10 alimente bogate în magneziu pe care trebuie să le consumi

Chiar dacă nu i se acordă o atenție prea mare, magneziul are un rol foarte important atunci când vine vorba despre buna funcționare a organismului. Acesta este un mineral implicat în foarte multe reacții chimice care se produc în corp și astfel, devine responsabil de menținerea unei sănătăți de fier. 

Magneziul acționează la nivel muscular, nervos sau cardiac, având o serie de proprietăți care împiedică apariția problemelor în aceste zone. Având în vedere că este regăsit în fiecare celulă a corpului, magneziul devine un element cu o importanță majoră la nivelul organismului. El îmbunătățește digestia, întărește sistemul osos, ajută sistemul respirator și alungă stările de oboseală și extenuare. Mai mult decât atât, poate fi de mare ajutor în lupta împotriva stărilor depresive, a migrenelor sau inflamațiilor.

10 alimente bogate în magneziu pe care trebuie să le consumi

În ciuda faptului că îndeplinește un rol important la nivelul organismului, puține persoane reușesc să atingă nivelul recomandat de magneziu, mai exact 400 mg pe zi, potrivit healthline.com. Pentru a face acest lucru, există o serie de alimente bogate în magneziu pe care ar trebui să le consumi cât mai des. Iată 10 dintre ele.

1. Ciocolata neagră

Este delicioasă, potrivită pentru cei care sunt la dietă pentru că are mai puține calorii decât ciocolata obișnuită și, cel mai important, conține magneziu, fier, cupru, mangan și fibre care îmbunătățesc digestia.

2. Avocado

Avocado este un fruct bogat în magneziu, potasiu, vitamina B și vitamina K. Testele au arătat că fructul de avocado poate reduce inflamațiile și poate oferi organismului senzația de sățietate.

3. Nuci

Din categoria nucilor, migdalele, caju sau nucile braziliene sunt cele care conțin cea mai mare cantitate de magneziu, motiv pentru care ar trebui consumate cât mai des, dar în cantități moderate, având în vedere că au un aport caloric ridicat.

4. Leguminoase

Lintea, fasolea, năutul sau mazărea sunt și ele pe lista alimentelor ce ar trebui consumate pentru a asigura nivelul optim de magneziu din organism.

5. Tofu

Tofu este alegerea foarte multor persoane în perioadele de post, însă acest aliment poate fi consumat și în restul anului, având în vedere că este bogat în proteine, magneziu, calciu sau fier.

6. Semințe

Dacă nu sunt prăjite, semințele sunt o alegere foarte sănătoasă. Cele de dovleac, chia sau in conțin magneziu și pot fi integrate cu ușurință în dieta zilnică.

7. Cereale integrale

Sunt promovate ca fiind o parte importantă a unui stil de viață sănătos, iar acest lucru nu este deloc întâmplător. Cerealele integrale conțin o mulțime de nutrienți, iar printre aceștia se numără și magneziul.

8. Pește gras

Peștele gras este și el o sursă importantă de magneziu și nu ar trebui să lipsească din meniu.

9. Banane

Sunt cunoscute pentru că sunt bogate în potasiu, însă bananele conțin și o cantitate importantă de magneziu.

10. Verdețuri

Orice este verde reprezintă o sursă de sănătate pentru organism. Spanacul, salata verde, varza kale, pătrunjel, mărar, toate acestea conțin magneziu și merită să fie consumate frecvent.

Foto: shutterstock.com

Citește și:

Modele de unghii de Crăciun şi Revelion 2019

Vedete cu ochi de diferite culori. Atrag atenția doar cu o privire!

Obligatoriu de știut: alimente ce conțin antibiotice naturale