât să se poată recupera complet înainte de următoarea rundă de activitate intensă, mai ales dacă nu folosești aceleași grupe musculare pentru a face același antrenament viguros în fiecare zi.

  1. Fă câteva exerciții ușoare după antrenament

Deși există, în general, păreri împărțite în rândul comunității științifice atunci când vine vorba de beneficiile stretchingului înainte de a începe antrenamentul față de cele de după ce ai terminat, majoritatea studiilor arată că efectuarea unui fel de încălzire înainte de o activitate mai intensă a ajutat la reducerea durerilor ulterioare, deși efectele nu au devenit cu adevărat evidente decât la câteva zile după exercițiu. Între timp, o relaxare activă după un antrenament viguros ar putea îmbunătăți fluxul de sânge către mușchi, ceea ce poate elimina subprodusele metabolice care pot cauza durere.

Foto: 123RF

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro
Urmărește-ne pe Google News
Recomandari
substantial.ro
Publicitate
CSID
Kudika
Descopera.ro
Unica.ro
Retete
Baby
Life.ro
Doctorul Zilei
VIVA!
ELLE
Diva Hair
Sfatul medicului
Sfatul parintilor
TV Mania
Shtiu.ro
Trending news
Mai multe din Sanatate